Energia 1
http://www.amegoldas.org/hu/cikkek/egyeb-jok/energia-2.html
http://www.amegoldas.org/hu/cikkek/energia-3---energiat-magadnak.html
NEM KELL MÁS, CSAK ENERGIA?
Energiánk megőrzése és hatékony felhasználása olyan feladat, amelyet mindannyiunknak komolyan kell vennünk. Az energiahiányos állapot agresszivitáshoz, durvasághoz, önvédelemből adott túlzott reakciókhoz vezet. (Nem is beszélve a rossz kedélyállapotról, a betegségről vagy a nyomasztó fáradtságról.)
Az energikusság megőrzésének módja a rekreáció - ez azt jelenti, hogy azt a tetterőt, életvágyat és életörömöt regeneráljuk, feltöltjük, amely mozgásban tart minket.
Ha fáradtak vagyunk, az első dolgunk az legyen, hogy amint lehet, kipihenjük magunkat. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=29234
Energia visszaszerzés
1. Fáradtság - Rossz májműködés lehet - 1 dl frissen csavart grapefruitba 1-2 teáskanál olívaolaj reggeli előtt.
2. Piros, Sárga szín.
3. Virág – friss 150 %-os chi, de a művirág is akár 100 %, virágfotó 80-100%
4. Akváriumi halak, vízcsobogás chi-t vonz.
5. Szellőztetés – hogy a chi (életenergia) beáramoljon.
Ágynemű szellőztetés is, a szél és nap által.
6. Medencealapi-izom torna. (Lásd lejjebb)
7. Szervezet elsavasodása fáradtság, idegesség.
8. Számítógép és tévénézés közben visszatartja a levegőt, váll és egyéb megfeszül, ezért sokszor elernyedni és lazítani.
9. Fáradékonyság - rossz szoba klíma lehet.
10. Pihenés 9-10, 13-14, 17-18 óra között.
11. Forró csoki feldob.
12. Napsugárzás
13. Citromfürdő
14. Hajmosáskor masszírozzuk a hajhagymától hajszálig, majd simítás homloktól tarkóig, itt több ideig, mert itt a sok negatív energia.
https://data.hu/get/11858998/Energia_-_Energiat_magadnak.doc
+ Energia
Tai-chi,
Nyújtás,
Pozitív-sikeres jövőkép.
Vitamin- és nyomelem-, ásványianyag hiány – krónikus fáradtság lehet. - Pótlás.
Víz – 2 l + izzadás miatti pótlás.
Méz (3 kanál)=1 energia ital.
Mozgás - ha nincs, vissza-süppedsz.
Pihenés - Napi sok 2 perc semmittevés.
Csakrák nyitása, tisztítása.
Kevés csí (chi) -vel átitatott helységben enerválttá válunk ,,vámpírhatás” ha este ,,80%-os” erővel fekszünk le, reggel ,,35 %-os” erővel kelünk.
Gyerekeknél chi-hiány miatt nyugtalanság, túlzott agresszivitás, aktivitás, koncentráció hiány, rossz tanulmányi képesség, fáradtság, bágyadtság.
Minél frissebb a táplálék, annál több benne az energia.
Rendszeresen fogyasztott mélyhűtőből elővett vagy készételek valósággal gyilkolják az energiát.
Az étel csi tartalma attól is függ ki készítette,
mert a szeretettel főzött étel sokkal gazdagabb energiában, mint az iparilag előállított.
Kezdés
Legyen bőséges a reggeli - ez felgyorsítja az anyagcserét-ráadásul a reggeli azonnal átalakul energiává.
Óriási hibát követnek el azok akik kihagyják, vagy elkapkodják a reggelit, ugyanis vitalitásuk és anyagcseréjük csökken.
Aki reggel gyümölccsel kezd olyan erőnléttel és életerővel ajándékozza meg magát amelyért majd irigyelnek.
Gabonafélék komplex szénhidrátok melyek energiát adnak.
Tehát az összetett szénhidrátokat tartalmazó gabonák, zöldségek, gyümölcsök tartósan biztosítják az energiát. Fokozatosan szabadítják fel belőlük a cukor.
Fogyasszon elegendő magnéziumot- teljes értékű gabonák, zöldfőzelékek, avokádó, banán, hüvelyesek, olajos magvak.
Érdemes naponta 2x ázsiai vagy szibériai ginzenget szedni.
Források közt: Kiskegyed, Reader’s Digest, Természetgyógyászat magazin, Elixír magazin
Ha "élő", azaz friss ételeket fogyasztunk, vagy olyanokat, melyek a természetben megjelenő formájukhoz hasonló állapotban vannak,
életerőnket akár meg is duplázhatjuk.
Forrás: http://www.shape.hu/dieta/3443_fogyokurazzon_a_zen_segitsegevel.html
A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a napi ötszöri étkezés biztosítja a szervezet kiegyensúlyozott energiaforgalmát, és segít megszabadulni néhány felesleges kilótól. Ideális esetben a napi étkezések 50-60%-át szénhidrátok, 15-20%-át fehérjék, 20-30%-át pedig zsírok teszik ki.
Ezzel az aránnyal könnyen elkerülhető a kínzó éhségérzés, a fáradtság és a hangulatingadozás is.
Forrás: http://www.shape.hu/dieta/3590_fitt_turmix.html
Kezdjük jól a napot!
A nap kedvező alakulását meghatározza a jó reggeli. A gabonapelyhekből készült müzli, a mazsola és a friss gyümölcs legalább 4 órán át egyensúlyban tartja a vércukorszintet, míg a zsemléből és dzsemből álló reggeli csak másfél óráig. A megrögzött "nem reggelizőknek" van a legnehezebb dolguk, ugyanis sem a vérkeringésük, sem az anyagcseréjük nem jön lendületbe a nap elején.
Tipp: tegyen a müzlijébe egy fél felkarikázott banánt is, így még több energetizáló anyaghoz juttatja szervezetét!
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=58268
A rendszeres reggel végzett torna, futás vagy bármilyen sport javítja a vérkeringést, felmelegít és így az egész nap csodálatos lesz a mentális és fizikai közérzetünk, ráadásul égeti a kalóriákat és karban tartja az immunrendszert. Ajánlott: Természetgyógyászat magazin és Elixír magazin
1 tál Gabonapehely reggeli fogyasztása egész napra energiát ad + serkenti a gondolkodást + 1 tál hatására csökken a stresszhormon kortizol szintje. Forrás: Reader’s Digest
Kezdjünk minden napot gazdag reggelivel - legyen ez a nap fénypontja!
Ez felgyorsítja az anyagcserét-ráadásul a reggeli azonnal átalakul energiává. Mire ajánlott?
- energiahiány (grillezett zöldségek)
- kimerültség, fáradság (sovány hús)(teljes kiőrlésű liszt)
Energiadús reggeli
A joghurt, a zabpehely, egy banán és a zöldtea segít a salaktalanításban és az anyagcsere-folyamatok serkentésében.
Ezenkívül elegendő energiával és idegvédő magnéziummal, B-vitaminnal látja el szervezetünket.
Ha nem szeretjük a zöldtea ízét, fogyaszthatunk kellemes és üdítő vörösteát is.
Próbája ki az Aktivit-teát, ez olyan frissítő teakeverék, mely nemcsak ízében kellemes, de garantálja a reggeli frissességet is.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/tips?article_hid=55291
Energiahiány, kimerültség, fáradékonyság
Lehetséges okok: szénhidrátban, vitaminokban, ásványi anyagokban szegény étrend.
Ha a kalóriákat úgy próbáljuk csökkenteni, hogy a szénhidrátokon - testünk legfontosabb energiaforrásain - spórolunk, erőtlenekké, szellemileg fáradtakká, nehézkesekké válhatunk.
Hasonló tüneteket okozhat még a nyomelemek, ezen belül is kiemelten a vas hiánya, de a vitaminszegény táplálkozás is könnyen ide vezethet.
Sőt, a kelleténél kevesebb folyadékbevitelnél ugyanezt tapasztalhatjuk.
Megoldás: Fogyasszunk kellő mennyiségű összetett szénhidrátot (keményítőfélét) mindennapi táplálkozásunk vagy esetleges fogyókúránk során. Ezzel nemcsak testünket, de elménket is felpörgethetjük.
Emellett mindig kerüljenek az asztalra nyomelemekben és vitaminokban dús zöldség- és gyümölcsfélék, vasban gazdag élelmiszerek (például sovány vörös húsok), és a napi két-három liter folyadékról se feledkezzünk meg!
Ajánlott ételek: grillezett vagy párolt zöldségek; saláták; teljes kiőrlésű gabonapelyhek friss gyümölcsökkel; sovány tejtermékek és húsfélék; zsírszegény csirke- vagy pulykamell és sonka. Forrás: http://www.shape.hu/egeszseg/3571_hetprobas_ellensegeink_-_a_helytelen_etrend_7_ismertetojele
Ajánlott: http://www.csekert.hu/webset32.cgi?Cseke_Rt_@@HU@@375@@GOOGLEBOT
A krónikus fáradtság oka nagyon gyakran a túlterhelt, rosszul működő emésztőrendszer.
Amit nem tudunk rendesen megemészteni, az erjed és rothad, s közben számtalan alkoholszerű és más, szervezetünk számára káros anyag keletkezik. Ezektől tompulttá, kábulttá, levertté válunk. Ha adunk pár nap pihenőt az emésztőrendszerünknek, sőt elősegítjük megtisztulását, és fokozzuk a sejtekből és a sejt közötti állományból a felhalmozódott salakanyagok kiürítését, fellélegzik szervezetünk fellélegzik.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/pihenes__relaxacio?article_hid=55300
Nagy energiájú turmix: 2 evőkanál fehérje, 1 evőkanál természetes élesztő, 2 evőkanál lecitingranula, 1 db jégkocka, 2 evőkanál friss gyümölcs, méz vagy fruktóz 1 percig turmixolja.
Életerőt fokozó energiadiéta
A testmozgás, a diéta és a helyes kiegészítők jelentik a belépőjegyet a megfelelő életerőhöz.
Nagy életerőt adó ital:
1 evőkanálnyi fehérjepor
1 evőkanálnyi lecitingranula
2 evőkanálnyi folyékony acidophilus
1 evőkanálnyi étkezési élesztő
1 evőkanálnyi olajözön (porsáfrány)-olaj tetszés szerint
tejjel vagy vízzel összeturmixolva + hozzá friss gyümölcsök.
