"Azonnali jó érzés" tevékenységlista (nem destruktív)
Főleg fizikai - kézzel történő kellenne.
Bármennyi.
És mindennap csinálni 5 percig.
Tudatosan hozzájutni dopamin-lökethez.
Jáde-kapu masszírozása
5 kis videó telefonon / laptopon
Arc önsimogatás
Szeretet érzés önmagam felé
Szeretet érzés más felé
Szeretet küldése másnak
Kéz a szívre - Szivkoherencia
5-4-3-2-1 módszer
5 Szeretem hogy / a ...
A cél fókusza kellemes érzéssel
Úszó falevelek gyakorlat
Dobozlégzés
Adni - Segítség másnak jó érzés
Gyógyító fény gyakorlat
„Az erős pozitív elme áttörhetetlen pajzs minden negatív erővel és tapasztalattal szemben.”
+
Szeretet: Jobb stresszkezelés
A szeretet dopamint szabadít fel az agyban.
”Ha stressz helyzetben találjuk magunkat,
akkor jobban birkózunk meg vele,
ha megvan annak a személynek a támogatása,
aki szeret bennünket”.
Egy egyszerű kéz megfogása, átölelés, provokálja az oxytocin hormontermelődést.
,,A biztonságosan kötődő személyek
egészsége és jókedve mellett
a mentális képességeik is jobbak
a védelmező kapcsolataik jótékony hatásai miatt.”
,,Az egészséges társas kapcsolatok megléte
növelheti az egyén szempontjából pozitív érzelmek jelenlétét
és csökkentheti a negatív érzelmek kibontakozását, intenzitását és időtartamát.”
,,A meleg, szeretetteljes intim kapcsolatok
védőfaktorként működnek, és ellenállóbbá tesznek minket
az élet megpróbáltatásaival szemben.
Biztonságban a másik emberrel
Szeretetkapcsolataink
azonban
nemcsak a nehéz élethelyzetek során fellépő
negatív érzéseinket képesek mérsékelni,
hanem abban is segítenek minket,
hogy a problémáink ellenére is
képesek legyünk
kibontakozni és fejlődni.
Egy jó társas kapcsolat arra sarkall bennünket,
hogy megragadjuk és kiaknázzuk az előttünk álló lehetőségeket,
ennek eredményeképpen pedig emelkedik a jóllét-érzésünk,
és úgy érezzük, hogy van értelme az életünknek.”
,,Hasznos gyakorlat
a stressz csökkentésére
és
az érzelmi egyensúly
visszanyerésére,
ha mindennap
egy kis időt eltöltesz azzal,
hogy valaki vagy valami felé
igaz szeretetet érzést
küldesz
– ez a valaki lehet gyermek, családtag,
háziállat,
vagy bárki,
aki irányában
őszinte megbecsülést
és szeretetet érzel.
Fontos,
hogy ez az érzés szívből jöjjön
(ne csak az elméből),
mivel
a szeretetteljes érzések
aktiválják
a test biokémiai rendszereit,
amelyek
segítenek csökkenteni a stresszt,
és stabilizálni a pszichét.
A szeretet és a hálaérzés
gyakorlása
bizonyítottan
segít az embereknek abban,
hogy újra kapcsolatba kerüljenek
a reményérzéssel
és a szívük kezdeményezésével,
hogy fokozatosan továbbléphessenek.
A kutatások azt mutatják,
hogy
a törődés és az együttérzés
hatására
jótékony hormonok
szabadulnak fel a szervezetben,
amelyek
visszaállítják a szervezet egyensúlyát.
Az aggodalom és a bizonytalanság
fokozza a stressz hormonok számát,
még akkor is,
ha úgy érzed, hogy jó okod van az aggodalomra.
A stressz
nagymértékben csökkenthető
a másokkal való törődés
és a velük történő interakció által.”
https://szivkoherencia.hu/stresszkezelo-technikak-a-hetkoznapokra/
,,Ha a helyzet elemzése után nem aktívan cselekszünk (vagy az érzéseink feloldásán dolgozunk), hanem passzívan forgatjuk magunkban a gondolatokat tovább, miközben figyelmünk egyre inkább a problémára és a negatív következményekre fókuszál.
Rumináció során tehát nem a megoldásra,
hanem a problémára koncentrálunk, és nem tudunk belőle kiszakadni.
Közben pedig negatív érzéseink
egyre inkább felerősödnek, szorongássá alakulhatnak.
Egyes pszichológusok azt javasolják, hogy a rágódást tekintsük egy negatív érzelmeket kiváltó eseményre adott ismétlődő, automatikus válasznak. Más szóval: egy rossz szokásnak. A rossz szokásokat pedig legkönnyebb úgy megszüntetnünk, ha helyét egy jó szokás veszi át.”