"Azonnali jó érzés" tevékenységlista (nem destruktív)
Főleg fizikai - kézzel történő kellenne.
Bármennyi.
És mindennap csinálni 5 percig.
Tudatosan hozzájutni dopamin-lökethez.
Jáde-kapu masszírozása
5 kis videó telefonon / laptopon
Arc önsimogatás
Szeretet-érzés önmagam felé
Szeretet-érzés más felé
Szeretet küldése másnak
Szeretet állapotában lenni. (Egy jó múltbeli esemény, jövőbeli esemény)
Kéz a szívre - Szivkoherencia
5-4-3-2-1 módszer
5 Szeretem hogy / a ...
A cél fókusza kellemes érzéssel
Úszó falevelek gyakorlat
Dobozlégzés
Adni - Segítség másnak jó érzés
Gyógyító fény gyakorlat
,,Pozitív érzelmek
alkalmasak arra,
hogy kijavítsák
a negatív tünetek
,,mellékhatásait”."
Szeretettel föltöltődni.
„Az erős pozitív elme áttörhetetlen pajzs minden negatív erővel és tapasztalattal szemben.”
Fénnyel feltöltődni!.
Lassú vállkörzés és nyújtás
4-7-8 légzéstechnika
,,Minden problémát (anyagiakat, betegségeket is),
a szeretet áramlásának megszűnése, vagy akadályozása okoz."
Nyugodtan gondoljon arra, hogy segítséget kér.
,,A stressz sok vizet von el a szervezettől, ezért fáradtság,
ezért stresszes időszakban félóránként legalább 1 pohárral meg kell inni."
Pozitív érzelmek
segítenek
a mindennapi nehézségek ellen,
s
ezek által kiváltott stresszel szemben,
szélesebb perspektívát adnak,
mint saját,
mint társas
erőforrásokat
mozgósítanak.
Mindezek az eredmények arra utalnak,
hogy
a pozitív hangulat és érzelmek
értékes eszközzé válhatnak...
A pozitív érzelmek
átélése
a mentális egészség fontos meghatározója. Forrás: (szerk. N. Kollár Katalin, Szabó Éva) - Pszichológia pedagógusoknak, Osiris Kiadó, Bp
,,Minél kevesebb energiád van
(minél alacsonyabb energiaszinten vagy),
annál több negatívum, akadályozó tényező kerül az utadba.”
,,Legyen az az energiája,
amelyet vonzani akar.”
Ahhoz, hogy pozitív energiát vonzzon az életébe,
legyen pozitív a gondolatokban és a cselekedetekben. - Anil Sinha
Jó energiák, jobb élet
,,Ne engedje, hogy a negatív emberek energiája befolyásolja magát.”
,,Mindenfajta probléma
a destruktív energiafrekvenciákból származik.
Tételezzük fel,
hogy ez a kudarc energiafrekvenciája.
Úgy változtatjuk meg ezt a frekvenciát,
hogy megtámadjuk egy olyannal,
ami pont az ellenkezője."
,,A tanulási folyamat része.”
A kudarc átfogalmazása
tanulási lehetőséggé.
A dolgok pozitív címkézésének fontossága
,,Hasznos gyakorlat
a stressz csökkentésére
és
az érzelmi egyensúly
visszanyerésére,
ha mindennap
egy kis időt eltöltesz azzal,
hogy valaki vagy valami felé
igaz szeretetet érzést
küldesz
– ez a valaki lehet gyermek, családtag,
háziállat,
vagy bárki,
aki irányában
őszinte megbecsülést
és szeretetet érzel.
Fontos,
hogy ez az érzés szívből jöjjön
(ne csak az elméből),
mivel
a szeretetteljes érzések
aktiválják
a test biokémiai rendszereit,
amelyek
segítenek csökkenteni a stresszt,
és stabilizálni a pszichét.
A szeretet és a hálaérzés
gyakorlása
bizonyítottan
segít az embereknek abban,
hogy újra kapcsolatba kerüljenek
a reményérzéssel
és a szívük kezdeményezésével,
hogy fokozatosan továbbléphessenek.
A kutatások azt mutatják,
hogy
a törődés és az együttérzés
hatására
jótékony hormonok
szabadulnak fel a szervezetben,
amelyek
visszaállítják a szervezet egyensúlyát.
Az aggodalom és a bizonytalanság
fokozza a stressz hormonok számát,
még akkor is,
ha úgy érzed, hogy jó okod van az aggodalomra.
A stressz
nagymértékben csökkenthető
a másokkal való törődés
és a velük történő interakció által.”
https://szivkoherencia.hu/stresszkezelo-technikak-a-hetkoznapokra/
,,A szorongás, a stressz, a félelem és a harag összetevői nem léteznek tőled függetlenül a világon.
Egyszerűen nem léteznek a fizikai világban, pedig úgy beszélünk róluk, mintha léteznének.” - Dr. Wayne Dyer
,,Ha dühöt, frusztrációt, félelmet, kételyt, aggodalmat, stresszt vagy bármi hasonlót érzel,
ébreszd fel a szeretetet magadban,
és a tiszta szeretetben oldd fel ezeket az érzéseket.
Azt válaszd, hogy jól érzed magad,
mert minden szeretetben töltött pillanat egy kicsit közelebb hozza a tudatalattit a mindent teremtő, egy és egyetemes tudatalatti szellemhez, amit szeretetként definiálunk.” - Dr. Wayne Dyer
Ha belső gondolataidat
a szeretet, a harmónia, a kedvesség, a béke és az öröm magasabb frekvenciáira változtatod,
még többet fogsz vonzani ezekből,
és ezeket a magasabb energiákat átadhatod.
- Dr. Wayne Dyer
Nagyon fontos,
hogy felismerjük a problémákat
és megoldásokat találjunk.
,,Az erősebb érzelem győz,
és kiszorítja a gyengébb érzelmet.”
Életed boldogsága
a gondolataid minőségétől függ.
Relaxációs technikák
A meditáció,
a légzőgyakorlatok
vagy a mindfulness nemcsak pillanatnyi nyugalmat biztosítanak,
hanem
hosszú távon is erősítik a pszichés ellenállóképességet.
Már napi 5–10 perc tudatos légzés is segíthet lelassítani a szívverést, csökkenteni a vérnyomást és kitisztítani a gondolatokat.
Mentális technikák
A stressz valójában
nem csupán az eseményekből fakad,
hanem abból is,
ahogyan értelmezzük őket.
Ugyanaz a helyzet egyeseknek bénító teher,
másoknak viszont inspiráló kihívás.
A különbséget sokszor az határozza meg,
milyen mentális stratégiákat használunk a megküzdés során.
Az egyik leghasznosabb módszer
a kognitív átkeretezés,
amely abban segít,
hogy más szemszögből tekintsünk a problémára.
Ha egy feladatot
nem leküzdhetetlen akadályként,
hanem fejlődési lehetőségként látunk,
az agyunk is kevesebb stresszreakciót indít be,
és könnyebben találunk megoldást.
Hasonlóan hatékony eszköz
a pozitív önbeszéd:
ahelyett,
hogy belső kritikusunk szavaival
felerősítenénk a feszültséget,
tudatosan
barátságos, bátorító
mondatokkal fordulhatunk
önmagunk felé.
Egy egyszerű
„Meg tudom oldani”
vagy „Ez csak átmeneti nehézség”
sokat segíthet abban,
hogy magabiztosabban nézzünk szembe a kihívásokkal.
A mentális technikák közé tartozik az is,
amikor eldöntjük,
hogy a problémára
vagy az érzelmi reakcióinkra helyezzük a hangsúlyt.
Van, amikor a konkrét megoldás keresése a leghatékonyabb,
máskor viszont az érzelmeink megnyugtatására van szükség,
például relaxáció vagy naplóírás révén.
Érdemes megtanulni,
mikor melyik stratégia visz előrébb.
Az irányított képzelet, vagyis a vizualizáció szintén segíthet:
amikor elképzelünk
egy nyugodt erdei sétát vagy a tenger hullámainak ritmusát,
az agyunk valódi élményként dolgozza fel,
és ennek hatására az idegrendszerünk is megnyugszik.
Az elfogadás gyakorlása talán a legnehezebb,
mégis az egyik legfelszabadítóbb technika.
Nem minden helyzetet tudunk irányítani,
de mindig dönthetünk arról,
hogyan reagálunk rájuk.
Ha elengedjük a folyamatos küzdelmet olyan dolgok ellen, amelyeket nem tudunk befolyásolni, óriási mentális terhet veszünk le magunkról.
Az ilyen szemléletváltások nem egyik napról a másikra történnek, de apránként beépülve erősebbé, nyugodtabbá és ellenállóbbá teszik az elmét a mindennapi stresszel szemben.
https://www.egeszsegkalauz.hu/eletmodorvoslas/stresszoldas/stresszoldas-stressz-ellen-modszer/rp8h6cr#google_vignette
5:1-es szabály
,,Minden negatív kölcsönhatást
ötször több
pozitív kölcsönhatással
kell ellensúlyoznunk.”
,,Elménk oktatása és irányítása
a leglényegesebb készség
a boldogság és a siker eléréséhez."
A panaszkodás egy szokás -
A problémamegoldás egy másik szokás!.
,,Ne hagyd, hogy elbátortalanítson egy érzés,
így végül biztos lehetsz a sikerben.”
„A visszaesés a változás természetes része,
amiből tanulhatok. Ilyenkor kell még jobban akarni.”
,,Az új szokások kialakítása során
a kisebb-nagyobb visszaesés nem váratlan esemény,
hanem természetes része a folyamatnak."
Szerető, pozitív légkör / környezet
+
Szeretet: Jobb stresszkezelés
A szeretet dopamint szabadít fel az agyban.
”Ha stressz helyzetben találjuk magunkat,
akkor jobban birkózunk meg vele,
ha megvan annak a személynek a támogatása,
aki szeret bennünket”.
A szeretet
mennyi mindenen átsegít,
megkönnyíti az életünk,
motiváltakká tesz bennünket,
és úgy általában jobb az élet minősége,
amennyiben szeretetben telik.
Egy egyszerű kéz megfogása, átölelés, provokálja az oxytocin hormontermelődést.
”A kapcsolat segít harcolni a stressz ellen. A partner garantálja az érzelmi támogatást.”
https://aztbeszelik.hu/szeretet-mely-nem-csupan-boldogit/
,,A biztonságosan kötődő személyek
egészsége és jókedve mellett
a mentális képességeik is jobbak
a védelmező kapcsolataik jótékony hatásai miatt.”
,,Az egészséges társas kapcsolatok megléte
növelheti az egyén szempontjából pozitív érzelmek jelenlétét
és csökkentheti a negatív érzelmek kibontakozását, intenzitását és időtartamát.”