Forrás és ajánlott: Earl Mindell – Vitamin Biblia
Fáradtság ellen víz. Elegendő - Bőséges folyadék.
Az embernek, hogy jól, igazán jól működjenek a szervei, a sejtjei, az idegrendszere, a bőre, a hormonrendszere, megfelelő energia-szintje legyen stb.
rendszeres, megfelelő mennyiségű (napi 2-3 liter, de akár több is pl. stressz, fáradtság, munka, mozgás hatására.
Kimondottan ionos és izotóniás italok, gyümölcs zöldséglevek, gyógynövényitalok, teák is.) folyadékpótlásra van szüksége.
Almaecet
A tapasztalatok szerint az almaecet megoldást adhat ellenálló képesség csökkenése, krónikus fáradtság, reggeli fáradtság esetén.
Hogy miért pont az almaecet alkalmas erre a célra, az a szakkönyvek szerzői és rajongói számára a napnál is világosabb: egyesíti az alma (pektinre épülő) gyógyhatását a tejsavakat tartalmazó ecetével, és így kétszeresen hasznos lehet.
Az almaecet megkönnyíti a fogyást, csökkenti az étvágyat, tisztítja a szervezetet és felpörgeti az anyagcserét. Nem hiába mondják, hogy az almaecet az egyik legjobb természetes zsírégető! Ezért is használja számos fogyókúra az almaecetet a fogyás és zsírégetés elősegítésében. Hans Adolf Krebs Nobel-díjas felismerte, hogy anyagcserénk esetsav nélkül nem működne.
Javítja mind a fizikai (vérkeringés, végtagok vérellátottsága), mind a szellemi állapotot (koncentráció, szellemi vitalitás)
D. C. Jarvis, az almaecet-terápia szülőatyja a jó egészség és hosszú élet titkaként azt ajánlja, hogy igyunk mindennap ecetes vizet (egy pohár vízben keverjünk el két teáskanál almaecetet), és adjunk hozzá egy-két teáskanálnyi mézet is (ecet+méz - keverés - hígítás).
A méz és az almaecet ideális módon egészíti ki egymást. A méz elnyeli az ecet fanyar ízét, ráadásul vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben, enzimekben és baktériumölő anyagokban gazdag.
A népi gyógyászat a szervezet ásványi elemekkel való ellátására naponta egy vagy több alkalommal igyunk egy pohár vízben eloldva 2 kiskanálnyi mézet és 2 kiskanálnyi almaecetet.
Ez a szervezet zavartalan működése és az erőnlét megtartása érdekében jó. Almaecet rendszeres fogyasztása megszünteti a fáradékonyságot. Ajánlott: http://osero.szeretni.hu/?i=osero-elet-titka-35
http://egeszsegsuli.ewk.hu/almaecet-es-mez/
Gyümölcskoktél - gyümölcslevek
Hogy formában maradhassunk, naponta legalább ötször kellene zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanunk - nyersen, párolva vagy frissítő gyümölcsitalként. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/dieta/reformkonyha?article_hid=31541
A gyümölcslevek a szomjúság csillapítása mellett, felüdítenek és csökkentik a fáradtságot. Hatásukat az alapanyagokban rejtőző értékes anyagoknak köszönhetjük.
Gabonakávé - rozs, árpa, cikória, cukorrépa van benne. Tejjel a gyerekeknek tökéletes ital. Rostok, szénhidrátok, ásványi anyagok. Gyorsan feldolgozható szénhidrát tartalma gyors energiához juttat. Nincs koffein függőség.
Kávé - Növeli kitartásunkat a sportban. Frissít és élénkít.
A koffein szerepel a Nemzetközi Olimpiai Bizottság doppinglistáján, hétköznapi sportolók számára viszont tökéletes energiaitalként szolgál. Igyunk egy csésze jó erős kávét, és érezni fogjuk, hogy most többre vagyunk képesek. Mi lehet az oka?
A koffein óriási mértékben növeli a teljesítőképességet, meggátolja a testazonos adenozin szóródását, melynek az energiatermelés meggátolása a feladata.
A kávé azonnal felébreszt, frissíti a szervezetet, a tea lassabban de tovább marad éber az ember.
1 csésze feketekávé - 0,5- 0,20 g koffein csökkenti a fáradtság érzetet. A kávé 5-6 óra alatt bomlik le a szervezetben, tehát hatása órákon át tart. Túlzottan viszont káros.
Forrás: Fási Katalin - Gyógyító zöldségek és gyümölcsök
Tea - Segít leküzdeni a fáradtságot, folyamatos éberséget okoz. A tea minden napszakban ideális ital reggel pl. felébreszti az elmét és a testet. A tudósok kimutatták, hogy a tea élénkítő hatása a teaninnek köszönhető, amely az esti órákban sem borítja fel a test egyensúlyát.
Rooibos tea - Egyszerre üdít és nyugtat.
Maté tea - Serkenti a fáradt idegrendszert, illetve megnyugtatja a túl izgatottat. Csökkenti az idegességre, izgalomra és aggódásra való hajlamot, a szellemi és a fizikai fáradtságot. Remek hangulatjavító. Az indiánok szerint yerba maté növeli a testi erőt, erősíti az izomrendszert, segít a nehézségek elviselésében. Növeli a szív oxigénnel való ellátottságát, főleg stressz vagy testedzés idején.
Puerh-tea - Frissít: szellemileg is fitten és frissen tart, fiatalító.
Zöld tea - Egészségmegőrző, nyugtató, frissítő, élénkítő hatású, megszünteti a fáradtságot, segíti a tiszta gondolkodást, zsírégető.
Szellemi serkentő: aki szellemi teljesítőképességét szeretné növelni, illetve fáradtságérzetét csökkenteni, nyugodtan ihatja tea formájában is. De van tabletta formájában is.
És adjunk magunknak elég időt a pihenésre, aktív feltöltődésre.
Körte
Energiaital helyett - A sok jótékony hatása mellett azt is fontos kiemelni, hogy a legalább fél óráig főzött körte levével kiválthatjuk az energiaitalokat. Ugyanis élénkítő hatással van a szervezetünkre, így a nagyobb szellemi teljesítményt követelő időszakokban érdemes inkább ezzel a természetes módszerrel próbálkoznunk.
Forrás http://www.femcafe.hu/cikkek/egeszseg/megeri-belole-sokat-enned-a-korte-jotekony-hatasai
A vörös színű ételek fogyasztása segíthet energiaszintünk helyreállításában.
,,A mazsola felpörget,
a zabpehely pedig hosszan tartó energiával látja el a szervezetedet.
És ha még sportolsz is, akkor a banán is nagyon ajánlott, hatása ugyanis gyakorlatilag pont olyan, mint az izotóniás sportitaloké.”
Banán - Gyors energia löketet ad.
Száműzi a fáradtságot, jókedvre derít, "megsimogatja" idegeinket, fizikai megterhelés után lazítja izmainkat.
Az érett gyümölcs különösen magas szőlő- és gyümölcscukor-tartalma villámgyorsan ellátja szervezetünket energiával, így segít koncentrálnunk.
Forrás: http://www.informed.hu/?article_id=71966&article_print=yes&tPath=/print/eletmod/ideal
A banán fontos energiaforrás, az aktív életmódot folytatók számára bármilyen energiaszelettel felér, s emellett számos rendkívül fontos nyomelem és ásványi anyag megtalálható benne.
A nap bármely szakában fogyasztva energiával tölt el minket.
A banán a legmegfelelőbb gyümölcs, ha egyszerű, de tápláló élelemre van szükség bizonyos helyzetekben. Pl. a legideálisabb harapnivaló egy fárasztó nap után.
Cukortartalma hamar normalizálja a vércukorszintünket és energiával tölt el.
Egyen meg 2 banánt egy megerőltető edzés előtt, hogy extra energiát nyerjen és stabilizálja vércukorszintjét.
Sokszor sok helyen leírták már: a fáradt középkorú nők egyenek sok banán. Elmúlik a lehangoltságuk és megfiatalodnak a triptofán miatt.
A sportolók, gyerekek számára pedig azért ideális, mert magasabb kalóriatartalma mellett a glükózból, fruktózból és szacharózból felépülő cukortartalma hosszan elnyújtva biztosít energiát a szervezet számára.
A glükóz és a vitaminok gyorsan a keringésedbe jutnak, és gyors energialöketet adnak a szervezetednek.
A szőlő - cukortartalma miatt energiát ad.
Valamint a linolsavtartalma az általános életerő javítására alkalmas.
Fáradékonyság esetén is hatékonyan alkalmazható, mivel a szénhidrát szőlőcukor formájában van jelen, melyet a szervezet közvetlenül energiává tud alakítani.
A fáradt szervezetet felüdíti, mert létfontosságú anyagokkal látja el.
Görögdinnye - Szervezetünkben növeli az energiatermelést a fogyasztása.
Cékla - Kálium tartalma hozzájárul a test fiziológiai táplálásához, az izmok és az állóképesség növeléséhez.
A vörös színű ételek fogyasztása segíthet energiaszintünk helyreállításában.
Ha rendszeresen sportolsz, ne feledkezz meg a céklaléről, mely állóképesség-fejlesztő tulajdonságokkal is rendelkezik. Mindez a zöldség szokásosnál magasabb nitráttartalmának köszönhető, hiszen már mindössze egy grammnyi adagban is nagyjából 20-szor több található ezen anyagból, mint bármelyik más zöldségben.
Energiát ad a testedzéshez: a céklalében található nitrátok nitrogén-oxiddá alakulva csökkentik a kisebb intenzitású edzéshez szükséges oxigén mennyiségét és növeli a nagyobb erőkifejtésekkel szembeni tűréshatárt. Egy kísérlet során a bio céklalét fogyasztók 16%-kal voltak képesek tovább edzeni.
A népi gyógyászatban a céklalét a szervezet erősítésére is használják.
Körte - A nyersen, frissen fogyasztott körte jó hatással van az agyműködésre, megerőltető szellemi munkát végzőknek naponta való fogyasztása javasolható.
Mandarinolaj - Ha valami frissít és erősít, akkor a mandarinolaj rendelkezik ezzel a tulajdonsággal.
Avokádó – Fogyasztása energiát ad.
Búzacsíra – Javítja a fizikai és a szellemi teljesítőképességet.
Datolya – Sok gyümölcscukrot tartalmaz, gyorsan felhasználható energiát nyújt.
Dió - Talpra állítja a legyengült embert.
