A Megoldás, avagy az élet kulcsai

111 dolog, mely boldoggá, még boldogabbá tesz!

https://data.hu/get/12219111/111_dolog_mely_boldogga_meg_boldogabba_tesz.doc
 

+ 99 dolog, mely boldoggá, még boldogabbá tesz!

 https://data.hu/get/11148711/_99_dolog_mely_boldogga_meg_boldogabba_tesz.doc

 

++ 100 dolog, mely boldoggá, még boldogabbá tesz!

https://data.hu/get/12111100/_100_dolog_mely_boldogga_meg_boldogabba_tesz.doc

 

+++ 90 dolog, mely boldoggá, még boldogabbá tesz!
https://data.hu/get/13750890/_90_dolog_mely_boldogga_meg_boldogabba_tesz.docx

 

1. Folsav - A jókedv garanciája

A folsav (B9 vitamin) komplex B-vitamin, amely szoros összefüggésben áll az idegrendszer működésével. Hiányában ingerlékenység, depresszió és álmatlanság alakul ki. A kipihentség és a tiszta fej fontos a jó hangulat szempontjából. A folsav energiát és kiegyensúlyozott lelkiállapotot biztosít

Több életöröm a folsav segítségével.

A folsav szorgalmasan dolgozik az életörömünk megvalósításán, főleg a metionin idegfehérje anyagcseréjében. Ekkor keletkezik ugyanis két idegátvivő anyag, a szerotonin és a noradrenalin. A szerotonin az agyunkban és az idegrendszerünkben csillapító-megnyugtató, boldogító szerepet tölt be, örömteli gondolatok édeni tájaira visz, és esténként egészséges álomba ringat.

A noradrenalin az aktív nappali örömgyártó, aki lelkesen vezet bennünket harcba a stresszproblémák ellen - vagy legalábbis ezt kellene tennie. Mindkét anyag a folsav segítségével szintetizálódik .

Forrás: http://www.vitaminvadasz.hu/ismertetes/folsav.html

 

 

2. Banán - Sok jó hatása mellett nyugtató hatása is van. A Triptofán nevű összetevőjének köszönhetően javítja a kedélyünket.

A banán afféle szupergyümölcs, amelynek fogyasztásával rengeteg jót tehetünk magunknak. A banán fontos energiaforrás, az aktív életmódot folytatók számára bármilyen energiaszelettel felér, s emellett számos rendkívül fontos nyomelem és ásványi anyag megtalálható benne. A gyümölcsben található magnézium, kálium és kalcium révén a banán természetes gyógyszerként működik.

A banán jelentősen javíthatja a hangulatot a benne található B₆, A és C vitamin, továbbá a rostok, a triptofán aminosav, a kálium, a foszfor, vas, fehérjék és egészséges szénhidrátok révén. A szénhidrátok elősegítik a triptofán felszívódását az agyba, a B₆ vitamin hatására pedig a triptofán a hangulatot javító szerotoninná alakulhat - ami az agyban egy boldog hangulat ingerületátvivő.

A banánban található triptofán nevű fehérjének köszönhetően nem csak jóllakottak és egészségesek leszünk, hanem boldogok is. Ez a fehérje ugyanis segít a szervezetnek szerotonint és dopamint előállítani, amely vegyi anyagok részben felelősek a boldogságérzetünkért.

Sokszor sok helyen leírták már: a fáradt középkorú nők egyenek sok banán. Elmúlik a lehangoltságuk és megfiatalodnak a triptofán miatt.

A triptofán a nyolc esszenciális aminosav egyike. Szükség van rá niacin vagyis a B₃ vitamin termelődéséhez. Az emberi szervezet nem képes előállítani, így ételeinkkel kell biztosítani a szükséges mennyiséget.

A banánban található A-, C-, E-, K-vitaminok mellett megtalálható majdnem az összes B-vitamin is. A B1-, B2-, B3-, B6 vitaminok gondoskodnak a vörösvérsejtek kialakulásáról, az idegrendszer megfelelő működéséről, segítenek a stresszmentes mindennapokban. A K-vitamin a csontképződésben játszik fontos szerepet, akár csak a kalcium.