Demokratikus hollandok, dánok, norvégok és svédek, kedves andalúzok, ausztrálok, indonézek, thaiföldiek stb. társasága.
,,A meleg, szeretetteljes intim kapcsolatok
védőfaktorként működnek, és ellenállóbbá tesznek minket
az élet megpróbáltatásaival szemben.
Biztonságban a másik emberrel
Szeretetkapcsolataink
azonban
nemcsak a nehéz élethelyzetek során fellépő
negatív érzéseinket képesek mérsékelni,
hanem abban is segítenek minket,
hogy a problémáink ellenére is
képesek legyünk
kibontakozni és fejlődni.
Egy jó társas kapcsolat arra sarkall bennünket,
hogy megragadjuk és kiaknázzuk az előttünk álló lehetőségeket,
ennek eredményeképpen pedig emelkedik a jóllét-érzésünk,
és úgy érezzük, hogy van értelme az életünknek.”
Forrás és a teljes jó cikk: https://elle.hu/eletmod/tarsas-kapcsolatok-egyeni-boldogsag-7233
Pályafutását elképesztően befolyásolja,
hogy milyen a közeg.
,,Érzelmi jóllétünkhöz
elengedhetetlen,
hogy pozitív kapcsolatokkal rendelkezzünk."
,,Erősen hiszem,
hogy a megfelelő emberek vonzása az életünkben
elengedhetetlen a boldogsághoz,
a kalandokhoz és a spirituális kiterjeszkedéshez."
,,Engedd el mindazt,
ami
nem válik a hasznodra."
Remek emberek vesznek körül.
Sok múlik a közegen.
,,Ha pozitív életre vágysz,
ne tölts sok időt negatív emberek társaságában."
Jó játékosoktól várhatsz jó eredményt.
,,Mindannyian szépek, és isteniek vagyunk,
csak olyan környezetre van szükségünk,
amelyben felismerhetjük azt.”
,,A jó élethez vezető út jó kapcsolatokkal
van kikövezve."
Boldog vagy az életedben és azzal, hogy kik vesznek körül?
A siker attól függ,
hogy kik vesznek körül.
,,Nagyon lényeges dolog,
hogy az egyén
milyen szociális
és lélektani
közegben él, tevékenykedik.
És mennyi, de mennyi minden múlik azon,
hogy
„milyen
és mennyi fényt kap az ember"."
Többre lennék képes, de egy másik környezetben.
,,Úgy nem fogsz tudni előrelépni, hogy valakik folyton visszahúznak.
Olyan emberek társaságát keresd,
akik erőt adnak neked,
és nem elveszik azt.”
,,Minden ember
legmélyebb
érzelmi szükséglete,
hogy szeressen és viszontszeressék.
Ha érezzük mások szeretetét,
képessé válunk
a bennünk rejlő lehetőségek kibontakozására.”
Úgy gondolom,
hogy alapvetően meghatározó
a teljesítményed
és
a fejlődésed szempontjából,
hogy melyik csapathoz kerülsz.
Te mire koncentrálsz?
- Érdekes megfigyelni magadon,
hogy mire koncentrálsz
a nap folyamán a legtöbbet.
Az erősségeidre avagy gyengeségeidre?
Győztes gondolkodás
Mi az a gondolat, ami a legjobb érzést váltja ki belőlem most?
,,A jó játékhoz
jó játékosok kellenek."
,,A szeretetteljes kapcsolatok
eredményezik
a boldogságban kiteljesedett életet.”
,,Több pozitivitással
jobban áramlik az élet."
,,Ha elfogadjuk, hogy életünk célja az,
hogy minél nagyobb lelki nyugalmat,
boldogságot,
megelégedettséget érjünk el,
akkor
meg kell vizsgálnunk,
mi az,
ami meggátolja,
megakadályozza, ami útjában áll annak,
hogy valóban élvezzük az életet.
Rá fogunk döbbenni,
hogy ez mindig
valamilyen negatív érzelem.
Az irányítás és szabadság hiánya vezet a negatív érzelmekhez.
Sok ember úgy véli, hogy az önmagukban való kételkedés
a legdestruktívabb negatív érzelem, jobban visszaüt, mint gondolnák.
De a csúcsteljesítmény kulcsa,
a boldogság kulcsa,
a siker kulcsa
a helyettesítési törvény alkalmazása.
Az első pillanatban távolítsuk el
azokat
a negatív érzelmeket,
amelyek feszültséget okozó gondolatainkból támadnak,
mondogatván:
„Én vagyok a felelős!
SZERETEM MAGAM ÉS ÉN VAGYOK A FELELŐS!
És rajtam kívül senki sem zavarhatja meg nyugalmamat,
mert kizárólag az én kezemben van az érzelmi életem!”
Pozitív gondolatokkal foglalkozunk.
Gondoljunk a céljainkra állandóan!
„Akármi történik,
én akkor is értékes és érdemes ember vagyok!”
„Igen, értem amit mond, és nagyon megértem,
azonban Ön felel a saját életéért, Ön a felelős!
Mit szándékozik tenni? Ön a felelős a saját életéért! Mit tesz érte?” " - Brian Tracy
,,Végső soron, amit adunk,
az megmutatja,
kik vagyunk legbelül.”
,,Ha a helyzet elemzése után nem aktívan cselekszünk (vagy az érzéseink feloldásán dolgozunk), hanem passzívan forgatjuk magunkban a gondolatokat tovább, miközben figyelmünk egyre inkább a problémára és a negatív következményekre fókuszál.
Rumináció során tehát nem a megoldásra,
hanem a problémára koncentrálunk, és nem tudunk belőle kiszakadni.
Közben pedig negatív érzéseink
egyre inkább felerősödnek, szorongássá alakulhatnak.
Egyes pszichológusok azt javasolják, hogy a rágódást tekintsük egy negatív érzelmeket kiváltó eseményre adott ismétlődő, automatikus válasznak. Más szóval: egy rossz szokásnak. A rossz szokásokat pedig legkönnyebb úgy megszüntetnünk, ha helyét egy jó szokás veszi át.”
,,Gyakran, azért vagyunk feszültek,
mert a múlton rágódunk
vagy
a jövőn aggódunk."
,,Ha hagyod,
hogy kicsússzanak az érzelmeid
az irányításod alól,
azzal tönkreteszed magad.
Nemcsak a teljesítményednek árt meg, de a végén még csalódást is okozhatsz a csapatodnak.
Mindig azt tanítjuk a sportolóknak,
hogy tegyék magukévá
és
fogadják el az érzéseiket
- még az olyan negatívakat is, mint az aggódás vagy a félelem.
Mikor elfogadod,
hogy
aggódsz vagy rettegsz,
akkor ezzel megszabadulsz attól a feszültségtől,
amelyet ezek elhárítására használsz.
Egyszerűen megtapasztalod őket,
majd továbblépsz.
- dr. Leif H. Smith , dr. Todd M. Kays – Sikerpszichológia
,,Kapcsold ki a belső kritikust!
A belső kritikus az,
aki téged mindig kritizál, hogy mit rontottál el."
,,Munkám során számos nagy cég elnökével és vezérigazgatójával dolgoztam együtt.
Voltam coach, tanácsadó, ügyfeleim közt volt jó néhány milliomos és milliárdos.
Sőt, akadt egy-két multimilliárdos is.
Alkalmam nyílt személyesen megismernem őket
és a gondolkozásukat.
Volt egy tulajdonság,
amelyet
én magam is észrevettem
mindegyikükben:
a legnagyobb visszalépéskor,
és a legsúlyosabb válsághelyzetben is
képesek voltak
nyugodtak
és kiegyensúlyozottak
maradni.
Ha problémával
vagy válsággal
kerültek szembe,
úgy tűnt,
„átkapcsoltak” valamit az agyukban,
amitől képesek voltak
nyugodtak maradni,
és
továbbra is irányítani a helyzetet.
Érzelmeik nem lettek úrrá rajtuk.
A legsikeresebb embereket
válsághelyzetben
sosem láttam
mérgesnek vagy dühösnek.
De izgatottnak és bosszúsnak sem.
Sőt!
Mintha mindezek szöges ellentétét
képviselték volna
viselkedésükkel.
Válság esetén
mintha lelassították
volna cselekvésüket,
és a korábbinál még udvariasabban viselkedtek.
Sokszor hallottam tőlük,
hogy „kérem” és „köszönöm”.
Rengeteg kérdést tettek fel,
és próbáltak minél több információt gyűjteni,
mielőtt reagáltak
vagy válaszoltak volna
a szituációra.
Tartsd ellenőrzésed alatt az elmédet!
Fontos, hogy elkerülhetetlen válsághelyzet esetén
elméd —
és a helyzet —
mindig a ellenőrzésed alatt maradjon.
A rugalmasság megőrzése
Van három állítás,
amelyeket rendszeresen elismételve
hatékonyan kitisztíthatod az elmédet,
és így bármilyen helyzetet
hatékonyabban tudsz majd kezelni.
Ha szokásoddá válik,
hogy minden problémára és nehézségre
ezzel e három állítással reagálsz,
sokkal könnyebben tudod majd
szükség esetén
megváltoztatni az útirányt.
1. Ha döntöttél, majd az újonnan megismert információ és körülmények hatására
be kell lásd, hogy hibáztál,
ne félj kimondani: „Tévedtem.”
Amint elismered,
hogy hibáztál,
a helyzetnek vége.
Nem kell több időt és energiát
pocsékolnod arra,
hogy megvédd,
utólag igazold
vagy megmagyarázd
hibás álláspontodat.
Egyszerűen mondd ki:
„Tévedtem.”
Majd határozd meg,
hogy az új információ alapján
milyen
iránymódosításokra lesz szükséged.
2. A második állítás,
amelyet meg kell tanulnod
rendszeresen kimondani,
a „Hibáztam.”
Hiszen láttuk,
hogy döntéseink mintegy hetven százaléka
így is, úgy is hibás,
el kell fogadjuk,
hogy egész életünk során folyamatosan követünk
el kisebb-nagyobb hibákat.
Ha lehet,
nyugodtan és magabiztosan ismerd be,
hogy nem vagy tökéletes,
és
az akkor rendelkezésre álló
információk alapján
jutottál
hibás következtetésekre.
Ahogy ezt megtetted,
a helyzetnek vége.
Mostantól mindenki
a problémamegoldásra összpontosíthat.
3. A harmadik állítás
a „Meggondoltam magam.”
Döntéseinket
mindig annak megfelelően hozzuk,
hogy az adott pillanatban
mit gondolunk,
és mit érzünk.
Lehet azonban,
hogy néhány óra vagy néhány nap múlva
egészen másként látjuk a dolgokat.
Az alapján,
amit most tudunk,
rájöhetünk,
hogy korábbi döntésünk
számunkra nem a legelőnyösebb volt.
