ASUBI
Akcióterv nehézségek idején
Sokaknak vannak jól bevált módszerei, hogy mi az, ami segít – ebben sok az adaptív, egészséges válasz
(sport,
felhívni egy barátot,
masszőrhöz menni vagy kivenni szabadságot).
Vannak maladaptív válaszaink is, ami nem biztos, hogy elítélendő – inkább csak több odafigyeléssel, tudatos és óvatos döntéssel érdemes ezek felé közelíteni.
Ilyen például: megiszom egy pohár bort, beveszek egy nyugtatót, fájdalomcsillapítót stb.
Figyelmeztetés: ha túlságosan elárasztó érzelmeink vannak, vagy gyakran kerülünk ilyen állapotba és nem jártunk még szakembernél, érdemes egy telefonos lelkisegély szolgálathoz ill. hosszabb távon pszichológushoz, pszichiáterhez fordulni.
A mindfulness nem mindig meditációt jelent – mindfulness és kognitív terápiás gyakorlatok nehéz időkre
A mindfulness tanfolyam 7. hetében kidolgozunk egy személyre szabott akciótervet, amit nehézségek esetén vége fogunk hajtani.
Ez, zanzásítva, a következőképpen néz ki:
1, első cél – láss tisztán!
Lásd meg, miben vagy, milyen körülmények közt, azaz gyere le a fejedből, vess egy pillantást az érzéseidre, a tested állapotára is – ítélkezés nélkül!
2, lehorgonyzás, akárcsak pár másodprecre is, a jelen pillanatba.
Azaz: megnyugvás, kilépés az általunk létrehozott mentális térből – akárhogyan. Sétálva, tornázva, fekve – és lehetőleg végig meditációban maradva, azaz lehetőleg nem a negatív gondolatokban, vágyakban, akarásban és nemakarásban elveszve, együttérző, megengedő módon.
(Na ezt a hogyant illetve az együttérző hozzáállást gyakoroljuk a mindfulness tanfolyamon 8 héten keresztül
).3, Öngondoskodás – amint sikerült akár csak pár percre is tisztán látnunk, akár nem (olyan is van, hogy a 2-es lépés az adott állapotban nem tűnik kivitelezhetőnek), nem esünk kétségbe,
hanem feltesszük magunknak
az ezer dolláros kérdést:
mit tehetek most magamért?
Mi lenne az a legegyszerűbb, szeretetteljes gesztus, amit ebben a percben, az adott lehetőségeimhez mérten most meg tudok tenni?
… részt veszünk egy jól felépített programon,
(a mindfulness alapú kognitiv terápiás programon vagy MBSR tanfolyamon), ahol megértjük és megtanuljuk, mik azok a mentális szokások és hogyan lehet őket felülírni.
Forrás és a teljes cikk: https://mindfulnessitthon.hu/mindfulness-meditacio-szorongas-es-panik-eseten/
Kifejezetten a videóelemzésre koncentrál. „Minden mérkőzés előtti este az utolsó dolog, amit lefekvés előtt vagy az ágyban fekve megteszek, hogy megnézem a játékosokat, a lövéseiket, majd lefekszem, becsukom a szemem és elképzelem, hogyan védem ki a labdát. Ez egyfajta babona, ha nem teszem meg, nem érzem jól magam a kapuban. Fegyelmezettnek kell lennem, el kell képzelnem, hogyan védem ki a labdákat. Ez az egyik szokás, amit megtartottam”.
A sikerhez mindig tervezésre és kitartásra van szükség. Pontosan azonosítanod kell, mit akarsz és miért – ezt önfegyelemmel tudod kivitelezni.
Életed, amiben élsz, lehet egyszerre gazdag és izgalmas is. Minden attól függ TE hogy éled meg.
Nagyon sok embert ismerek, akik lelkiállapotuk megváltoztatásával megváltoztatták az életüket.
Hozzáállásod megváltoztatásának a kulcsa az, hogy megváltoztatod a viselkedésed.
Ezek a tanácsok segítenek neked a tartósan pozitív hozzáállás kifejlesztésében.
Ne vedd magadra a negatívat, ne vedd a szívedre. Ne azonosulj vele.
Ne ragaszkodj rosszhoz, engedd el!. Ragaszkodj a jóhoz!.
Vedd körbe magad jóval.
Szerető, kedves, pozitív mosolygós emberek, környezet.
Szeretet és öröm, siker érzése benned és körülötted.