Élesztő – Mézzel keverve kitűnő regeneráló szer. Ha valaki sokszor bágyadtnak érzi magát sokszor elégtelen májműködés az oka. Ez élesztővel megoldható.
Füge – Jelentős mennyiségű energiát tartalmaz.
MAG – A természet ősi energiacsodája.
E-vitaminjuk a népi hiedelem szerint termékenység vitamin, mert védi a sejteket, és energiával látja el a szervezetet.
Méz – Verseny előtt néhány kanál méz elfogyasztása hatalmas energiát ad a szervezetnek. Általános fáradtságra is jó.
Mogyoró – Érdemes rendszeresen fogyasztani, mert elősegíti a sejtek energia termelését.
Narancs – Fogyasztása növeli a testi energiát. Vitalizálja a testet.
Szezámmag – Sok életenergiát tartalmaz.
Tej – A legújabb kutatások szerint is a tej életerőt ad.
Torma – Általános erősítőszer.
Joghurt – Növeli a vitalitást.
Források: Fási Katalin - Gyógyító zöldségek és gyümölcsök
+ Internet
Energia algából
Fáradtság és levertség esetén ásványi anyag hiányára lehet következtetni. Az alga természetes módon segít.
Tipp: mindennap szedjünk be 2-3 kapszulát egy pohár gyümölcslével, és a szervezet tartalékai visszaállnak. Fokozhatjuk a hatást, ha cinkkel és krómmal dúsított algát választunk.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=35052
Zölderő búzafűből
Amerikában már régóta sláger, és már nálunk is kezd divatba jönni a zöldárpa-vagy búzafűlé.
Az árpa és a búzafű levelei valóságos bioraktárai az éltető anyagoknak. Levük tízszer több kalciumot tartalmaz, mint a tej, ötször több magnéziumot, mint a banán, és ötször több C-vitamint, mint a narancs.
Tavaszi kúra : reggelenként 1 teáskanál levet oldjunk fel vízben, és igyuk meg! Ha nincs időnk árpát vagy búzát csíráztatni, szedjünk biobúzafűből készült kapszulát! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=35052
Élesztő – A természet csodatápanyagának tartják.
Kitűnő fehérjeforrás és a természetes B-komplex vitaminok legfőbb gyűjteménye.
A szerves vas leggazdagabb forrása és az ásványi anyagok, a nyomelemek és az aminosavak valóságos aranybányája. Teljes értékű élelmiszernek lehet tekinteni.
A B-komplex-vitaminokat célszerű élesztővel (nem sütő és pékélesztő) együtt szedni, együttesen úgy működnek, mint egy erőmű.
Sok ember ha fáradt, egy-két evőkanálnyit szed be folyadékkal, és néhány perc múlva úgy érzi, hogy visszatért az energiája, és ez a jó hatás órákig tart.
Étkezések közötti időben folyadékban elkeverve érdemes bevenni.
Viszont kerülje a pékélesztőt, mert az élő élesztősejtek elvonják a B-vitaminokat a belekből, és szervezetéből elrabolják az összes vitamint. Tápélesztőkben az élő sejteket hővel elölték.
Források: Fási Katalin - Gyógyító zöldségek és gyümölcsök
Earl Mindell – Vitamin Biblia
GINZENG – Regeneráló, kiváló sejtmegújító, roboráló hatású.
Késlelteti a fáradtságérzetet, javítja a vitalitást.
Adaptogén. Javítja a stressztűrő képességet, és fokozza a szellemi és fizikai teljesítőképességet, segít a testi-lelki levertség leküzdésében.
Kitűnően alkalmazható a legyengült vagy lábadozó betegek erejének helyreállítására. Izomtonizáló: javítja az izmok működését, ezért szed sok testépítő és hosszútávfutó ginzenggyökeret.
A gyökér megnyugtatja az életerőt, hosszú időn át fogyasztva, erősíti a testet.
Fontos! Koffeintartalmú élelmiszerrel való együttes fogyasztása csökkentheti hatását, illetve mellékhatásokat idézhet elő.
Jiaogulan (dzsiogulán) (Gulan)
Több energia. Nyugtató, pozitív, harmonizáló hatása van a közérzetre. Fokozza az állóképességet, és csökkenti a regenerációhoz szükséges időt. Adaptogén. Hasonló hatása van, mint a ginzengnek, de a hatóanyagok nagyobb koncentrációban találhatók benne.
A keleti világban évezredek óta használják, és annyi pozitív hatása vált ismertté, a kínai népi orvoslás a “Halhatatlanság növényeként" említi. Azok, akik Kínában ismerik ennek a növénynek az áldásos tulajdonságait azt mondják rá: “Olyan, mint a ginzeng, csak sokkal jobb".
Rózsagyökér (Aranygyökér) - Erőnlétfokozás, állóképesség, fizikai és szellemi fáradtságra.
A Vikingek - Erőnlétre.
Serkentő. Fáradtságra. Teljesítménynövelő. Javítja a központi idegrendszeri funkciókat is. Jótékony az idegpályák ingerület átviteli képességére. Idegkimerültség, pánikbetegség, és a nagy magasságokban jelentkező hegyi betegség ellenszereként is. Fogyasztója másképp értékeli az élethelyzeteket. Legjelentősebb szerepe a homeosztázis fenntartásában van. Adaptogén, mint a ginzeng. Azt jelenti, hogy akkor úgy fejtik ki hatásukat, ahogyan az adott pillanatban szükségünk van rájuk. Itt a kulcsszó az adaptáció, azaz a tökéletes alkalmazkodás. Különféle természetes anyagok, amelyek a mellékvesére gyakorolt hatásuk révén, módosítják a test reakcióit a különféle stresszhatásokkal szemben, növelik a stresszel szembeni ellenállást.
Maca - A testi és lelki egyensúly megőrzésére, a szellemi és fizikai frissesség fokozására. Fokozza a vitalitást és erőnlétet. Teljesítményfokozó. Potenciafokozó, libidó növelő hatásáról is ismert.
Yucca - Erősítőszer. Javítja a testi-lelki egyensúlyt, jó közérzetet biztosít. Néhány hetes jukka-kúra valósággal megfiatalítja a szervezetet. A Yucca javítja a gondolkodást, a koncentrálóképességet, az érzékelést- a ginzenghez hasonlóan-, általában a szellemi működést. A jó immunitás a májműködésnek is függvénye. Meggyorsítja a bélben a szerves salakanyagok lebontását, így természetes vastagbéltisztító. Ez a tisztítás elősegíti a szükséges tápanyagok tökéletes felszívódását is. A yucca shidigéra nemcsak hiánypótló gyógytáplálék valamint holisztikus méregtelenítő hatású gyógynövény, hanem természetes szteroid hatóanyagot is tartalmaz, ezért a reumatikus betegségek gyógyítására is alkalmas. Forrás: http://bak20.gportal.hu/gindex.php?pg=4521493&dummy=4521493&cmd=inscomment"eid=1331811
Lecitin - Viszlát fáradtság
Különösen ajánlható fáradékonyság, csökkent koncentráció képesség esetén.
Buerlecithin - Fáradságot elfelejtheti, memóriát javít, fáradékonyságot, magas koleszterin szintet, fizikai igénybevétel esetén is formában tart.
Nonival vitalitásfokozás
Kimerült, fáradt, alig vonszolja magát, és mindenféle gyulladásos foltok jelennek meg a bőrén?
Tipp: tartson egy hét zöldség-gyümölcs és leveskúrát, illetve szedjen 1 hónapig Nonikapszulát!
A Noni hatóanyagai kiváló regeneráló, erősítő és immunstimuláló hatásúak.
Meglepve fogja tapasztalni, hogy milyen gyorsan kap újra erőre! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=51648
Zöld kávé (energia),
Kínai hernyógombát egyszerűen csak Csodagombaként nevezik (szex, energia, lélek),
Ashwagandha (energia, izom, lélek, szellem, pajzsmirigy, szex)
Kaunchsar (szex, energia, lélek, dopamin),
Gotu Kola (tigrisfű) (szellem, lélek, energia),
Tajgagyökér (szibériai ginzeng) (életerő, egészség, szellem),
Mongol csüdfű (egészség, szex, energia),
Kínai kúszómagnólia (energia, lélek, bőr),
Álombogyó (életerő, szellem, lélek),
Macskakarom (bőr, energia, egészség),
Yarsagumba (energia, szex),
Astaxanthin (szem, izom, energia, egészség),
A szibériai Chaga gyógygomba (energia, egészség, lélek),
Resveratrol (energia, cukor, egészség),
A bazsalikom frissítőszer.
A chilit tartalmazó ételek fogyasztásával gyorsabban álomba szenderülhet, reggel pedig frissebben ébred. (Csak huzamosabb használatkor)
A majoránna a belőle készült tea elmulasztja az általános kimerültséget.
Rozmaringban lévő növényi származékok az életerőt fokozzák. Segít túljutni a szellemi kimerültségen, tompaságon.
Fontos! Ellenjavallt áldott állapotban lévő nőknél, mivel alhasi vérbőséget okozva vetélés következhet be.!!!! Belsőleg túladagolás esetén vesekárosodást eredményezhet. Az érzékeny bőrt allergizálhatja, epilepsziánál pedig rohamot válthat ki.
A petrezselyem fodros és sima levelű változata is rengeteg C-vitamint és értékes ásványi anyagokat tartalmaz. Erősíti, energiával tölti fel a szervezetet.
Levendula - Az ókori görögök és rómaiak tisztító tulajdonságáért és illatáért kedvelték. Bőségesen használták, testükre kenték, szappanjaikat és fürdővizüket illatosították vele. A fáradtságot és az ízületi merevséget áztatták ki tagjaikból levendulás fürdőben.
Nyírfalevél - A szárított levélben sok C-vitamin is található, ezért itták tavaszi fáradtság megelőzésére.
Ajánlott: http://www.sulinet.hu/tart/ncikk/Rbf/0/11678/index.html
http://www.medichelp.hu/gyogynoveny.htm
Növényi olajok - Telítetlen zsírsavak jobban hasznosulnak energia felhasználáskor + emésztést biztosítanak.
+
Parlagi ligetszépeolaj – Befolyásolja a fizikai erőnlétet.
http://klinika.qvantum8.org/wellness-center/aroma-terapia
Aromaterápia – illóolajok
Az aromaterápia természetes, esszenciális illóolajok használata abból a célból, hogy kiegyensúlyozzuk és harmonizáljuk az energetikai és fizikai test, valamint a tudat (az érzelmek és a gondolatok) működését, és segítsük a test öngyógyító képességének kibontakozását.