Ha elég erős vagy ahhoz,
hogy beismerd,
meggondoltad magad,
továbbléphetsz.
Céljainkhoz
csak tervek útján érhetünk,
tervekén,
melyekben mélyen hiszünk,
és melyek alapján
lendülettel cselekszünk.
(Stephen A. Brennen)
,,Határozd el,
hogy egy leszel
a »legjobbak« közt;
az ezzel járó anyagi elismerés
majdnem automatikusan
követni fogja előmeneteledet.
Bármi is a szakmád,
ez mindenütt igaz."
- Dong G. Mitchell
A siker
tervezett munka eredménye."
(Brian Tracy – Repülési terv
- A siker tervezett munka eredménye)
,,A csúcsteljesítmény kulcsa,
a boldogság kulcsa,
a siker kulcsa
a helyettesítési törvény
alkalmazása.
Az elsõ pillanatban
távolítsuk el
azokat a negatív érzelmeket,
amelyek feszültséget okozó gondolatainkból támadnak,
mondogatván:
„Én vagyok a felelős!
Én vagyok a felelős! Én vagyok a felelős! Én vagyok a felelős!
ÉN vagyok a felelős!
SZERETEM MAGAM
ÉS ÉN VAGYOK A FELELŐS!”
Valahányszor
ugyanis átengedjük magunkat a haragnak,
csökken a haraggal szembeni ellenállásunk.
Ezzel szemben valahányszor nem engedünk a haragnak,
és
vállaljuk a felelősséget,
nem hibáztatunk mást,
mi irányítjuk érzelmi életünket.
Növeljük a haraggal szembeni ellenállásunkat.
A negatív érzelmek 99%-a vádaskodás.
Ha abbahagyjuk a vádaskodást,
kivágtuk
a negatív érzelmek fáját.
A harag csupán akkor jöhet létre,
ha
hibáztatunk valakit vagy valamit.
-- Ha úgy érzékeljük, hogy támadás ért bennünket.
-- Ha úgy érezzük,
hogy a várakozásainkat
meghiúsítják.
Továbbá az a tény,
hogy
a negatív érzelmek
a legnagyobb blokkoló vagy romboló tényezők
mindannyiunk életében.
Van egy szép mondás, amit szintén
alkalmazhatunk nehéz emberekkel szemben.
Az önbecsülésre vonatkozik,
de vonatkozhat a negatív érzelmek kiküszöbölésére is.
Valahogy így hangzik:
„Bármit mondok és teszek,
én akkor is értékes és érdemes ember vagyok!”. Vagy: „Akármi történik, én akkor is értékes és érdemes ember vagyok!”.
Vagy: „Akárhogyan is alakul ez a helyzet, én akkor is értékes és érdemes ember vagyok!”
A felelõsség-grafikon tetején helyezkednek el
azok az emberek,
akik teljes felelősséget vállalnak
és, akik magukhoz vonzzák a hatalmat és a lehetőségeket.
A grafikon alján nincs hatalom, csak tehetetlenség. Itt találhatjuk annak a személynek a példáját, aki semmi felelősséget nem vállal, nem irányítja sorsát.
Legfelül az az ember van, aki rendkívül magabiztos, vállalja a felelősséget és soha nem él kifogásokkal.
Legalul van a felelősséget nem vállaló személy, aki mindenre mentséget keres….
Hihetetlen hatással volt rám egy megállapítás és azóta sem szabadulok tőle.
Mégpedig az,
hogy milyen szoros a kapcsolat a felelősség nem-vállalása
és a negatív érzelmek között.
Vállalom a felelősséget, én vagyok a felelős. Vállalom a felelősséget, én vagyok a felelős. Vállalom a felelősséget, én vagyok a felelős.
Szeretem magam.
Az érett felnőtt leteszi a negatív érzéseit.
Fejlődésünk kizárólag attól függ,
hogy milyen mértékben tudunk
megszabadulni
a negatív érzéseinktől." - Brian Tracy
Együttműködve. - Szakértők. Összeállított egy jó csapatot.
,,Tudtad, hogy hova kell segítségért fordulni. Ez a sikeres élet kulcsa."
Segítők:
http://www.amegoldas.org/hu/cikkek/segito--jo-emberek--helyek--modszerek--konyvek/segito-emberek/segito-emberek-2.html
Pozitív, inspiráló, jó, fejlesztő
klubok, közösségek, csapat, ,,család",
előadások, programok, fesztiválok, rendezvények.
Kovács Mészáros Ágnes
,,Már kamaszkoromban is szerettem meghallgatni másokat.
Fontos meghallgatnunk egymást, sokszor már ez is segíthet megtalálni a megoldáshoz vezető utat.
Munkám során ez a legelső dolog, amit nyújtani tudok, meghallom a másikat.
Ezután megpróbálom a legjobb eszközt nyújtani, amivel elérthető a megoldás.
Ahhoz, hogy mindenki megtalálja a saját megoldását mindenképp szükséges a motiváció, hogy az út, amin elakadt az illető, át akarjon kelni.
Viszont nem kell egyedül átvészelni az út nehézségeit, hiszen mi pszichológusok arra esküdtünk fel, hogy segítsünk a cél elérésében.”
Ergoterapeuta krízis utáni talpra állás.
Az ergoterapeuta feladata az egészség és jólét, tevékenységen keresztül történő előmozdítása.
,,Az ergoterapeuta a páciensek fizikális és mentális problémáit célirányos tevékenységek végeztetésével kezeli, így elősegítve az embereket teljesítményük és függetlenségük maximumának elérésében az élet minden területén. Ezek a tevékenységi területek lehetnek az önellátás, a munkavégzés vagy a tanulás és a szabadidős vagy rekreációs tevékenységek.
Az ergoterapeuta képes a szomatikus, kognitív, szociális vagy pszichikai problémák, funkciózavarok, károsodások felmérésére, dokumentálására, ergoterápiás kezelési terv készítésére és rehabilitációs programok kivitelezésére.”
https://pte.hu/hu/felveteli/kepzes/ergoterapeuta-szakirany
Dr. Dankó Szilvia (Daisy)
,,Célom és életküldetésem, hogy segítsem a hozzám fordulók lelki és spirituális fejlődését, boldogságuk és testi - lelki - szellemi harmóniájuk elérését.
A boldogság mindannyiónkban benne rejlik és mind megérdemeljük, még ha néha a legnehezebb helyzetekben elérhetetlennek is tűnik, de ez csak látszólagos. A felhalmozódott fájdalmakat és blokkokat lépésenként lehámozva minden lélek eljuthat ragyogó, teljes és szabad önvalójához.
Ennek az útnak fontos részét képezi az önismeret, a fájdalmak és nehézségek megértése, hiszen nem véletlenül tapasztaljuk őket. Néha mélyre kell merülni ahhoz, hogy felrugaszkodhassunk a magasba!
A felismerésekkel és megértéssel minden más megvilágításba helyeződhet és mindenre hatással lehet.
A boldogság kulcsa a szeretet erejében rejlik.
A szeretet "tanulható", növelhető, ezáltal életünk és boldogságunk is egyre könnyebben teremthető.
Ne feledd, a lelked mélyén örökké mosolyogsz, ahogy a felhők fölött is mindig süt a Nap. Az én dolgom, hogy erre emlékeztesselek és segítsek átjutni a viharfelhőkön.
Erősségem annak meglátásában, megérzésében rejlik, hogy felismerem azokat az okokat, amelyek elválasztanak valódi önmagadtól, Felsőbb Énedtől, ezáltal a teljes boldogságtól és segíthetek ennek a kapcsolatnak a szorosabbá tételében.”
Baptista Tevékeny Szeretet Misszió
Őszinte odafordulással dolgozunk mindazokért, akiknek támaszra van szükségük vagy szorult helyzetbe kerültek, apróktól a legidősebbekig. Baptista értékek mentén tevékenyen segítünk: Tettel, szereTETTEL.
Jövőképünk egy olyan társadalom, melyben azok, akiknek támaszra van szükségük, tudják, hogy itt vagyunk és mernek is segítséget kérni. Mi, a BTESZ-nél alapértékeink mentén tevékenyen segítünk: Alázattal, Bizalommal, Tisztelettel, Empátiával és Szakmaisággal. Hitünkből fakadóan az a célunk, hogy munkánk által a világ egy befogadóbb hellyé váljon.
Ha már megfogalmazódott a szándék a változásra..
HA EGYEDÜL NEM MEGY...
..és elérkezettnek látod az időt arra, hogy:
változtass, mert azok romboló hatással vannak:
- életviteleden
- szokásaidon
- testi és lelki egészségedre
- személyes kapcsolataidra
- munkád minőségére
Díjmentesen segítünk
- életvezetési tanácsadás
- szorongás oldása
- álláskeresési- és pályaválasztási tanácsadás
- addiktológiai konzultáció
- pszichoedukáció
- közösségi fejlesztés és készségfejlesztés
- háztartási vagy háztartást pótló segítségnyújtás
- egyéni és csoportos foglalkozások
- klubprogramok
- lelkigondozás
... és még sok közös program hosszútávon is teljesebb életet élhess!
https://btesz.hu/rolunk/
Éld a saját életed,
legyen valós képed
önmagadról és a világodról!
A stressz és feszültség
leggyakoribb oka
az élet történéseire adott
automatikus
érzelmi reakció.
Az érzelmi reakcióink
pedig általában
a múltban rögzült
érzelmi reakció-mintázatok
ismétlései.
A nehéz helyzetekre
vagy emberekre
adott reakcióink nagy része
a múltunkban alakult ki.
Az energetikai kineziológia rendszerének jelentős része
abban nyújt segítséget,
hogy a jelenben élj,
hogy megszabadulva
a múltban rögzült "gomboktól",
minden helyzetre
a helyzetnek legmegfelelőbb,
egyedi módon,
ne pedig régi tapasztalatok alapján reagálj.
Minél inkább képes vagy
valódi
önmagaddá válni,
annál nagyobb
belső erőre teszel szert,
annál pozitívabban fogod tudni
az életed szemlélni,
ezáltal pedig
egyre teljesebb életet fogsz élni.
Azt tartsd szem előtt,
ami neked fontos.
Az energetikai kineziológia rendszerének jelentős része abban nyújt segítséget, hogy a jelenben élj, hogy megszabadulva a múltban rögzült "gomboktól", minden helyzetre a helyzetnek legmegfelelőbb, egyedi módon, ne pedig régi tapasztalatok alapján reagálj.
Minél inkább képes vagy valódi önmagaddá válni,
annál nagyobb belső erőre teszel szert,
annál pozitívabban fogod tudni az életed szemlélni, ezáltal pedig egyre teljesebb életet fogsz élni.
Azt tartsd szem előtt, ami neked fontos.
Szinte már elfelejtettük,
hogyan legyünk önmagunkkal is gyengédek és kedvesek, ráadásul a körülöttünk lévő világ sem igazán bátorít erre.
A kiegyensúlyozások segítik a testet, hogy megmutathassa és elengedhesse a benne lévő feszültség forrásait, megtalálni a helyes viselkedési mintázatokat,
azáltal pedig jelentősen csökkenteni a stresszes, "modern" élettel együtt járó feszültségeket és annak tüneteit.
Kihívással teli időszakok
A komolyabb változásokkal járó
érzelmi-mentális teher
még a legerősebbeket is
megingathatja.
Az Energetikai kineziológia
technikái
átsegítenek
a nehezebb
élethelyzeteken
vagy változásokon.
Talán csak annyi kell,
hogy kicsit kitisztuljon
a gondolkodásod,
erősödjön az érzelmi stabilitásod,
vagy
hogy jobban tudj fókuszálni
a kitűzött célodra.
Teljesen egyedi vagy,
és ez a fajta segítség
figyelembe is veszi
ezt az egyediséget.
Az Energetikai kineziológiával
a számodra legfontosabb szempontokkal fogunk dolgozni,
mert a tested visszajelzései
pontosan oda fognak vezetni,
ahol korrekcióra van szükséged
ahhoz, hogy elérd a céljaid,
vagy hogy könnyebben vészeld át
a változással járó nehézségeket.
A nehéz időszakokban,
vagy komoly változások idején
kapott támogatás
és kiegyensúlyozás
segít,
hogy
a továbbhaladás
a lehető legkönnyedebb legyen.
Segít levonni a megfelelő következtetéseket,
felismerni a tanulságokat,
és nem engedi
az átélt traumákat gyökeret ereszteni
a testedben
vagy az energetikai rendszeredben.
Életünkben újra és újra
olyan helyzetekbe kerülünk,
amelyek
érzelmi stresszt okoznak számunkra.
Ezek negatív lenyomatai
a későbbiekben
– akár tudatosan,
akár tudattalan módon hatva –
alapvetően befolyásolják
döntéseinket, cselekedeteinket,
hiszen
szeretnénk
a kellemetlen, fájdalmas, traumatikus
helyzeteket elkerülni.
Ha mégis hasonló szituációba kerülünk,
újraéljük ugyanazokat az érzéseket
és leblokkolunk.
Ezek az érzelmi blokkok
képezik
fejlődésünk,
továbblépésünk
belső akadályait,
és nem ritkán
a fizikai megbetegedéseink
hátterében is ott találhatóak.
A kineziológiai oldás során
az okot keressük meg
a panasz megszüntetése
érdekében.
Az oldás során
a sejtmemóriában tárolt
tudattalan emlékek, információk
segítségével dolgozunk.
A kineziológia gyengéd módszer,
egy-egy oldás alkalmával
a tudatalatti
csak annyi információt enged a felszínre,
amennyivel
a kliens az adott esetben
meg tud birkózni.
Egy-egy alkalommal adott témához,
a kliens által
kitűzött célhoz kapcsolódóan
oldjuk fel
a gátló érzelmi blokkot vagy blokkokat.
A megértés
és az elfogadás
pedig lehetővé teszik,
hogy megszabaduljunk
azoktól
a stresszhatásoktól,
rossz szokásoktól,
blokkoktól,
téves gondolati
és viselkedési mintáktól,
terhektől és félelmektől,
amelyek gátolnak minket
a testileg-lelkileg
minél egészségesebb,
teljesebb, örömteli,
minőségi élet
kialakításában és megélésében.
A kellemetlen események
elraktározott blokkjai
gyakran megbetegedésként,
fájdalomként vagy túlterheltségként
jelennek meg,
ha hosszabb időn át
feldolgozatlanul maradnak.
Az oldások, illetve a hozzájuk kapcsolódó önismereti munka segítségével
ráláthatunk a bennünk zajló folyamatokra, megérthetjük és elfogadhatjuk
az életünkben történő, esetleg újra és újra ismétlődő események összefüggéseit.
Ezért fontos,
hogy a megterhelő időszakokban elsősorban
saját szükségleteidről gondoskodj,
hogy a továbblépés
valóban továbblépés legyen,
elfojtott érzések,
feldolgozatlan indulatok
és
sérülések nélkül,
egy új, egy jobb életbe.
Minden egyes alkalommal
azzal a megközelítéssel
és azon a szinten dolgozunk,
ami téged az adott pillanatban a legjobban támogatni fog.
Ahol lehetséges,
útmutatást is kapsz arra vonatkozóan, hogy
milyen területre érdemes jobban odafigyelned,
és hogy hol szükséges esetleg változtatnod.
Így egyre jobban fogod tudni kezelni fizikailag, mentálisan és érzelmileg a téged érő változásokat.
Röviden:
jelentősen nőni fog
a stressztűrő képességed!
Lépj magasabb szintre
Személyiségfejlődés
Az energetikai kineziológia
egy olyan komplex rendszer,
ami gyengéden,
de hatékonyan segíti
a személyiség fejlődését.
Tudatalattink olyan, mint egy hatalmas számítógép, ami az idő nagy részében mindent az irányítása alatt tart.
Ez azt jelenti, hogy mindegy, mivel próbálkozol tudatos szinten
a jólléted vagy érzelmi felszabadulásod érdekében,
ha a háttérben valamilyen önszabotázs program vagy rögzült negatív energia mozgat: bármelyik alááshatja az igyekezeteid.
Ezek a mintázatok, mint minden, ami az Univerzumban létezik, egyfajta "energiaként" nyilvánulnak meg, és mint ilyenek, fellelhetők, beazonosíthatók és kiegyensúlyozhatók.
A módszer segítséget nyújt, hogy Lényünk bármely szintjén hatni tudjunk a bennünk keletkezett blokkokra.
A technikái által megszerezhető önismeret és könnyedség láttatni engedi valós, kiteljesedett önmagunkat.
Ezáltal nő a tudatosságunk, a szeretet-teljességünk, és előtérbe kerülnek velünk született lehetőségeink, képességeink is.
A kineziológia szépsége többek között abban van, hogy nem szükséges minden probléma vagy esemény minden egyes részletét ismernem,
ami nyomot hagyott benned, és ami miatt nem tudsz továbblépni.
A kineziológia az ügyek összefüggéseivel, hatásaival foglalkozik, nem a részleteivel. Így akkor is komoly eredmények érhetők el vele, ha egyes részleteket inkább megtartasz magadnak.
Képzett Energetikai kineziológusként
minden eszközöm megvan ahhoz, hogy gyengéden, de hatékonyan
megszüntessem azokat az energetikai blokkokat és kiegyensúlyozatlanságokat, amik nem a javadat szolgálják.
Az ilyen ismétlődő viselkedési mintázatok vagy feldolgozatlan események, érzelmek eltávolításával
képes leszel tovább haladni az utadon,
egy békésebb, kezelhetőbb, és teljesebb élet felé.
Azoknak, akik valóban hajlandóak önmagukba nézni, és ha kell, változtatni magukon, hihetetlen eredményeket tartogat magában az Energetikai kineziológiábal való munka. Hívj, ha úgy érzed, belevágnál!
https://www.kineziologust.hu/stresszoldas/
http://www.lelekviragstudio.hu/rolam.html
,,Ilyen jó indulatú nővel még soha nem találkoztam,
aki ennyi segítséget tud adni egy embernek önzetlenül.
Tiszta szívű, tiszta lelkű, kedves,
sok pozitív energiát ad át.”
https://www.facebook.com/pg/kineziologiazala/about/
http://www.lelekviragstudio.hu/udvozlom_honlapomon.html
Kicsi korom óta
a testi-lelki harmónia
és egészség "megszállottja" vagyok,
úgy érzem, valahogy erre születtem.
Az igazi egészség,
a harmónia
és
a jó emberi kapcsolatok
megvalósítására
törekszek
a saját életemben
és másokéban is,
és ehhez
egyre hatékonyabb
eszközeim vannak:
Érzelmi Felszabadítás Technika,
Access Bars,
fülakupunktúrás addiktológia,
Bowen technika,
kineziológia, homeopátia, térrendezések, stb.
Ez a blog azért jött létre, hogy
lazító és kiegyensúlyozó
titkokat és praktikákat adjon át
érthetően,
amikkel mindenki javíthatja
a saját közérzetét.
Az általam alkalmazott technikák
egy részét gyűjtöttem össze a
“*Hogyan dobj vissza kenyérrel?*”
című könyvbe.
Ezekkel is
lehetséges kezelni a sebeket,
erősíteni
az általános energiaszintet
és
önbizalmat,
fejleszteni a készségeket.
Mert a lelki problémákkal küszködők
egyik legnagyobb problémája
a sok bántalmazás,
és
erre elsősegélyként
fontos megtanulni
a szelíd, de hatásos
védekezési lehetőségeket,
kialakítani a pozitív pajzsot
a negatív energia ellen.
- Szalkainé Tóth Tímea
Vágysz a változásra, de, mintha le lennél láncolva, nem haladsz?
Nem tudsz továbblépni? Megrekedtél?
Vágysz a változásra, de, mintha le lennél láncolva, nem haladsz? Van egy olyan kihívás az életedben, amivel elakadtál?
Mindenkinek vannak olyan időszakai az életében, amikor úgy érzi, egyszerűen nem tud továbblépni, leragadt egy olyan helyen, amit nem szeret, vagy éppen jól érzi magát, de már mozdulna valamerre.
A megrekedés olyan, mintha lenne benned egy gát, ami miatt nem tudod azt az életet élni, amit szeretnél. Nem tudod elmondani miért, de nem tudsz bizonyos dolgokat megcsinálni. Egyszerűen, nem megy. Valami visszahúz. Folyton beleütközöl valamibe amikor lépni szeretnél.
Nem vagy egyedül. El sem hinnéd, milyen sokan keresnek meg engem ezzel a feladattal. Rengeteg emberrel találkozom, akik hasonló helyzetben vannak, akik küzdelemnek élik meg az életüket, és szeretnék a változást, de nem tudják, hogyan fogjanak hozzá. …
https://testlelekszellem.blog.hu/2020/02/02/vagysz_a_valtozasra_de_mintha_le_lennel_lancolva_nem_haladsz
Elakadás van az életedben? Nem látod a kiutat? Fáradt vagy? Stresszes?
Hiszek abban, hogy minden embernek jár, hogy létrehozhasson magának egy boldogabb életet. Ehhez szeretnék én is hozzájárulni a blogomban leírt lehetőségek által.
Lélektől a lélekig …
Hiszem azt, hogy amikor készen vagy rá akkor a lelked megtalálja azt a másik lelket aki segíteni tud neked. Ha úgy érzed, hogy én vagyok az, aki a segítségedre lehet keress bátran!