Az aromaterápia természetes esélyt ad az egészség, a szépség megőrzéséhez. Az aromaterápia segítségével feloldódhatunk, lazíthatunk, illetve fenntarthatjuk, megújíthatjuk fizikai és szellemi erőnket. A fantasztikus bennük az, hogy az emberi szervezet egészére képesek hatni: mind a fizikai tünetekre, mind pedig a viselkedésre, hangulatra, lélekre! Az illóolajok az ún. szinergia elvén működnek, ami azt jelenti, hogy két vagy több olaj együtt, egymás kölcsönhatásában sokkal hatékonyabb, mint az egyes olajok külön-külön.
http://antalvali.com/aromaterapia/mi-is-az-aromaterapia.html
Citrom - Központosítja az életenergiákat, serkenti a vérkeringést és stresszoldó.
Lucfenyőolaj - Frissítő. 5 csepp vízbe - majd ezt aromalámpába.
Levendula - Illata átható, tiszta és üde, egyszerre élénkít és nyugtat.
Bergamott (citromfajta) - Fénnyel tölt el bennünket. Serkenti az életenergiánkat és az önbizalmat. Javítja a koncentrálóképességet. Aki citromillattal kenegeti magát, jobban érvényesül, öntudata erősödik.
Cédrus illat - A természet földi erőivel köt össze minket. Segít magunkhoz vonzani az energiákat, a nyugalmat. Nyugtató, idegerősítő.
Citronella - Kedélyjavító és élénkítő, bőrtisztító, izzadás, fertőtlenítő.
Rozmaring - Csökkent működés esetén nagyon hatásos. Élénkít, segít legyőzni a tunyaságot, és növeli a cselekvési kedvet. Terhes ne használja!
Szegfűszeg - Szegfűszegolaj segít felszabadítani a gyökér-csakrában megrekedt energiákat, és a régi kóros beidegződéseket és így helyettük friss, új energia jön. Frissítő, közérzetjavító,
Szerecsendió - Afrodiziákum. Élénkít, ellazít, szellemi tisztaságot hoz.
Borsmenta illatú reggeli tusolás - energiát és jókedvet ad.
Energizáló fürdő fáradtság esetén
Ha három-három csepp bergamott-, szantálfa-, mandarin- és jázminolajat összekeverünk két evőkanál mandulaolajjal, majd ezt a fürdővizünkhöz öntjük, különösen rafinált illatkompozíciót kapunk.
Az illóolajok közvetlenül hatnak az idegrendszerünkre, s így fejtik ki pozitív hatásukat.
Aki egy ilyen fürdőt vesz, majd hideg-meleg váltózuhannyal fejezi be „fürdőkúráját”, azzal a nagyszerű érzéssel szállhat ki a kádból, hogy elszánt és önbizalommal teli.
Akár randevúra, akár egy fontos megbeszélésre készülünk ez után a fürdő után, biztosan úgy érezzük: ide nekem az oroszlánt is, ugyanis képesek volnánk a világot kifordítani a sarkaiból
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/pihenes__relaxacio/furdo-1x1-22282.html
Ha felfrissülésre vágyunk,
cseppentsünk egy zsebkendőre
citrom-, borsmentaolajat, és tegyük ki magunk elé az asztalra.
Illóolajokkal kapcsolatban érdeklődjön, hogy terhes, epilepsziás stb. használhatja-e!!!
Virágpor - Energiaforrás, fehérjeforrás, erősítő, roboráló, legjelentősebb vitaminforrás. Magas biológiai értékű táplálék.
Erősítő, regeneráló hatása már 2-3 hetes kúra után jelentkezik. VIGYÁZNI, HOGY A VIRÁGPOR ALLERGIÁS NEM FOGYASZTHATJA.
Méhpempő - A méhpempőt a dajkaméhek szervezete termeli. 3-4 bölcső adhat 1 gr pempőt. A pempőt fogyasztó álca 3 nap alatt súlyának 250-szeresére növekszik! Vitaminokban gazdag, benne van az egész B-vitamin sor a C-, D-, E- és H-vitaminnal együtt. Nagyon hatékony leromlott fizikai állapotokban, alultápláltságnál, krónikus fáradtságnál.
Méz - Rendszeres fogyasztása
teljesítménynövekedést, és az egész szervezet jó kondícióját növeli.
Források közt: Kiskegyed, Reader’s Digest, Természetgyógyászat magazin
Zab - Új energiával tölt fel. Rengeteg magnéziumot, vasat, cinket tartalmaz melyek életerőssé tesznek, serkentik a sejtmegújulást.
Jó minőségű fehérjéje fontos aminosavakkal látja el a szervezetet, melyek növelik a teljesítőképességet és felpörgetik az emésztést.
Dr. Steinberger - Zöldbúzafű koktél - Jobban bír mindent.
L-carnitin - Energia
Erőtlen, alig vonszolja magát, hajlamos a hízásra és az érelmeszesedésre? Az életmódváltáson kívül próbáljon kúraszerűen L-carnitint is szedni, mert fokozza az energiatermelést!
Leginkább a sportolók között elterjedt táplálékkiegészítő, melyet a teljesítmény fokozására, az izomerő javítására használnak.
Mivel elsősorban húsban fordul elő, a szigorú vegetáriánusok körében javasolt kúraszerű használata. Javasolt adagja: 2x1-2 kapszula 3 hónapig.
Források: http://www.informed.hu/?article_hid=38066
http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=37930
Q1-VITAMIN (NADH)
A sejtekben lezajló oxidációs folyamatok során a hidrogént szállítja az energiatermelő citrátkörhöz. Elősegíti a Q10-enzim aktiválását is. Ezenkívül a központi idegrendszer sejtjeiben történő dopamin- és adrenalintermelést fokozza. E két hormonszerű információvivő anyag felelős a megfelelően összehangolt idegi szabályozásért. Csökkent termelődésük nagyfokú fáradékonyságot, levertséget, memóriaromlást és mozgáskoordinációs zavart idéz elő. Hiányában romlik az izomerő, a szívizom teljesítménye és az immunaktivitás is, felgyorsulnak az öregedési folyamatok. Javasolt adagja: 2-3x1 kapszula 3-4 hónapig kúraszerűen.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=37930
Ajánlott: http://www.ideal.hu/egeszseg/943-anti-aging.html
Q10-VITAMIN - A sejtek energiatermeléséhez nélkülözhetetlen anyag. Energiát adó vegyület! Ez a koenzim szabályozza az energia (ATP) termelést a mitokondriumokban. A vér és a szövetek Q10-szintjének radikális esése az egészséges fiatalt is fáradékonnyá, betegségekre fogékonyabbá teszi,
- a fáradtság csökkentésére,
- az energiaszint növekedése
- nagyobb állóképesség és vitalitás.
Hiánya: energiahiányos állapot, levertség, erőtlenség, csökkent teljesítőképesség, leromlott ellenálló képesség.
Javasolt adagja: 2-3x10-30 mg 3-4 hónapig kúraszerűen.
Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=37930
Octacosanol (egy természetes tápanyag, nagyon kis mennyiségben előfordul pl. sok növényi olajban, lucerna és a búza leveleiben, búzacsírában) energia-felszabadító hatású, fokozza az állóképességet. Forrás és ajánlott: Earl Mindell – Vitamin Biblia
,,A paleo-diéta előnyei - jobb egészség, nagyobb vitalitás, nagyobb állóképesség."
4 tipp a kicsattanó erőért
Mindennap friss erőre van szükségünk, hogy egész nap aktívak maradhassunk. Feltöltődik energiával, nem lesz fáradékony, ha az alábbi négy pontot megfogadja.
- Igyon eleget
A párologtatás és kiválasztás során naponta kb. 2,5 liter folyadékot veszítünk, melynek pótlásáról nekünk kell gondoskodnunk. Ellenkező esetben emelkedik a pulzus, a testhőmérséklet, romlik a koncentráció és a teljesítmény. - Sok-sok rost Az egészséges étrend elképzelhetetlen megfelelő rostbevitel nélkül. A rostdús táplálkozás hatására a salakanyag gyorsabban halad át az emésztőcsatornán, és a káros anyagok is hamarabb ürülnek ki.
- Vitaminok
- Ásványi anyagok Forrás: Gyöngy magazin
B1- vitamin Mire jó? sejtenergia.
Miben található? napraforgómag, búzacsíra, máj
B2- vitamin Mire jó? erőnlét.
Miben található? máj, vadhús, sajt.
B5- vitamin Mire jó? Energiatermelés. Nélkülözhetetlen a zsírok és a szénhidrátok energiává történő átalakításához.
Miben található? teljes őrlésű gabona, máj, tojássárgája.
B12- vitamin Mire jó? energia-anyagcsere. Fáradtságra.
Miben található? máj, sovány hús, tejtermékek.
C-vitamin: Hiánya fáradékonyságot okozhat.
Forrása: narancs, eper, paprika, kelbimbó.
Ha kimerült vagy fáradt - C-vitamin.
E- vitamin Mire jó? teljesítmény, állóképesség.
Az szedje, aki legyengült.
Miben található? hidegen sajtolt olajok, magvak.
K- vitamin Mire jó? vitalitás,
Miben található? zöldfőzelékek, tojássárgája, tej.
PABA Mire jó? gyors kifáradás megelőzése.
Miben található? máj, búzacsíra, melasz.
A vevőknek B-vitamin komplexet és B12-vitamin tablettákat adtak az eredmény fantasztikus volt,
jobban érezték magukat és energikusabbak lettek.
A B12-vitamin enzimatikus fő feladata a metionin előállítása, amely a meleg érzelmekről, szeretetről, örömről és jókedvről gondoskodik. A depressziós emberek agyának szinte mindig alacsony a metionin-szintje. A metionin gyakorlatilag csak állati eredetű táplálékban: húsban, halban, sajtban található. A B12-vitamin, a folsav és a metionin (továbbá a C-vitamin) olyan munkacsoportot alkot, amely igen élesen az agyra és az idegekre szakosodott. Ugyanis ez a 3 anyagcserehuszár segíti elő az ún. monoaminok felépítését.
A B12 rendkívül gyorsan megszabadítja a szervezetet a mentális problémáktól, szorgos háziasszonyként kiseprűzi a testből a fáradtságot, csüggedést, szorongást, gondot és depressziós hangulatokat.