Milyen módszerekkel tudok neked segíteni?
ÉFT. Miben segít az ÉFT (érzelmi felszabadítási technikája)?
párkapcsolatod javításában
kapcsolatod javítására a gyermekeiddel (kamaszkori jellegzetességek)
nem tudsz teherbe esni,
stresszes vagy, amikor egy megoldandó feladat miatt már aludni sem tudsz,
vizsga közbeni blokkok megszüntetésében
önbizalmad növelésében
szakítás utáni önbizalomválság kezelésében
jókedvre derít, pozitív energiával tölt fel
ÉFT kezelést SKYPE-on is igénybe veheted és még olcsóbb mint a személyes.
Indiai fejmasszázs - a masszázs során endorfin termelődik, mely segíti a testi és a lelki harmóniát. A fejmasszázs ajánlott:
idegesség,
stressz,
kimerültség esetén, melyek kísérő tünete lehet: fejfájás, váll- és nyakfájdalom.
enyhítheti a depressziót
Access Bars kezelés - feloldja a megrekedt régi energiákat, lehetővé téve, hogy hatalmas, ugyanakkor könnyed változás jöjjön létre.
Reiki kezelés - egy egyszerű kézgyógyító technika, amely egyensúlyt teremt a szervezetben.
Ha szeretnél mielőbb visszatalálni a kiegyensúlyozott, valódi Önmagadhoz és készen vagy a változásra, akkor szeretettel várom jelentkezésedet.
https://testlelekszellem.blog.hu/2019/12/01/elakadas_van_az_eletedben_nem_latod_a_kiutat_faradt_vagy_stresszes
Párterápia / párkapcsolati konzultáció - Székesfehérvár / online
Családterápia / családi konzultáció - Székesfehérvár / online
Ingyenes orientációs beszélgetés - online
Mikor egy olyan jellegű problémával szembesülünk,
amelynek megoldásához úgy érezzük,
hogy külső segítségre van szükségünk
egy szakembertől,
több kérdés is felmerülhet bennünk:
kihez forduljunk?
Milyen segítségnyújtási forma
vagy szakember tudna
a leghatékonyabban segíteni a helyzetünkön?
Mik a lehetőségeink ebben a helyzetben?
És van:
Egyszeri, intenzív, probléma-és megoldásfókuszú tanácsadás - Székesfehérvár / online
,,Megpróbáljuk
minél inkább feltérképezni együtt
a probléma hátterét,
valamint
a lehetséges megoldási útvonalakat.
Időnként
olyan elakadások ütik fel a fejüket
az életünkben,
amikkel kapcsolatban azt érezzük:
eszköztelenek, tanácstalanok,
tehetetlenek vagyunk.
Ilyenkor szokott felmerülni
a külső segítség,
a pszichológiai tanácsadás igénybevétele.
Igen ám,
de nincs minden elakadásnál
arra időnk,
hogy hosszasan,
a probléma mélyére ásva
keressük meg a gyökereket,
kiváltó okokat
és ott avatkozzunk be.
Időnként ennél gyorsabb,
intenzívebb segítségre vágyunk.
Az is előfordulhat,
hogy külső körülmények miatt nem fér bele az életünkbe, hogy egy pszichológiai folyamatba kezdjük.
Viszont a segítség mégis jól jönne.
Az is előfordulhat, hogy az adott szakember, akihez kliensként mennénk, nem tud heti vagy kétheti kapacitást biztosítani.
Ilyenkor jó, ha van lehetőség áthidalni ezt az időszakot.
Ezekre a szituációkra szolgál az egyszeri, intenzív, probléma-és megoldásfókuszú tanácsadás.
A 90 perces alkalom során
nem az a célunk,
hogy behatóan megértsük az elakadást,
hanem az,
hogy minél több irányt lássunk meg együtt,
amelyek addig
lehet, hogy nem merültek fel.
Egy rövid bemutatkozás és a probléma megvetése után
közösen gondolkodunk a lehetséges háttértényezőkről
és a különböző megoldási lehetőségekről.”
Pszichológusként látásmódom alapvetően a rendszerszemléletre épül.
Arra, hogy egy családban mindenki hatással van a többiekre…
Ennek megfelelően, nem az események okait keressük vagy a gyakran elhangzó "kinek a hibája" kérdésre adható választ, hanem az összefüggéseket:
ki mivel járul hozzá egy adott nehézség megjelenéséhez?
Hogyan tudjuk megtámogatni azt, hogy jobban működjenek a családi kapcsolatok?
Mire van szükség a hatékonyabb kommunikációhoz?
Egy párkapcsolatban, ahol nehézségek ütik fel a fejüket, hatalmas erőforrás az, ha ezt felismerik és segítséget kérnek.
A pár-és családterápiás folyamatok során abban segítünk, hogy közösen megtaláljuk a jobb működéshez vezető utat.
Az egyéni pszichológiai tanácsadási folyamatokban szintén alkalmazom rendszerszemléletemet,
mellette pedig az önbizalom, az önismeret, és a tudatosság fejlesztése is nagy szerepet kap.
https://www.relation-ship.hu/zaka-dora/
Mindig is érdekelt
az emberi természet,
- ill. az érzelmek működése,
a legjobban pedig az,
hogy
kiből hogyan lehet
a legjobbat kihozni
önmaga számára.
Sokáig képeztem magam
különböző holisztikus iskolákban
a szellemi-érzelmi fejlesztés terén,
így ismerkedtem meg több,
az elme működésén alapuló technikával,
köztük a meditációval és a hipnózissal.
Meggyőződésem,
hogy
a kulcs problémáik megoldásához
bennünk van,
önmagunkról és a világról alkotott képünk,
azaz
tudatalatti hitrendszereink
irányítják életünket.
Aki változtatni szeretne az életén,
annak
ezt a belső kulcsot kell megtalálnia. - Havasi Katalin
Kozma Rita
A vallaldfelmagad.hu.blog oldal írója.
Life coach.
Profi eszköztár maximalistáknak! könyv írója.
,,Az a szenvedélyem,
hogy kihozzam
az emberekből
a legjobb énjüket.
Meggyőződésem,
hogy
az egyre javuló kapcsolat önmagaddal,
emeli
az életed minőségét.
Ha visszanyered
a magadba vetett hitet,
és
megtanulod kezelni
a felmerülő problémákat,
az életed
fejlődésnek indul.
Cselekedj kételyek nélkül
- Vajon mit tudnál kihozni magadból,
ha
nem kételkednél magadban?
Ki fog derülni. :)
A vallaldfelmagad.hu
arra hivatott,
hogy segítsen elsöpörni
az utadból
a belső akadályokat,
hogy
felszabadultan
és
magabiztosan haladj előre.”
A jelenlegi problémádat
mérhető céllá fordítjuk,
és a coaching folyamat végére
GARANTÁLTAN megvalósítjuk.
Közben segítek,
hogy pozitív önképet alakíts ki magadról,
és tartós magabiztosságot nyerj a cselekvéshez.
http://vallaldfelmagad.hu/kapcsolat/
Ha eszedbe jutott olyan élethelyzet,
amelyre megoldást keresel,
szívesen foglalkozom a kérdéseddel.
Meg akarod szüntetni a belső akadályokat,
hogy zavartalanul megvalósíthasd magad?
https://www.facebook.com/vallaldfelmagad/
Támogatlak abban,
hogy reálisan lásd a képességeidet,
a lehetőségeidet és a saját csapdáidat.
A reális önkép
és önmagad felvállalása
egyenes út az önmegvalósításhoz. http://vallaldfelmagad.hu/rolam/
Erő forrás központ
Hozzánk akkor érdemes fordulnod, ha olyan segítséget keresel, ami hatására életerőd megnő, könnyebben el tudod érni céljaidat, eredményeket tudsz felmutatni, illetve szeretnéd az életedet kiteljesíteni, személyiséged fejlesztenéd, vagy érdekelnek az alternatív gyógymódok.
Az Erő forrás alternatív gyógyászatban komplex holisztikus gyógymódot alkalmazunk.
Ez azt jelenti, hogy mindent megteszünk legjobb tudásunk szerint,
hogy közös munkánk végére, újra megtaláljad önmagadban a testi - lelki harmóniát.
Tehát a segítségnyújtás nem fejeződik be a találkozás után, otthon is foglalkoznod kell az adott problémával, iránymutatásaink szerint.
https://www.facebook.com/pg/eroforraskozpont/about
Fontosnak tartom,
hogy másokon,
legyen az barát, ismerős,
vagy
gondban lévő bármely ember,
segíteni tudjak
professzionálisan, szakemberként is.
Ezért képeztem magam az elmúlt tíz évben
a pszichológia tudományának
különböző területein
(ld. kompetenciáim),
jelenleg pedig az Esztergomi Hittudományi Főiskolán
teológiát tanulok.
Munkám során sok pozitív megerősítést,
visszajelzést kaptam.
Az egész embert akartam megismerni
és
segíteni a fejlődésben,
ezért
szereztem diplomát
transzperszonális pszichológiai
innovatív terapeutaként. - Füzes Fruzsina
https://www.amegoldas.org/hu/cikkek/segito--jo-emberek--helyek--modszerek--konyvek/segito-emberek/segito-emberek-2.html
Gesztelyi Nagy Judit zenész, tradicionális Reiki mester és zen buddhista tanító gyermekkora óta játszik fuvolán. Később Európa-szerte, Afrikában, Indiában és Tibetben tanulmányozta a meditációs zenét. Utazásai során sokféle egzotikus hangszerrel megismerkedett, amelyek közül néhányat, például a szívéhez közelálló shakuhachit ezen a koncerten is láthatunk, hallhatunk. https://www.koncert.hu/eloado/gesztelyi-nagy-judit
Gesztelyi Nagy Judit - A felébredés éneke (The Song of Awakening) Vol 1. CD
Az ősi japán Zen kolostorok élő meditációs zenéje.
A shakuhachi muzsikája
tudatunk mélységeit szólaltatja meg.
Hallgatása közben
önkéntelen megérintjük tudatunk tiszta természetét.
A lélek valódi belső útja válik
hallhatóvá és megtapasztalhatjuk,
hogyan születik és múlik el
pillanatról pillanatra minden érzés és gondolat.
A Zen hagyományok szerint játszott
shakuhachi fuvola és a taiko dob olyan tiszta zene,
melynek hatására könnyen megérinthetjük
az élet mély szentségét.
A felébredésben
minden emberi szenvedés és szenvedély,
bánat és öröm megnyugvásra talál.
Mély meditációban
átélhetjük,
hogyan válik eggyé
a legmagasabb rendű bölcsesség és együttérzés
sorsunk belső ellentmondásaival.
A japán, ezer évre visszatekintő
Zen buddhista kolostorok szerzetesei és mesterei
őszintén fejezték ki
útjuk nehézségeit és örömeit
ezeken a hangszereken keresztül
és így felismerhetővé tették a megvilágosodás útját.
Gesztelyi-Nagy Judit szerzetes nevén Kannon,
1987 óta foglalkozik mélyrehatóan
a lélek megszabadulásával,
választva a Zen buddhizmus világi szerzetesi útját.
Az eredetileg pályáján fuvolaművészként
és operarendezőként induló művésznő
gyermekkora óta elhivatottságot érzett
a tudat valódi rejtelmeinek megtalálására,
az igaz tiszta út felfedezésére.
Miközben spirituális útját járta,
a világ számos helyén tett utazása közben,
Magyarországon találkozott Yvon Myoken Bec
francia származású Zen mesterrel,
akinek közösségében 12 éven át gyakorolta
Buddha felébredésének útját, a Zazent.
Európa majd minden országában,
Afrikában, Indiában, és Tibetben adott
komolyzenei és spirituális koncerteket
nagy sikerrel.
A shakuhachi zenéje
a művésznő kontemplatív szellemi útja által
telítődik
azzal az egyetemes szellemi töltéssel,
amely képes megszüntetni
a külső és belső
ellentmondásokat és feszültségeket.
A teljesség felé vezető úton
a Buddhista hagyományok szerint haladó
szerzetesnő zenéjében és tanításában
a világ vallásainak és szellemi útjainak
közös forrását fedezhetjük fel.
Testünk, lelkünk, szellemünk szenvedésétől
útmutató, bölcs és együtt érző tanító nélkül
nehéz megszabadulni.
A nagy tanítók mind azért éltek közöttünk,
hogy megmutassák valódi lényünket
mely mentes minden félelemtől, szenvedéstől,
örök idők óta él, soha nem született,
soha nem hal meg, lényege a szabad állandó változás.
Személyes történetünkben elkerülhetetlenül szenvedünk,
mert látszólag
elszakadunk igazi, tiszta és teljes tudatunktól.
Ragaszkodunk egy részhez,
a világot felosztjuk jóra és rossza,
hol menekülünk, hol vágyaink után szaladunk,
rengeteg fájdalmat és szenvedést élve át
és okozva másoknak.
Ez a zene újra és újra meghallgatva
egy segítő kezet nyújt,
hogy bátran ismét átélhessük,
ami fáj és szenved bennünk,
és egyben ez a kéz el is enged,
hogy élni tudjunk
újonnan felfedezett szabadságunkkal.
A valódi meditáció teljes csend.
Ez a zene a csendből született és oda tér vissza.
Ez a zene a boldogságból született és oda vezet vissza.
Ez a zene a szabadságból született és a szabadságot adja vissza.
Élő koncertfelvétel
1. Tudattér - shakuhachi fuvola
2. Időtér - taiko dob
3. A felébredés éneke - shakuhachi fuvola, taiko dob, “OM” kórus
https://lemezkucko.hu/gesztelyi-nagy-judit-a-felebredes-eneke-476348
https://rockdiszkont.hu/cd-magyar/g-gy/gesztelyi-nagy-judit-a-felebredes-eneke-(the-song-of-awakening)-vol-1-cd
– Mitől gyógyítás a zene?
– A buddhizmusnak és a gyógyításnak is központi gondolata a szenvedéstől való megszabadulás. A szenvedés pedig leginkább az érzések formájában jelentkezik. Ilyen értelemben mindegy, hogy testi vagy lelki eredetű, a múltban keletkezett vagy a jövővel kapcsolatos, vagy éppen pillanatnyi állapotból fakadó a szenvedés, mert a pillanatban jelentkezik, mint érzés. Ha a szenvedést a zene „minőségében” próbáljuk meghatározni, az diszharmonikus, zavarodott, rendezetlen, feszültséggel, ellentmondásokkal teli rezgésekként jelenik meg. Az a zene, amelyet fuvolám segítségével megszólaltatok, nem illuzórikus, kellemes érzést ad, hanem a hangrezgések elkezdik a szenvedésként megjelenő rezgést harmonikusabb rezgések felé feloldani. Semmiképp nem a szenvedés elkerülése folytán gyógyít, hanem összekapcsol vele és felold. Olyan, mintha egy folyó tele lenne kövekkel, de ahhoz, hogy szabad legyen a víz áramlása, oda kell mennünk, bele kell lépnünk a folyóba, ki kell tapogatni és el kell fordítani a gátként működő köveket.
....
– Az emberek hihetetlen mennyiségű pénzt és energiát áldoznak arra, hogy meggyógyuljanak, ha már megbetegedtek.
– Pedig gyógyulni nemcsak a betegségből kell, hanem a rosszul választott értékek mentén élt életből is. Az igény, hogy életünket szebbé, jobbá tegyük, hogy önmagunk lelki vagy tudati állapotát karbantartsuk, a világban való felelősségteljes jelenlétből is fakad. Nemcsak önmagunkért kell gyógyulni, hanem a saját gyógyulásunk, letisztultságunk, az eredendő természetes állapotainkhoz való visszatérés környezetünk egészére, sőt a mindenségre is hatással van. Mindazzal, amit teszünk, gondolunk, a mozdulatainkkal, a hangnemmel, ahogy beszélünk, az artikulációnk rendezettségével rezgéseket bocsátunk ki a világba. Nyilvánvaló, hogy ez csak akkor lehet igazán pozitív, akkor képes harmonikussá válni a cselekedet, ha mindez ténylegesen belülről jön és nem magunkra erőszakoljuk. Ez a nehezebb út. A világban a könnyebb út – a látszat útja – az, amikor kellékeket aggatunk magunkra. Pedig valódi természetünket nem élhetjük át mintha-módon.
...
A zene nagy varázsló, egy érzéstartományt, tudatállapotot érint, szólít meg bennem. Minden ember számára vannak biztonságot keltő tudatállapotok és olyanok, amelyekben elveszítjük a talajt a lábunk alól. A középpontba csak úgy juthatunk el, ha átmegyünk a mocsáron is és járunk a betonúton is. Van zene, amely olyan, mintha vízen járnánk a mocsárban: átjutunk, nem süllyedünk el, de közben mégis megtapasztaljuk, milyen a mocsár.
– A meditáció pedig olyan, mintha siklórepülővel mennénk el a mocsár fölött…?
– …vagy helikopterrel repülnénk a Mount Everest tetejére? Nos, ha így jutnánk fel, amikor ott állnánk a csúcson, rájönnénk, hogy kezdhetjük az egészet elölről, mehetünk le és vehetünk hegymászó felszerelést.
– Mi volt az a „mocsár” az életedben, amit érdemes volt a legmélyebben megtapasztalni?
– Évekig Hamburgban éltem, tanultam. Egyszer felkértek opera-segédrendezőnek, a Varázsfuvola színpadra állítására készültünk, ami egy beavatási történet. Mindeközben magam is beavatáson mentem keresztül. Fél éven át reggeltől estig ki sem mozdultam az operaházból, nem láttam napfényt. Lényegében nem is aludtam heteken, hónapokon keresztül, legfeljebb csak órákat és alig ettem. Mondhatom, hogy hosszan- hosszan éheztem, mert semmit nem kaptam az eredetileg ígért ösztöndíjból, s büszkeségből senkinek nem szóltam. A sötétségnek, nem alvásnak, éhezésnek nem sokkal azután szakadt vége, amikor találkoztam egy rendkívüli nénivel, egy karmester kilencvenéves özvegyével. Ő felismerte, milyen tudatállapotban vagyok, és azt mondta, hogy le kell mennem a fenekére. Egy éjszaka arra ébredtem, hogy már mindenem fáj és hogy lenn vagyok a legmélyén és vége van. De nem az alagút vége jött, a fájás is megmaradt. Eszembe jutott, amit a néni mondott, hogy a fényt kell akarnom! Ez élni kezdett bennem, és ekkor megjelent a hasam közepén egy pötty, ami nem fájt. Ez elkezdett nőni, kitágult, végül magába foglalta egész lényemet. Ahová elért, ott megszűnt a fájás, és borzasztó furcsa ürességet éreztem. Azután azt éreztem, hogy a gömb túlnő rajtam, elhagyja testi határaimat is, és minden, amibe belenő ez a gömb, azt érezni kezdem: a szomszéd lakást, a várost, a Földet, a naprendszert – és elkezdtem egyre boldogabb lenni. Semmi köze nem volt ennek semmilyen korábbi boldogságélményhez. Így maradtam három hétig. Ezután tíz évig meditáltam, hogy megértsem ezt az egy élményt.
– Keresztény terminológiával élve: pokolra szállás nélkül nem megy…
– Igen. Mindent el kell veszíteni, hogy mindent megnyerjünk. Amit a zene kapcsán mondtam: a szenvedésbe bele kell menni, hogy a transzmutáció, a mély, benső átalakulás megtörténjen. Itt találkozik a kereszténység és a buddhizmus: a sötétség mélyén a különbségek nem számítanak… Akkor már néhány éve nem fuvoláztam, de elkezdtem újra. Addig nagyon idegesített, ha nem úgy szólt a hangszer, ahogy azt akartam, de ekkor egyáltalán nem zavart, sőt semmi sem zavart. Nem tudtam ugyanakkor, hogy életveszélyes volt, amit átéltem, amin keresztülmentem. Amikor a zennel találkoztam és megismertem a gyakorlás szabályait, rájöttem, nem véletlen, hogy körül van bástyázva a szellemi ösvény. Mégpedig azért, nehogy eltévedjünk. Nem biztos, hogy mindenkinek követhető egy útmutatás.
https://tgymagazin.hu/arckepcsarnok/gesztelyi-nagy-judit-zen-zene-gyogyitas/
Használd tudatosan és pozitívan a teremtő erődet!
Tiszta Lélek Műhely
A Műhely célja, hogy helyet, teret, energiát, módszereket, lehetőségeket biztosítson azoknak a nyitott, bátor, vállalkozó szellemű úton járóknak vagy útkeresőknek, akik célul tűzték ki, hogy
A tiszta / isteni lényüket kibontakoztatják, előhozzák, megélik a mindennapokban;
Pozitívan és tudatosan használják a mindenkiben meglévő tiszta teremtő erőt;
És vállalják ehhez a folyamathoz az önmagukon folytatott munka minden velejáróját, szépségét, örömét, boldogító pillanatait, valamint a nehézségeit, a hullámvölgyeit: a mélységeit és a magasságait is.
Biztonságos, támogató, bátorító segítséget találnak itt a tisztulni, oldódni vágyók, hogy felismerjék és lebontsák a saját falaikat, félelmeiket, fájdalmaikat; a fölös, már túllépett korlátaikat, régi mintáikat.