Egészségesen tartja az idegrendszert. Mérsékli az ingerlékenységet. A B12-vitamin hiánya idegrendszeri zavarokat okoz pszichés területen, de akár az izmok idegműködésében is.
A B12 támogatja a folsav molekulák milliárdjait a kolin ideganyag előállításában (a saját testünkben), annak érdekében, hogy az idegeink egészségesen működjenek és meg tudjuk állni a helyünket a mindennapos stresszhelyzetekben.
- Az állandósult B12-vitamin-hiány első tünetei csak 3-6 év után jelentkeznek, így mindazok, akik már reggel felkeléskor tele vannak gonddal, idegesek, ingerlékenyek, valószínűleg évekkel ezelőtti hibás étrendjüknek köszönhetik pszichikai labilitásukat.
Növeli a szervezet energiáját.
Forrás: 5mp.eu/fajlok/bodinerozsika/vitaminok_b_vit_www.5mp.eu_.doc, Lukács Zsuzsanna - Vitaminok - a természet apró csodái
Folsav és B12 vitamin
a leghatásosabb vitalizáló kezelés.
Folsav (B9-vitamin)
Ha kevés van belőle szervezetünkben, akkor vérszegénység, terméketlenség, fáradtság, alvászavar, nyugtalanság, csüggedés, szorongás, letargia alakul ki.
Tipp: a megelőzés érdekében együnk sok folsavtartalmú táplálékot, ilyen például a brokkoli, a karfiol, a különböző saláták, a paraj, a spárga, a teljes kiőrlésű gabona, a szójabab, a lencse!
Ásványi anyagok és nyomelemek
Hiány mutatkozik nátriumból, káliumból, vasból, mangánból és cinkből.
Pedig ezek az "energiatermelő ásványok" stressz esetén nagy mennyiségben "elillannak" szervezetünkből, vagyis a hajsza szinte felemészti ezt az öt ásványi anyagot!
Cink - A kiegyensúlyozatlanul magas cinkvesztés csökkenti a teljesítőképességet.
Mangán – (energia, lélek, szellem, egészség),
Foszfor – (energia, lélek, egészség, fehérje és anyagcsere, pajzsmirigy és inzulin)
Kalcium - Hiányánál a test fáradtság érzetet jelent és elsavasodik. izomgörcsök is. Tejtermékeken kívül a dió, mogyoró és a zöldségek, szójatermékek.
Kálium - Gondoskodik az izmok rugalmasságáról, kitartásukról és nélkülözhetetlen a fehérjeszintézishez. A sportolók és a szaunázok nagyon sok káliumot vonnak el a szervezetükből.
Káliumhiánynál az ember már kis erőfeszítésnél elfárad, lezuhan a vércukorszint. Gyümölcsök, zöldségek, saláták, burgonya, hántolatlan rizs, szójatermékek és hüvelyesek.
Magnézium - A táplálék energiatartalmának felszabadításában van szerepe. Akár egy energiaforrás, úgy táplálja a sejtjeinket. Magnéziumhiány esetén tartalék lángon működünk.
A magnéziumhiányt az anyagcsere lelassulásával és a gyors kimerüléssel, valamint az izomgörcsökkel hozzák összefüggésbe. Nélkülözhetetlen kb. 300 enzimnek mint ,,indítóanyag”. Forrása: étcsokoládé, dió, mogyoró. Napi 300-500 mg étrend kiegészítő..
Vas - A testben mindenfajta energiaforgalomhoz kell. Szoptató anyáknak és sportolóknak még több kell. C-vitaminnál javul a vas biológiai hozzáférhetősége. Vashiány teljesítőképesség csökkenés, nyugtalanság, fejfájás. Spenót, petrezselyem, káposztafélék, búzacsíra, köles.
Alacsony vérvas szint, erős fáradtság.
Forrás közt: Kurt Tepperwein - Savtalanítás - A fiatalság forrása
Dr.Chen Magnézium B6-vitamin+Ginkgo tabletta Napi 1 bőséges folyadékkal lenyelve. (pár nap után már hatás)
Dr.Chen B-Max Multivitamin+aktív ginseng tabletta Napi 1. (pár nap után már hatás)
1X1 vitaday koffein+taurin tabletta (1-2 óra és hat, 15 napig szed, aztán majd máskor)
Pickwick zöld tea (1-2 óra és hat)
Kóla, energiaital (40-50 perc és hat), kávé,
Joshi Bharat Herbária aktivizáló filter tea (1-2 óra és hat)
,,A megfelelő alvás az alapja, a kiváló teljesítménynek."
A kisgyermekek közelebb állnak a buddhákhoz (energikusabbak, mosolygósabbak, szeretettelteltebbek, mint a felnőttek), mert tele vannak energiával, - a jelenben élnek, délután is alszanak, ha elfáradnak lepihennek, - de aztán iskoláskorba lépve, több a feladat, mint amennyi való az emberkének, és mindeközben már nincs délutáni alvás, s elfogy az energia, kimerült Emberek lesznek. Tehát: te viszont tudatosan élj, tudatosan pihenj, légy energikus mindig.
Valóban jobban érzed magad, ha energikus vagy!:
Szőlőcukor, méz, kóla, teák (zöld, rooibos, mate, stb.), kávé, energiaital, földimogyorós chips, ginzeng, gulan, noni, maca, rózsagyökér.
Szénhidrát- és fehérjedús étel. Vitaminok. Csokik.
Sokkal több - bőséges folyadék. Friss levegőn lenni, - oxigéndús természetben.
Kellemes-szerető-örömmel teli kapcsolat.
Csakrák tisztítása, Reiki, Kineziológia, Masszázsok. Öröm-Siker-Szeretet = Energia. Tiszta tudat, Meditáció.
21 óra előtt lefeküdni-23 óra előtt elaludni. + Délutáni alvások.
Addig pihenj, amíg érzed, hogy kell (min. napi 2x40 perc). Teljes kipihentség (1 hét aktív pihenés). (Zaj, tv, negatív emberek ne.)
Folsav+B12 vitamin. Meleg víz+citrom leve reggel. 1-2 teáskanál olívaolaj reggeli előtt.
2 teáskanál Almaecet+1-2 tk. méz+pohár víz. Méz+fahéj.
Sok-sok különféle friss gyümölcs és zöldség, - smoothie.
Energetizáló, frissítő italok, táplálékkiegészítők:
Energizáló nyári frissító italok
Kave-helyett-energizalo-italok
https://shop.biotechusa.hu/products/supernova-9-4-g
Energy Gel
http://www.nutritionplanet.hu/edzes_elotti_energizalas_53
http://nutrixxion.hu/energizalo-izotonias_sportital_laktoz-gluten-mentes
http://www.biotechusashop.hu/your-body/2011/10/25/12-oras-lenduelet-energy-shot/
,,Nagy, jó nagy, mély be- és ki légzések energiával töltenek.
Ritmikus, nagy be- és ki légzés energiával tölt el, tölt fel.
Kint a szabadban a friss levegőn tartózkodni nagy energiával, plussz energiával tölt fel órák, napok alatt.
Este 11 óra előtt elaludni - energikusan és pihentebb leszel reggel.
Ha túl fáradtan fekszel le-alszol el, fáradtabban is kelsz.
Ne engedd, hogy bepörögjön az elméd, mert az sok energiát fogyaszt. Nyugi. Fókusz. Egyenletes, nyugodt légzés percekig.
Minél inkább kipihent vagy, annál több az energiád.
Minél jobb és nagyobb az állóképességed, a fittséged, és a testi erőd, annál több az erőd, energiád más dolgokra.
A szem pihentetése, gyakoribb pislogás – energiát őrizz meg. A szem erőltetése energiát von el.
Napi napközbeni többszöri félóra pihi, 2x 1 óra alvás, pihi.” (Molnár József)
,,Testépítők, erőemelők edzés előtti itala lehet azon pre-workout készítmények sora, amelyek értágító,
energetizáló és az izom bedurranását eredményező összetevőkkel rendelkeznek. Sok esetben nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot, kreatint, valamint a vér nitrogén-monoxid szintjét emelő faktorokat.”
Aminosavak:
Tirozin - „Antidepresszáns” aminosavként a tirozin a legáltalánosabban a kedélyállapot javítására, és az agyi funkciók javítására, stimulálására. Elősegíti a jobb mentális teljesítőképességet – így segítve a koncentrációt és az éberséget, valamint csökkenti a stressz-és fáradtságérzetet. Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást: Potenciálisan stimulálja a növekedési hormon kiválasztást.
Fenilalanin
A fenilalanin L-fenilalanin formájában stresszoldó hatású, ezáltal javítja a kedélyállapotot.
Hangulatjavító hatása van, mivel közrejátszik az adrenalin és dopamin termelésében, ami fokozza aktivitásunkat és energiával tölt fel, az adrenalin szintézis kiindulási anyaga.
Ha kimerült ezt szedje, de ne feledje, hogy a szervezetben nem metabolizálódhat, ha C-vitamin-hiánya van.
Javítja az emlékezőképességet és a szellemi frissességet. Javítja a koncentrációképességet, fokozza az éberséget.
Antidepresszáns és fájdalomcsillapító hatású. Sok betegségre hatásos. A fenilalanin más jótékony hatását is megemlítve, fontos szerepet játszik a haj és a bőr pigmentációjában. Ha ez az aminosav hiányzik a szervezetből, gyorsabban kezd őszülni a haj már fiatal korban is, a bőr pedig hamar veszít üdeségéből, természetes színéből és fiatalságából.
Megállapították: a fenilalanin egy olyan kémiai hírvivő anyag koncentrációját is képes növelni az agyban, amely növeli a libidót és kiváltja a romantikus érzéseket.
Fokozza a szexuális vágyat.
http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/Fenilalanin/
Lizin – Életfontosságú néhány kritikus fehérje szintézishez.
Szükség van rá a növekedéshez, a szövetek regenerálódásához, gyógyuláshoz, valamint ellenanyagok, hormonok és enzimek képződéséhez.
Segíti a koncentrálóképességet.
Biztosítja az energiatermeléshez a zsírsavak megfelelő felhasználását.
Aki gyakran fáradt, nem tud összpontosítani, karikás a szeme, hányingere van, szédül, hullik a haja, vérszegény, lizin hiánya lehet.
Idősebbek, különösen a férfiak több lizint igényelnek.
Arginin és Ornitin
Az ornitinnel, a fenilalaninnal és más neurokémiai anyagokkal együtt arginin kell, az agyalapi mirigy növekedési hormonjának szintéziséhez és elválasztásához.
Növeli a spermiumok számát.
Elősegíti az immunválaszt és a sebgyógyulást.
Segít a szervezet zsírraktárainak lebontásához és a megfelelő izomtónus fenntartásához. Jó hatással van az izomtónusra, ha a várható erőteljes fizikai erőkifejtés előtt 1 órával veszi be.
Míg bizonyos hormonok arra serkentik a szervezetet, hogy zsírt tároljon, addig a növekedési hormon zsírmobilizáló hatású, amitől nem csak csinosabbak, de egyben energetikusabbak is leszünk.
Az ornitin fokozza az inzulinszekréciót, és elősegíti, hogy az inzulin anabolitikus (izomépírtő) hormonként hasson, amit egyre fokozottabban alkalmaznak a testépítők.
Aki ornitint szed, annak testében az argininszint is megnő.
Az arginin így állandó körfolyamatban, az úgynevezett urea-ciklusban az ornitinből képződik, majd az arginin enzimes bontást szenvedve ismét ornitinné és ureává (karbamiddá) alakul.
Egyszerre érdemes szedni őket.
Glutamin és Glutaminsav
Javítja a szellemi képesség kifejlődését, javítja a megfigyelőképességet, csökkenti a szellemi kimerültséget. Intelligenciahányadost javít. Csökkenti a depressziót. Az egyetlen olyan nem szénhidrát, amely képes feltölteni a glikogén-raktárakat.
Enyhíti a fáradtságot.
Aszparaginsav – A központi idegrendszert védi.
Segít a fáradsággal szembeni fokozott ellenállásban.
Ha atlétáknak aszparginsav sóit (aszpartátokat) adtak, határozottan javult az állóképességük és kitartásuk.
Az ammónia káros anyag, és minél többet edzünk, annál több keletkezik belőle. Amennyiben viszont sikerül egy jó adagtól megmenteni az izmainkat ès a májat, akkor azáltal elősegítjük és javítjuk az optimális teljesítőképességet és regenerálódást. Az aszparaginsav csökkenti a vér ammóniaszintjét edzések után, így segítve a regenerációt.
Tehát pozitívan befolyásolja a máj és a belső szervek tisztulását, segíti a sejtek regenerálódását. A táplálék energiaátalakítása révén növeli a sejtek energiaszintjét, segíti a sejtek regenerálódását.
Hisztidin - Fontos szerepet játszik a szövetek növekedésében és újjáépítésében, valamint a központi idegrendszer működését is elősegíti — csökkenti a nyugtalanságot.
Támogatja a növekedést és a szöveti regenerációt. Így azon sportolók számára, akik izomnövekedést kívánnak elérni fogyasztása esszenciálissá válik.
Glicin
Segíthet az agyalapi mirigy csökkent működésének kezelését, és miután részt vesz a kreatin szintézisében (amely nélkülözhetetlen az izomműködéshez). Az izmok egészséges fejlődésében van nagy szerepe, valamint segíti az izmok tápanyag felhasználásának képességét.
Újabban hypoglycaemiára is használják. (A glicin stimulálja a glukagont felszabadulását, ami azután glikogént mobilizál, és az ebből keletkező glukóz kerül a vérbe.
L-karnitin
Fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet raktáraiban található zsír energiává alakul.
L-Carnitine bizonyítottan öregedéslassító és regeneráló tulajdonságokkal rendelkezik. Egy sor betegségre is jó, a diabetestől kezdve.
A L-karnitint az energia szállítójaként is nevezhetjük, hiszen legfontosabb szerepe, hogy a hosszú szénláncú zsírsavakat átvigye az izomsejtek falán, a mitokondriumon keresztül.
Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt.
Metionin
Aki túlsúlyos, annak a vérében nincs elegendő metionin. Ennek tünetei lehetnek a fáradékonyság, kedvetlenség, a folyamatosan energiaszegény állapot; összességében tehát a motivációhiányban mutatkozik meg.
A metioninnek alapvető szerepe van a fehérjeszintézisben.
A metionin a zsírbontásban is közreműködik. Rendkívül fontos szerepe van a fehérjék felépítésében. Ez az aminosav a fehérjék építőköve, a fehérjék pedig az izmoké. Izom nélkül pedig nincs zsírbontás. A metionin a karnitin alkotóeleme és segít a zsírok bontáshoz történő szállításában. (A karnitin rendkívül fontos anyag, amely nélkül nincs zsírsavbontás, mivel a karnitin a zsírsav szállítórendszer alkotója. A zsír tehát csak az ő segítségével alakítható energiává).
A folsav szorgalmasan dolgozik az életörömünk megvalósításán, főleg a metionin idegfehérje anyagcseréjében. Ekkor keletkezik ugyanis két idegátvivő anyag, a szerotonin és a noradrenalin. A szerotonin az agyunkban és az idegrendszerünkben csillapító-megnyugtató, boldogító szerepet tölt be, örömteli gondolatok édeni tájaira visz, és esténként egészséges álomba ringat.
A noradrenalin az aktív nappali örömgyártó, aki lelkesen vezet bennünket harcba a stresszproblémák ellen. Mindkét anyag a folsav segítségével szintetizálódik.
A B12-vitamin enzimatikus fő feladata a metionin előállítása, amely a meleg érzelmekről, szeretetről, örömről és jókedvről gondoskodik. A depressziós emberek agyának szinte mindig alacsony a metionin-szintje. A metionin gyakorlatilag csak állati eredetű táplálékban: húsban, halban, sajtban található. A B12-vitamin, a folsav és a metionin (továbbá a C-vitamin) olyan munkacsoportot alkot, amely igen élesen az agyra és az idegekre szakosodott. Ugyanis ez a 3 anyagcserehuszár segíti elő az ún. monoaminok felépítését.
Amennyiben nem jut megfelelő mennyiségű metionin a szervezetbe, úgy gyengül az immunrendszer, nő a betegség kockázata, és elhízáshoz vezet. Képes aktiválni a fehérjevérsejteket. Antioxidáns. Fájdalomcsillapító. Depresszióellenes. Hiánya koleszterin szint emelkedéshez vezethet. Kimutatták, hogy a vér hisztamin szintjét is csökkenti, ami az allergiás és a skizofréniás betegek számára lehet hasznos.
Segíti az izmok építését, megelőzi azok lebomlását. Kén tartalmánál fogva jótékony hatással van a bőr rugalmasságának megőrzésére, erősíti és védi a hajat és körmöket. Természetesen bizonyos túlterhelések hatására, mint például a testépítés; ez az igény jelentősen megnő, akár kétszerese is lehet. A főtt kukoricában, a burgonyában, a húsokban, halakban, szezámmagban és egyes növényi magokban található nagyobb mennyiségben. http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/Metionin/
L-taurin (izom, energia, lélek, szem, alacsony hőmérséklet).
BCAA
Megakadályozza az izmok lebomlását (katabolizmus). Elősegíti az izomtömeg növekedését. Az esszenciális elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) különös jelentőséggel bírnak a sportolók számára, mivel az izomban bomlanak le, nem pedig a májban. Emésztés után a fehérjék aminosavakra bomlanak, melyek egyaránt válhatnak az izmok építőköveivé, vagy energiaforrássá is.
Chia (mag)
A növény apró fekete-fehér magja az inkák, maják, aztékok és az amerikai őslakosok értékes élelmiszere volt.
A magjának fogyasztása hosszan tartó energiaszint-emelkedést okoz, ezért „indián futóételnek” is nevezték. És csodaszernek tartják.
Ezen kívül nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 és omega-6 esszenciális zsírsavakat.
Gazdag niacinban, tartalmaz thiamint, cinket, kálciumot, káliumot, vasat és mangánt.
A chia teljes értékű fehérjeforrás - Tartalmazza szinte az összes esszenciális aminosavat, könnyen emészthető formában.
A chia fogyasztása megakadályozza a kiszáradást, főként a megerőltető tevékenységek alatt.
Energiával lát el, és a tápanyagai könnyen beépülnek a szervezetbe. Segít eltávolítani a bélrendszerben felhalmozódott salakanyagokat.
A chia mag segít pl. a gluténérzékenyeknek, cukorbetegeknek, a pajzsmirigy problémákban szenvedőknek, hypoglykémiásoknak, gyomorégés-, reflux betegség esetén, valamint a koleszterinszint-csökkentésében is.
Hatásos és gyors segítség lehet a súlyfelesleg leadásában, mert az ételekhez adva, növeli azok tömegét, de a kalóriáját nem.
http://judogimagazin.blogspot.hu/2013/08/chia-mag-maga-csodaszer.html
http://shop.builder.hu/atp/amix-atp-energy-peak-atp-90-kap-p11684
http://shop.builder.hu/atp/amix-atp-energy-liquid-10x25-ml-p11687#facts
ATP
AZ ATP (anedozin trifoszfát) egy testsajátos anyag, mely az összes izomsejtben előfordul. Az ATP elsődleges energiahordozó minden izomösszehúzódáshoz. ATP nélkül sem élet, sem mozgás nem létezik. Az ATP állítja elő az összes testsajátos energiaforrást, mely mint tiszta üzemanyag a regenerációhoz és növekedéshez szükséges a szervezetben. Szerencsétlen módon az ATP tárolása az izomzatban korlátozott. Ahhoz, hogy az energiaszint tréning illetve versenyzés alatt tartható legyen, szükséges az ATP-t folyamatosan újraszintetizálni (képezni, vagy pótolni, vagy kiegészíteni).
Azokban a rövid ideig tartó terheléses sportágakban (mint erősportokban és gyors erőkifejtést igényló sportokban) az ATP, mint elsődleges energiaforrás (üzemanyag) különösen fontos.
Bár már évek óta folynak kísérletek, hogy a tiszta ATP-t biológiailag aktív formában (azaz, mely az emberi szervezet részére felvehető és értékesíthető) előállítsanak, de ez eddig nem sikerült. Az étrendkiegészítő gyártók évekig tartó kutatómunkával elérték, hogy 100 %-ig tiszta ATP-t tudjon előállítani. Ezt a terméket ATP elegynek nevezik. Ez egy tiszta, biológiailag aktív anedosin trifoszfát. Egy speciális eljárással kombinált gyártási eljárás miatt és nyelv alatti bevétellel az ATP elegyet a test azonnal beveszi.Az ATP tiszta üzemanyaga azonnal egy koncentrált alakban a test rendelkezésére áll.