Továbbá a hasonló érdeklődésű, nyitott emberek itt egy olyan közösségre találhatnak, ahol nem érzik magukat “különc” gondolkodásúnak, ahol elmondhatják, megoszthatják a meglátásaikat, tapasztalásaikat, élményeiket; kérhetnek véleményeket, segítséget.
A Műhelyben elérhető módszerek, programok segítenek a változásra, változtatásra elszánt embereknek, hogy a földi lényükkel, az egojukkal rátaláljanak a valódi céljukra, saját igazságukra, hitükre, a saját Útjukra, a bennük lévő szeretetre és boldogságra; ezáltal összhangba, harmóniába kerüljenek a tiszta Önmagukkal és a Világgal.
Mindenkinek kívánok elegendő erőt, energiát, bátorságot, türelmet, kitartást, szeretetet, bölcsességet, hogy felismerje, elfogadja, vállalja és megélje a saját Útját, ami a saját tiszta lelkéhez, a lelke kincseihez, a boldogságához vezeti el!
http://tisztalelekmuhely.hu/
http://tisztalelekmuhely.hu/megtobb/a-boldogsag-titka/
Az idegrendszerünk könnyebben megnyugszik,
ha a testünk alapvető szükségletei rendben vannak. (Pihenés, táplálék, folyadék, szeretet, biztonság)
Az öngondoskodás alapjai
– a minőségi alvás, a rendszeres nyújtás és a megfelelő táplálkozás (PLEASE-módszer)
– elengedhetetlenek ahhoz,
hogy belső egyensúlyunkat hosszabb távon is megőrizzük.
Az idegrendszer megnyugtatása
Próbáld ki egy héten át az alábbi gyakorlatokat napi rendszerességgel:
● dobozlégzés (4–4–4–4)
● 4–7–8 légzés
● lassú vállkörzés és nyújtás
,,A 4-7-8 légzéstechnika egy dr. Andrew Weil által népszerűsített, jógikus alapokon nyugvó, gyors stresszoldó és elalvást segítő módszer. A gyakorlat lényege: 4 másodpercig belégzés az orron át, 7 másodpercig levegő bent tartása, majd 8 másodpercig lassú kilégzés a szájon keresztül. Ez a ritmus csökkenti a szorongást és lassítja a szívverés.”
,,Az egyik eszköz, amellyel az öngondoskodást és a jóllétet előtérbe helyezheted, a „PLEASE” módszer dialektikus viselkedésterápia (DBT) készség,
amelynek célja az érzelmi sérülékenység csökkentése a fizikai test / egészség kezelésén keresztül.
A PLEASE egy betűszó, amely emlékeztet arra, hogyan gondoskodj a fizikai és érzelmi szükségleteidről.
Ez a készség különösen hasznos, ha érzelmileg sebezhetőnek érzed magad, vagy fennáll a veszélye annak, hogy impulzív vagy önpusztító viselkedésbe keveredsz.
Az öngondoskodásra összpontosít,
hogy csökkentse az érzelmi kitörések és a stressz valószínűségét.
A betűszó a következők rövidítése:
PL - Treat Physical Illness: Fizikai betegségek kezelése: Gondoskodjon a testéről, szükség esetén forduljon orvoshoz.
Gondoskodj minden olyan fizikai betegségről, amely súlyosbíthatja az érzelmi stresszt.
A fizikai egészség elhanyagolása súlyosbíthatja az érzelmi stresszt. Tehát, ha fizikailag nem érzi jól magát, mindenképpen foglalkozzon vele.
Kiegyensúlyozott étkezés (eating) - Arra ösztönöz minket, hogy kiegyensúlyozott és rendszeres étkezési szokásokat tartsunk fenn.
Az étkezések kihagyása vagy az egészségtelen ételek túlzott fogyasztása befolyásolhatja hangulatunkat és energiaszintünket.
Törekedjen a kiegyensúlyozott táplálkozásra az érzelmi jóléte támogatása érdekében.
Avoid Mood - Kerülje az alkoholt és a drogokat. Ezeknek az anyagoknak a túlzott használata impulzív viselkedéshez és érzelmi instabilitáshoz vezethet.
Kerülje azokat melyek negatívan befolyásolhatják a hangulatát.
Alvás (sleep) - A megfelelő mennyiségű, pihentető „alvás” fontosságát hangsúlyozza.
Az alváshiány
fokozhatja az érzelmi reakcióképességet
és ronthatja az ítélőképességet.
Törekedjen a következetes alvási rendre mentális és érzelmi egészsége támogatása érdekében.
Elegendő mennyiségű alvás (általában éjszaka 8 óra, és délutáni alvás is), hogy elméje kipihent maradjon.
Exercise - Testmozgás: Végezzen rendszeres testmozgást a hangulat javítása és a stressz csökkentése érdekében.
A rendszeres „testmozgásra” ösztönöz. A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes hangulatjavítók. A testmozgás beépítése a rutinjába segíthet a stressz kezelésében és az érzelmek szabályozásában.
vagy Hatóerő, Hatékonyság (effectiveness).
Az 5-4-3-2-1 technika az agyunk természetes működésére alapoz.
Amikor szorongunk vagy pánikolunk, az agyunk egy „vészhelyzet” üzemmódban ragad, és
a gondolataink spirálszerűen egyre inkább
a félelem vagy düh tárgya körül forognak.
Ez az állapot gyakran testi tünetekkel – gyors szívveréssel, légszomjjal, izzadással – jár együtt.
Ez a technika az érzékszervi figyelem átirányításával megakasztja ezt a negatív spirált.
Azáltal, hogy a környezetedre koncentrálsz,
az agyad a pillanatnyi érzékelésre fókuszál,
és nem hagy helyet a szorongást kiváltó gondolatoknak.
Ez a váltás megnyugtatja az idegrendszert,
és segít visszatérni egy kiegyensúlyozottabb állapotba.
https://motivatormagazin.hu/meditacio/az-5-4-3-2-1-foldelesi-technika/
Folyton szétszórtnak érzed magad?
Egy oxfordi módszer visszahoz a jelenbe
A mindennapok rohanásában könnyű elveszíteni a fókuszt és önmagunkat is.
Egy oxfordi pszichológus szerint azonban
létezik egy meglepően egyszerű technika,
amely segít jelen maradni,
csökkenti a belső szétszórtságot,
és támogatja a tudatos döntéseket a hétköznapokban.
Mi az a 50:50-módszer?
A módszer lényege könnyen megérthető és bármikor alkalmazható.
Amikor éppen csinálunk valamit,
a figyelmünket két részre osztjuk:
50 százalékban a testünkre figyelünk
50 százalékban arra, amit éppen csinálunk
Ez nem merev szabály, inkább irányelv. A cél nem a tökéletes arány, hanem az, hogy egyensúlyt teremtsünk a belső és a külső fókusz között.
A test mint biztos kapaszkodó
Az oxfordi pszichológus, Kuyken szerint a testünk ideális „horgony”, amely segít visszatérni a jelenbe.
Érdemes egy konkrét testi érzetet választani, amit könnyen észlelünk:
a talpunk érintkezését a talajjal,
az ülőfelületet, ahol a testünk a székkel találkozik,
vagy a légzést, ahogy a hasfal finoman emelkedik és süllyed.
Ezek az érzetek folyamatosan jelen vannak, mégis ritkán figyelünk rájuk. Pedig éppen ezek segíthetnek abban, hogy ne sodródjunk el gondolatban.
A másik 50 százalék:
tudatos jelenlét a helyzetben
A figyelem másik felét annak szenteljük,
ami éppen történik.
.
Ha beszélgetünk, nemcsak a szavakra figyelünk, hanem az arckifejezésekre, gesztusokra, hangszínre is.
Ha egy nehéz helyzet előtt állunk,
a pillanatot tágabb összefüggésében szemléljük,
nem kizárólag az aktuális feszültségre fókuszálva.
A professzor szerint ez segít abban,
hogy ne ragadjunk bele a szorongásba vagy az automatikus reakciókba,
hanem
tudatosabban válaszoljunk arra, ami történik.
https://rtl.hu/eletmod/2026/01/19/szetszortsag-elleni-modszer-oxford
,,SWOT – Mérd fel a helyzetedet, hogy jó döntést hozhass
Néha olyan helyzetbe kerülünk, melyben hasznos lehet felmérni a helyzetünket, hogy azt látva hozzunk meg egy-egy komolyabb döntést. A SWOT-analízist éppen erre találták ki.
A négy betűje a helyzetünk egy-egy felmérendő aspektusára utal.
Nézzük meg őket egyesével!
- S (strengths): az erősségeink. Mit csinálunk jól? Mik azok a képességeink, tudásunk, tulajdonságunk, ami az adott helyzetben segíthet?
- W (weaknesses): a gyengeségeink (fejlesztendő területeink). Mik azok a tulajdonságok, adottságok, melyek hátráltatnak minket a helyzetben, és amelyek gyengítik az erősségeinket?
- O (opportunities): a lehetőségeink. Az erősségeinkhez hasonlóan pozitívumokat kell itt felsorolnunk, de nem belső, hanem külső tényezőket. Olyan helyzetbeli adottságokat, melyek potenciálisan hozzájárulhatnak a siker eléréséhez.
- T (threats): veszélyek. A lehetőségekhez hasonlóan külső tényezőket gyűjtünk itt össze. Bármi olyan külső tényezőt, adottságot, kockázatot, amely negatívan befolyásolhatja, veszélyeztetheti, hogy elérjük a célunkat.”
,,Hogyan szelídítsd meg a félelmedet és a szorongásodat?
A félelem és a szorongás evolúciós örökségünk: egyfajta belső riasztórendszer, amely a túlélésünket szolgálja. Míg a félelem az „itt és mostban” megjelenő fenyegetésre reagál, a szorongás a jövőbeli, elképzelt veszélyektől tart.
Problémát akkor okoznak,
ha a riasztónk (az amigdala) túlérzékennyé válik – gyakran korábbi, feldolgozatlan traumák miatt –,
És akkor is élesedik, amikor nincs valódi vészhelyzet, reális fenyegetettség
A szorongás nemcsak gondolati szinten jelenik meg,
hanem testi tünetekben és viselkedésben
(pl. döntésképtelenség, alvászavar, koncentrációs nehézség) is.
A kezelés kulcsa
a tudatosítás és az idegrendszer megnyugtatása.
Az olyan légzéstechnikák,
mint a dobozlégzés vagy a 4-7-8 módszer,
közvetlen biztonsági jelzést küldenek az agynak.
Érdemes bevetni kognitív technikákat is:
az Egészséges Felnőtt énrészünkkel vizsgáljuk felül katasztrofizáló gondolatainkat, és keressük a különbségeket a múltbeli sebek és a jelen valósága között:
„Ez valódi tűz, vagy csak odaégett a pirítós?”.