Az ATP elegy a testsajátos ATP tartalékokat azonnal újra feltölti. Ez lehetővé teszi az állandó erőutánpótlást maximális terhelés alatt is. Ott ahol másoknál az ATP tartalékok elhasználása miatt a teljesítmény megtörik, Önnél ez nem következik be, mivel az erőt az ATP elegy pótolja. Az ATP elegy javítja a rövid idejű terhelhetőséget, döntően növeli az edzésintenzitást és felgyorsítja regenerációt. Az ATP elegyet elsősorban erősportoknál, gyorserőt igénylő sportoknál alkalmazzák és azoknál, ahol hosszú ideig tartó terhelés után még hajrára is szükség van. Az ATP elegy, mind a férfi, mind a női szervezetre egyformán hat.
Forrás. http://shop.builder.hu/atp-c155
http://shop.builder.hu/kapszulas-tablettas-kreatinok/brutal-nutrition-cre-atp-120-kap-p6685
http://shop.builder.hu/termeszetes-tesztoszteronszint-novelok/atp-nutrition-diosgenin-100-kap-p5099
http://shop.builder.hu/l-carnitine/atp-nutrition-karnitin-taurin-100-kap-p5082
Karnitin+taurin
Ezen anyagok kombinációja biztosítja az optimális közreműködést az agy és az izmok között amikor korlátozza a lelki fáradtságot, hosszútávon pszichostimuláns hatású.
Jó eredmények feltétele a megfelelő táplálkozás és testi aktivitás.
A karnitin az az anyag, amelyik elősegíti a zsírok lebontását mégpedig úgy, hogy leköti a zsírok zsírsavait és lehetővé teszi bevitelüket a sejtfalon keresztül a sejtbe mint fontos energiaforrást a működés számára.
Ezzel látható a szívizom teljesítményének minőségi javulása és a testsúly csökkenése. A taurin a második leggyakoribb aminosava a sejtszöveteknek. Mivel lassítja a keresztkötésű izmok bomlását a hatása antikatabolikus. Kedvező hatással van a máj védőszerepére.
http://shop.builder.hu/ribose/scitec-nutrition-creabose-300-gr-p2316
http://shop.builder.hu/ribose/pro-nutrition-crearibose-250-gr-p7039
http://shop.builder.hu/ribose/ironmaxx-ribose-130-kap-p10045
Ribose
A ribóz egy 5 szénatomos cukormolekula. Mint energizáló táplálékkiegészítő számít új keletűnek, egyébként a természettudományi tananyagoknak régóta az egyik főszereplője. A szervezetünk számára nélkülözhetetlen molekula, építőköve a nukleinsavaknak (DNS-RNS), az ATP-nek és egyéb fontos sejtszinten működő szabályzó vegyületeknek.
Minden egyes sejtünk milliószámra kell, hogy tartalmazzon ribóz molekulákat ahhoz, hogy életképes legyen és osztódni tudjon. Konstrukciós hibáink közé sorolható, hogy
az általános energiavalutánk, az ATP (Adenozin Trifoszfát) molekula gerincét is egy ribóz egység alkotja, amihez egy adenin és három foszfát molekula kapcsolódik. Amikor nagy intenzitású izommunkával feléljük az ATP formájában tárolt üzemanyagunkat, akkor az újratöltéséhez kimerült sejtjeinknek nincs más választása, mint mozgósítani a féltve őrzött ribóz tartalékokat.
Átlagos tempójú életvitel mellett pihenéskor képesek vagyunk feltölteni a leapadt energiaraktárainkat, könnyen felborul azonban az egyensúly fokozott fizikai igénybevételkor. Ilyenkor már biológiai mechanizmusokat is mozgósítani kell a nyugalmi állapothoz képest többszörösére nőtt energiaigény fedezésére. A sejt energiát először az ATP lebomlása szolgáltatja (ADP + energia keletkezik) és az ATP-t a kreatin-foszfát leadott foszfátcsoportja építi újra. A másik forgatókönyv az, amikor két ADP molekula képez egy ATP-t és egy AMP marad, ami távozik a sejtből. Ezzel csökken az alapmolekula, amiből az energiát szolgáltató ATP keletkezhetne és így a kreatin-foszfát is kisebb eséllyel talál befogadót a leadott foszfátjához. A ribóz itt lép be, mert fokozza a teljesen új ATP keletkezését, illetve az AMP visszaforgatását növeli a kiürülés helyett. Egy mondatban összefoglalva tehát: intenzív és elhúzódó izommunka esetén felfokozódik az izomsejtek energiaközvetítő molekuláinak (AMP, ADP, ATP) vesztesége, aminek az ellensúlyozása - a megfelelő ütemű ATP újraképzés - csak a sejtek ribóztermelő folyamatainak tehermentesítésével oldható meg, néhány gramm ribóz bevitelével.
A ribóz hatásosan fokozza az ATP és a teljes nukleotid állomány újtratermelődést, ezzel növeli a szív- és vázizomzat teljesítményét nagy megterhelések, oxigén vagy vérellátási hiány esetén. Megállapított, hogy rendszeres fizikai megterhelés, leginkább súlyzós edzés esetén az ATP készlet nem képes spontán a kiindulási szintre visszatérni még 3 nap pihenés alatt sem, ezért a ribóz- kiegészítés nagy előnyökkel járhat a teljesítmény és izomzat fejlesztése során.
Forrás:
http://shop.builder.hu/ribose-c166
Thor Fuel + Vitargo edzés előtti serkentő
A Thor Fuel + Vitargo edzés előtti serkentő a Thor erős edzés előtti serkentő új formulája Vitargo® -val kiegészítve – szabadalmaztatott szénhidrát, amely a gyors energia nagyszerű forrása a teljesítmény javítására és a glikogén pótlására. Most még gyorsabban szállítja az energiát, felpörget, megszabadít a fáradtságtól, támogatja az izomkitartást és javítja a teljesítményt. Erőt, harciasságot, őrült energiaáradatot és vágyat fogsz érezni ahhoz, hogy kitold a saját határaidat!
https://gymbeam.hu/thor-fuel-vitargo-edzes-elotti-serkento600-g-gymbeam.html
Nagy, mély lélegzetvételek, s a szájon át kifújni.
Ütemes légzés.
,,Ne feledjük, hogy az agynak éppúgy szüksége van az oxigénben dús vérre, mint ahogyan más egyéb szerveinknek is!
Mivel az agy az oxigénben dúsabb vér hatására szellemi frissességgel-fittséggel reagál,
így e légzéstechnikákat alkalmazva hosszú ideig szinten tarthatjuk szellemi frissességünket is.”
,,Nemcsak azért lélegzünk, hogy a levegőt, az oxigént vegyünk fel, hanem azért is, hogy magunkhoz vegyük a kozmikus energiát… Az energiában gazdag levegő úgyszólván a mi „büfénk, melyből kiszolgáljuk magunkat. … Az a levegő, amelyet kifúj, üres levegő, mivel a tápanyagai a testében maradtak. …Többször szívja be, majd fújja ki a levegőt, és tankolja tele magát a csodálatos „levegőételekkel". Érezze, ahogy megerősödik ettől a „tápláléktól".
Csak akkor áramlik belénk bőséges mennyiségű kozmikus energia, ha tudatosabban és mélyebben lélegzünk, és nemcsak a felsőtestünkbe áramlik be a levegő, hanem a hasüregünkbe is, lehetőleg megtöltve az egész tüdőnket. Innen az erekbe kerülnek a ,,tápanyagok", ahonnan továbbjutnak fizikai testünk minden egyes szervébe.
Ezáltal nemcsak a testünket tartjuk életben, de gazdagítjuk életenergia-tartalékainkat is…. Egyébként nem véletlenül szokták azt mondani valakinek, aki nagyon felindult vagy dühös, hogy „Most vegyél jó mély levegőt" Mindig meg is nyugszik néhány tudatos és intenzív lélegzetvétel után.
A megrekedt életenergia megint mozgásba jön, és harmonizálja az embert.
A stressz, a sok információ, a teljesítmény kényszer energiablokkot hoz létre. Heves izgalom vagy bosszúság esetén megreked az energia. Hozza megint mozgásba az energiát, hogy az ne károsítsa, illetve gyengítse a szervezetét." (Helene Walterskirchen)
Ha mélyebben lélegeznénk és csökkentenénk a légzésszámunkat, naponta néhány percet tudatosan csak a ki- és belélegzett levegő áramlására koncentrálnánk, megtapasztalhatnánk a légzés fizikailag és lelkileg is gyógyító, valamint élénkítő vagy épp ellazító hatását.
Normál esetben egy férfi percenként 16-18-at, egy nő 18-20-at lélegzik.
Ha a percenkénti légzésszámot lecsökkentjük - időnként akár nyolcra, négyre -, azaz ha tudatosan irányítani kezdjük légzésünket, számos kedvező élettani hatást figyelhetünk meg magunkon.
Az elmúlt években a nyugati orvoslás is egyre több figyelmet fordít a különféle légzéstechnikákra, ugyanis a vizsgálatok szerint
már napi 10 perc tudatos légzés markánsan csökkenti a feszültségszintet, valamint energikusabbá tesz.
A légzés szervezetünk egyik legfontosabb energiaforrása.
Minden egyes belégzéssel életenergiát szívunk magunkba. Az oxigén az élet forrása. Csak ha sejtjeink elegendő oxigént tudnak felvenni, vagyunk olyan helyzetben, hogy a rendelkezésre álló tápanyagokat elégessük és így a test működésének fenntartásához szükséges energiát garantáljuk.
De nemcsak életenergiát veszünk fel, hanem a kilégzéssel széndioxid távozik szervezetünkből.
Ezen kívül a légzés az egyik legfontosabb méregtelenítő és salaktalanító funkció. A légzőmozgásnak számos belső szervvel van kölcsönhatása. A légzésnek döntő befolyása van a szív munkájára, ezzel a vérkeringésre és nem utolsó sorban a vegetatív idegrendszerre.
Akár hiszed, akár nem, legtöbbünk rosszul lélegzik, pontosabban fogalmazva visszafojtott módon, kapkodva veszi a levegőt, mintha örökké ideges volna.
A régi kínaiak is tudták, hogy légzés lenyugtatásával befolyásolható lelki életük. Mielőtt gyerekeiket taníttatni kezdték volna, szerzetesek megtanították nekik, hogyan győzhetik le légzéssel a figyelmüket megzavaró stresszes helyzeteket.