Az öngondoskodás alapjai – a minőségi alvás, a rendszeres nyújtás és a megfelelő táplálkozás (PLEASE-módszer) – elengedhetetlenek ahhoz, hogy belső egyensúlyunkat hosszabb távon is megőrizzük.
Gyermekkori élményeink
sémákat, belső forgatókönyveket alakítanak ki bennünk
fontosnak tartom itt leírni: a gyermekkori sémáink kialakulásáért nem mi voltunk a felelősek.
Azzal viszont már nekünk van dolgunk,
amit felnőttként kezdünk velük.
Hiszen az igazi felelősségvállalás ott kezdődik,
amikor megértjük a saját felnőttkori működésünket
– ami a veleszületett temperamentumunk
és a környezetünk interakciójának az eredménye –,
és ezt tudatosan igyekszünk fejleszteni,
hogy önazonosabb és teljesebb életet élhessünk.
Minél inkább elköteleződsz
az önismereti program végzése mellett,
annál nagyobb hatással leszel az
Az is előfordulhat,
hogy a Belső Kritikusod túl szigorú veled a lemaradással kapcsolatban.
Ekkor azt javaslom, kérdezd meg az Egészséges Felnőttedet: szerinte mennyire érdemes folytatni ezt a belső munkát, amit az elején annyira akartál?A Belső Kritikusunk alapvetően védeni, óvni akar,
csak nincsenek meg az eszközei ahhoz,
hogy ezt bántás nélkül át tudja adni.
Épp ezért te is odafordulhatsz hozzá, amikor nagyon harsány veled, és mondhatod neki:“Tudom, hogy jót akarsz, de így megbénítasz.
Kérlek, légy kevésbé bántó,
és én ígérem, odafigyelek a jelzéseidre.” ”
,,Hogyan bénít meg a szégyen és hogyan szabadulhatsz fel
alóla?
A szégyen az egyik legfájdalmasabb érzelmi élményünk.
Míg a bűntudat azt mondja: „rosszat tettem”,
addig a szégyen azt üzeni: „rossz vagyok”,
mely nem egy konkrét viselkedésünket,
hanem az egész személyiségünket kérdőjelezi meg.
A szégyen gyakran tudattalanul zajlik le bennünk
és nemcsak gondolatokban jelenik meg,
hanem a testünkben is,
például: lehajtott fej, összegörnyedés, elhalkulás, elbújás vágya.
A szégyenre adott érthető reakció, hogy megpróbáljuk minél inkább elkerülni.
Ilyenkor azonban különböző „szégyencsapdákba” eshetünk:
visszahúzódunk, túlteljesítünk,
támadunk, vagy épp elzsibbasztjuk magunkat.
Fontos megérteni,
hogy a szégyen sokszor nem a jelenből fakad,
hanem régi történetekből, gyermekkori élményekből,
amikor nem kaptuk meg
azt a biztonságot és feltétel nélküli elfogadást,
amire szükségünk lett volna.
A felszabadulás kulcsa nem az,
hogy megszüntessük a szégyent,
hanem
hogy kapcsolatba lépjünk vele egy új minőségben:
tudatosítással,
önegyüttérzéssel
és biztonságos megosztással.
A szégyentörténet felismerése
Amikor szégyelljük magunkat,
gyakran egy régi történet ismétlődik meg bennünk.
Fejezd be a következő mondatokat:
„Ilyenkor azt hiszem magamról, hogy…”
„Ha mások meglátnák ezt bennem, akkor…”
Belső Kritikus vs. Egészséges Felnőtt
Írd le, hogy mit szokott mondani a Belső Kritikusod, amikor szégyent élsz át:
Most próbálj meg válaszolni az Egészséges Felnőtt hangján:
Ebben segítségedre lehet, ha figyelembe veszed az alábbi szempontokat:
● Mi ebben a helyzetben a tény?
● Mi az, ami nem a te felelősséged?
● Mit mondanál egy gyereknek, aki ezt érzi?
Írj egy mondatot, amit ilyenkor emlékeztetőként használhatsz
(Pl. Mindenki hibázhat, melyet nem szégyellek,
hanem büszke vagyok a fejlődésre, amit ezáltal tanulhatok meg.)
Testi beavatkozás – kilépés a bénultságból
Ha legközelebb szégyent élsz át, próbáld ki az alábbiakat:
1. egyenesítsd ki a hátad
2. emeld fel a fejed
3. állj meg stabilan a talajon, kezeidet csípőre téve
4. vegyél 5 lassú levegőt
5. mondd el magadnak a megnyugtató mondatot
Mit változott a testedben?
Hogyan változott az érzés intenzitása?
….”
,,Hogyan ismerd fel és kezeld tudatosan a haragodat?
A harag egy alapérzelem,
melynek legfőbb funkciója a motiváció valami megtételéhez (például határhúzás, érdekképviselet, önvédelem),
és
amelyet nem elfojtani kell,
hanem felismerni és megfelelően szabályozni.
Gyakran előfordul,
hogy a harag „elfedő” szerepet tölt be:
a mélyben valójában szomorúság, veszteségélmény, félelem vagy szégyen állhat valami kapcsán,
amelyet nehezebb lenne elviselnünk, mint az azt elfedő haragot.
Neveltetésünk vagy vallási meggyőződéseink miatt
sokaknak bűntudatuk van a dühünk miatt, vagy tiltott érzelemként teljesen elnyomják azt.
Azonban a harag elnyomása nem megoldás,
mert az végül váratlan robbanáshoz (dühkitöréshez), testi tünetekhez,
belső fezültséghez vagy érzelmi zsibbadtsághoz vezethet.
A cél az egészséges középtartomány megtalálása,
ahol a harag jelzésértékét
– például a határsértést
– felismerjük,
de az indulatot nem kontrollálatlanul engedjük ki.
A hatékony kezelés kulcsa az Egészséges Felnőtt énrészünk mozgósítása,
aki képes együttérzéssel fordulni
a sérülékeny Belső Gyermekünk felé,
és megígérni neki a védelmet és a határhúzást.
Érdemes tudatosítani
a saját érzékeny pontjainkat (triggereinket) – ebben segít például a klubban elérhető Határlista –,
és figyelni a testi jelzéseinket, feszüléseinket.
A kapcsolataink védelme érdekében fontos az időben történő jelzés és az időkérés, mielőtt az indulat elsöprővé válna.
Ha mégis elárasztanak az érzelmek,
olyan szabályozó technikák segíthetnek visszanyerni a lelki békénket,
mint a dobozlégzés vagy a relaxáció,
amelyek gyakorlásával idegrendszeri szinten is
megtanulhatjuk uralni a nehéz helyzeteket.”
„A visszaesés a változás természetes része,
amiből tanulhatok.
Ilyenkor kell még jobban akarni.”
,,Az új szokások kialakítása során
a kisebb-nagyobb visszaesés
nem váratlan esemény,
hanem természetes része a folyamatnak.
A lapszus – egy kihagyott nap, egy visszacsúszás, egy régi rutin előtérbe kerülése
– nem azt jelenti, hogy elbuktál.
Sokkal inkább azt, hogy ember vagy, és az idegrendszered a megszokott,
ismerős mintákhoz nyúlt egy nehezebb pillanatban, ami teljesen természetes
reakció.
A visszaesés gyakran egy fel nem ismert szükséglet jelzése.
(pl. pihenés, társas támasz, biztonság)!
- fáradtság
- túlterheltség
- érzelmi stressz
- jutalom iránti vágy
- kapcsolódás hiánya
- kontrollvesztés érzése
Hogyan definiálná az Egészséges Felnőtt részed ezt az eseményt?
Milyen megnyugtató, motiváló üzenetet küldene?
(Pl. Mindenki hibázhat, melyet nem szégyellek,
hanem büszke vagyok a fejlődésre, amit ezáltal tanulhatok meg.)"
,,Ha ez az új szokás az életed része lesz:
Mit változtat meg benned?
Hogyan érzed magad?
Hogyan alakulnak a különböző életterületeid?
Gondold át, hogy milyen helyzetben a legvalószínűbb, hogy visszaesel?
(pl. este, stressz után, fáradtan)
Mit tudsz előre megváltoztatni a környezetedben annak érdekében,
hogy megelőzd?
Mit mondanál egy barátodnak ugyanebben a helyzetben?
Hogyan motiválnád?"
,,Biztos számodra is ismerős:
Volt egy helyzet, amiben nagyon felcsattantál és leordítottad a másik fejét. Vagy otthagytál csapot-papot és elszaladtál valahonnan. Vagy tudod mit kellett volna tenned, de egyszerűen lefagytál és nem tettél semmit. Utólag pedig nagyon-nagyon bántad.
Most már kínosnak is érzed, ha csak rágondolsz. Ciki róla beszélned is, mert nem érted saját magad, miért reagáltál úgy.
Ha olvastad a tanulmányt, akkor persze már világosabb miért történt (ha nem akkor itt újra elolvashatod). Az önkritika fiziológiája magyarázza, hogy miért dolgoznak még mindig bennünk azok a bizonyos ősi menekülési reflexek.
Sajnálod, amit tettél és ma már másként tennél, de a szégyen vagy a bűntudat miatt folyton ostorozod magad.
A szégyen alapú önkritikát cseréld fel együttérző-fókuszú önkorrekcióra!
Amikor bűntudatot érzel, valójában próbálod racionalizálni a történteket:
„Miért történt így?”, „Miért nem úgy reagáltam?”, „Mi lett volna, ha?”
A szégyen vagy bűntudattal kapcsolatos mondatok
újra meg újra lejátszódnak a fejünkben,
mintha egy magnóról hallgatnánk a saját önostorozó-mantránkat,
ezért nem tudunk túllépni rajta,
mert valójában ezek a mondatok, magyarázatok átmenetileg csillapítják a belső feszültségünket.
Épp ezzel magyarázható, hogy az önostorozásból gyakran panaszkodás lesz.
Gondolkodj el azon,
miképpen tudnád kicserélni
a szégyen-alapú önkritikát
az
együttérzés-fókuszú önkorrekcióra?
Szégyen alapú önkritika:
Vágy a büntetésre, ítélkezésre
Félelem a kudarctól
Blamálás és megszégyenítés
Elégedetlenség, csalódottság érzése magaddal szemben, düh és frusztráció
A helyzetek elkerülése
Szociális összehasonlítások, melyek esetén az énedet alacsonyabb rendűnek ítéled meg.
Együttérző önkorrekció:
Vágy arra, hogy fejlődj
Növekedés és fejlődést helyezed az előtérbe
Támogatás, bátorítás és kedvesség önmagad felé
Elismered azokat a dolgokat, amik jól működnek, és figyelembe veszed a fejlesztésre váró területeket
Szembenézés a nehézségekkel, kihívásokkal
Az éned teljes egészében való elfogadása és értékelése”