Sokan lélegeznek fordítva
Amikor nem figyelünk a légzésre, általában nem lélegzünk mélyen: lélegzetvétel közben a has alig mozog, csupán a mellkas középső része emelkedik.
Amikor viszont elkezdünk tudatosan lélegezni (orron keresztül), a mély belégzésekkor a mellkas megemelkedésével párhuzamosan a köldök is kiemelkedik, míg a hosszú, elnyújtott kilégzésekkor a köldök befelé, a gerinc felé közelít, miközben a mellkas lesüllyed.
Sok ember azonban épp fordítva lélegzik: azaz belégzéskor beszívja a hasát. Ez a légzésminta különösen jellemző a sokat szorongókra, a dohányosokra, illetve a karcsúságukra nagyon ügyelő nőkre.
Sajnos a legtöbb ember tüdeje kapacitásának csak egy részét használja ki. Ennek oka gyakran a stressz, a belső feszültség, mely kihat légzési rendszerünkre. Minél kevesebb levegőt vesz valaki, annál több feszültség keletkezik. Ez egy ördögi kör, mely végül a külső létben is megnyilvánul.
A fojtott légzés nem ritkán jár betegséggel, csüggedéssel, kudarccal stb. Gyakran már egy ember külsején, bőrén, testtartásán, hangján fel lehet ismerni, hogy telten, szabadon lélegzik-e vagy görcsösen, fojtottan.
Ha valaki fordítva lélegzik, nem tudja teljes mértékben kihasználni a légzés gyógyító, stresszcsökkentő hatását.
Normál esetben ugyanis mély légzéskor a mellüreget és a hasüreget elválasztó rekeszizom lefelé nyomódik, ily módon a mellkas térfogata megnő. (A has irányába nyomódó rekeszizom az oka annak, hogy a has belégzésnél kifelé tágul, de levegő természetesen nem jut a hasüregbe.)
Ha valaki belégzéskor beszívja a hasát, a rekeszizma kevésbé tud lefelé nyomódni, így kevésbé nő a mellkas térfogata is, ami gyakran együtt jár a légzés mélységének csökkenésével is.
Ha megvan a helyes légzés, csökkentsük a légzésszámot
Stresszhelyzetben a légzésszámunk megnő,
ha azonban tudatos, hosszú be- és kilégzésekkel a percenkénti légzésszámunkat csökkenteni tudjuk, a feszültségszint is csökkenni fog,
és a nehéz helyzeteket képesek leszünk higgadtabban kezelni.
Ha percenkénti légzésszámunkat sikerül nyolcra mérsékelni, szó szerint azt érezzük, hogy fellélegzünk a stresszből, ráadásul közben a hangulatunk, mentális állapotunk is megváltozik.
A hatás még erősebb, ha percenként csak négyet lélegzünk (ezt a legegyszerűbb úgy elérni, hogy 5 másodpercig belélegzünk, 5 másodpercig bent tartjuk, 5 másodpercig pedig kilégzünk).
A légzés gyógyító hatásának titka, hogy míg a stressz a szimpatikus idegrendszert aktiválja és a stresszhormonok termelését serkenti, a lassú, mély légzés a megnyugvásáért felelős paraszimpatikus idegrendszert, valamint a hangulatszabályozásban szerepet játszó szerotonin hormon termelését aktiválja.
A légzés életünk fő hajtóereje, a szellem és a lélek harmóniájának alapja.
A bölcsek és a misztikusok emberemlékezet óta arra utalnak, melyik erő ábrázolja légzésünket és milyen döntő befolyása van szellemi, testi és pszichés egészségünkre.
Titkos írások tudósítanak a legendás Atlantisz rituális légzőgyakorlatairól. Indiai hagyományból tudjuk, hogyan tudják a jógik speciális légzéstechnika (a "pranayama") segítségével a sejtpusztulást lelassítani, sőt teljesen megszüntetni. Még ma is hallani jógikról, akik állítólag 300 évet éltek.
Buddha, Lao-ce, Jézus, Saint Germain - hogy csak néhány spirituális mestert említsek - mind alkalmaztak speciális légzéstechnikát. Talán mert tudták, hogy a légzés kaput jelent a magasabb öntudat eléréséhez.
Az indiai bölcs, Patanjali azt tanította, hogy légzésünk ellenőrzése egyet jelent gondolataink és érzelmeink ellenőrzésével.
Források: http://www.webvitaminbolt.com/egeszseges-eletmod/vegy-egy-nagy-levegot/
http://fenyjogaterapia.hu/a-gyogyito-legzes-alaptechnikai/
http://www.flatfitness.hu/egyeb/a-gyogyito-legzes/ Southern University Method
http://www.elet-ero-egeszseg.hu/43-hogyan-csokkenthetjuk-leggyorsabban-a-stresszt
http://www.informed.hu/eletmod/wellness/ayur/rebirthing-21839.html
Friss (vitális ionokban gazdag) levegő - Ahhoz, hogy bekerüljön a sejtekbe, ahol szükség van rá, először ionizálni kell, vagyis aktív oxigénné (vitális ionokká) kell átalakítani. Az egészséges alpesi levegőben mintegy 30 000 vitális ion van egy köbcentiméter levegőben, míg egy átlagos helyiségben többnyire már csak 300. A vitális ionok koncentrációja az autóban lévő levegőben viszont többnyire már csak 30-50. Emiatt a testben már csak erősen redukált formában mehetnek végbe az életfolyamatok, amit mi energiahiány és kimerültség formájában érzékelünk. Az autósok közmondásos ingerültsége is nagyrészt a vitális ionok hiányára vezethető vissza.
Különösen áldásos a vitál-iongenerátor alkalmazása (pl. időskorban, vagy energiahiányos állapotban, mert ilyenkor jócskán gyengül az oxigénértékesítés hatásfoka.) (Kurt Tepperwein - A fiatalság forrása)
Rozs jótékonyan hat az életfunkciókra,
míg a zab a lelki életre is,
amellett, hogy energiaforrások.
Szódabikarbóna
Erőt ad és méregtelenít – Kimerítő nap vagy sportolás után ha nem csak bőrünket hanem egész testünket megakarjuk nyugtatni, pihentetni ajánlatos speciális fürdőt venni. 2 csészényi kb. 100-200 g szódabikarbónát öntsünk a fürdővízbe, ezáltal elősegítjük a szervezetünk méregtelenítését és ismét visszanyerjük lankadó erőnket, elveszített energiánkat, és a pihentető, nyugtató hatás is garantált. Forrás: Patika magazin
Kristálysó - 1 gramm 100 ml vízben poharat letakarni 4 héten át napi 1 teáskanálnyit feloldani egy pohár vízben.
Csak egészséges vesénél.
84 ásványi anyag van benne.
A konyhasóban csak nátrium és klorid.
- Sófürdő - Mire jó? - kimerültség.
Forrás: http://www.shape.hu/print_article.php?id=286
Noradrenalin hormon.
Ez az izgató anyag felhajtja a vérnyomást, azonnal frissé tesz bennünket és jobb koncentrációra leszünk képesek. + Jó hangulat.
A banán gyors segítség lehet. Hatására a szerotonin mellett két másik boldogsághormon, a dopamin és a noradrenalin termelése is fokozódik.
A dopamin és a noradrenalin hormonok megmozgatják energiaraktárainkat.
A tejtermékek, a hal, a tenger gyümölcsei, a szárnyasok, a piros zöldségek, a burgonya, az ananász és a mogyoró mind alapanyagul szolgál ezeknek a hírvivő anyagoknak. Az aktivitást és a teherbíró készséget tehát egész egyszerűen megehetjük.
Szerotonin hormon - Ha megfelelő mennyiségben képződik, kellemes hangulatunk lesz, magunkat kipihentnek, kiegyensúlyozottnak érezzük.
A szerotonin előállításához testünknek mindenekelőtt triptofánra van szüksége. Ezt a létfontosságú fehérjeépítő anyagot anyagcserénk nem képes egyedül előállítani, ezért étkezéseinkkel naponta kell azt magunkhoz vennünk. Egyszerű a képlet: triptofán található a tejben, tejtermékekben, halakban, a tenger gyümölcseiben, szárnyasokban, hüvelyesekben és a banánban. A triptofán önmagában azonban nem sok mindenre képes. Szerotonin szintünk csak szénhidrát segítségével fog turbóra kapcsolni. Tehát ahhoz, hogy vidámak legyünk, fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket és kombináljuk őket szénhidrátban gazdag zöldségekkel, salátával.
Melatonin hangulatra hat.
A tobozmirigyben termelődik, sötétben képződik alváskor a vérbe kerül, legtöbb hajnali 2-kor. Melatonin termelődik álmosak, fáradtak leszünk. A napfény lassítja a melatonin termelődést.
Amint ránk virrad, a melatonintermelés fokozatosan leáll. Apró trükk a reggel morcosan ébredőknek: amint csörög a vekker; engedjük be a fényt a szobába, ez „elűzi” a fáradtsághormont. A melatonin ellen ható stresszhormon, a kortizol termelődése kb. hajnali 3 órától fokozódik, és megkönnyíti a reggeli ébredést. Lehet bio-melatonint kapni, de a kékszőlőben is van.
Források: http://www.shape.hu/eletmod/3476_izlelje_meg_az_elvezeteket.html
Kiskegyed, Reader’s Digest
Ajánlott: http://www.vitalitas.hu/olvasosarok/online/egeszseg/2001/2/melatonin.htm
Ha energiára van szükségünk, ne feledkezzünk meg arról, hogy a szellemi energia felerősítheti a fizikai energiát.
Az öröm, a jó hír boldogságvegyületeket hoznak létre.
A fáradság leggyakoribb oka a stressz és a boldogtalanság. Ezért tudnunk kell, honnan szerezhetünk energiát, és kerülnünk kell a negatív energia forrásait. (Völcsei Judit)
A boldogság hormonnál jobb energiafokozót még nem találtak fel.
A sikerélmények energiát adnak.
Legfontosabb a sikerélmény: energiát, és önbizalmat ad.
A siker élménye felemelő, még csak fáradtságot sem érzünk ilyenkor.
Hatalmas energiák szabadulnak fel az emberi életben akkor, amikor nincs eltérés abban, ahogy gondolkodunk, amiben hiszünk, és ahogyan élünk. (J. Krishnamurti)
(mj)