A kalcium mellett a vérképzéshez elengedhetetlen vas és az immunrendszert védő cink is jelen van ebben a gyümölcsben.

A nap bármely szakában fogyasztva energiával tölt el minket. A banán a legmegfelelőbb gyümölcs, ha egyszerű, de tápláló élelemre van szükség bizonyos helyzetekben. Pl. a legideálisabb harapnivaló egy fárasztó nap után. Cukortartalma hamar normalizálja a vércukorszintünket és energiával tölt el.
Egyen meg 2 banánt egy megerőltető edzés előtt, hogy extra energiát nyerjen és stabilizálja vércukorszintjét.

Javítson hangulatán, és csökkentse a menstruációt megelőző, és az alatti, fájdalmakat, görcsöket. Kiváló stressz oldó is egyben.

• A banán segít a tanulásban, gondolkodásban azáltal, hogy éberebbé teszi a tanulókat. Fokozza a koncentrációt és javítja a memóriát. Vizsgák előtt mindenképp fogyasszon el egy banánt, hogy a magas káliumszintet kihasználva növelje koncentrációkészségét.
• A glükóz és a vitaminok gyorsan a keringésedbe jutnak, és gyors energialöketet adnak a szervezetednek.
• A magnézium és a B-vitamin segítenek a stresszoldásban.
• Káliumban és magnéziumban gazdag, ami jótékony hatással van a vérnyomásunkra és a szívünkre. Káliumtartalma a csontjainkat is védi és csökkenti a vérnyomást.
• A banánnak magas a kálium, ellenben alacsony a nátrium tartalma, így a szervezet folyadékháztartásának egyensúlyát is segít fenntartani. A folyadékháztartáshoz az is hozzájárul, hogy a banán 75%-ban vizet tartalmaz.
• Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres banánfogyasztással csökkenthető a vérnyomás.
• A magnézium és foszfor - főleg a gyerekek esetében izgalmas, - hiszen ezek az anyagok csontok, izmok, idegek működésében, növekedésében játszanak fontos szerepet.
• A banán nagy mennyiségű lúgtöbblettel rendelkezik, így hozzájárul a szervezet savháztartásának egyensúlyban tartásához, a savasodás elkerüléséhez.
• A sportolók, gyerekek számára pedig azért ideális, mert magasabb kalóriatartalma mellett a glükózból, fruktózból és szacharózból felépülő cukortartalma hosszan elnyújtva biztosít energiát a szervezet számára.
• A banán magas élelmi rost tartalmának köszönhetően a különféle emésztési problémákra is megoldást jelenthet.
• A szédülés gyakran a B₆-vitamin hiányának következménye. A banán erre a problémára is megoldást kínál.
• A banánnak nyugtató hatása is van. Triptofán nevű összetevőjének köszönhetően javítja a kedélyünket. A banán segít leküzdeni a depressziót magas triptofán tartalma miatt.
• A banán magas antioxidáns tartalmú, semlegesíti a szabad gyököket és védelmet nyújt a krónikus betegségek ellen.
• A gyümölcs fruktooligoszacharidot is tartalmaz, amely probiotikumként a jótékony baktériumokat szaporítja, a káros baktériumoktól pedig megvéd.
• A fruktooligoszacharidok egy emésztőenzim termelését is segítik, így javítják a tápanyagfelszívódást. A banánban rövid láncú zsíros savak is vannak, amik tovább javítják a tápanyagfelszívódást.
• Stabilizálja a vércukorszintet olyannyira, hogy ha étkezések között banánt eszik, mást nem is fog kívánni.

Futótűzként terjed Japánban az új diéta, melyről azt állítják, hogy gyorsan, erőfeszítés nélkül lehet tőle fogyni. A „Reggeli banánkúra” valószínűleg a világ legegyszerűbben betartható fogyókúrája.

Források: http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/9974/miert-jo-banant-fogyasztani

http://www.femina.hu/fogyokura/fogyj_banannal

http://terebess.hu/tiszaorveny/gyumolcs/banan.html

http://www.nlcafe.hu/eletmod/20140417/naponta-50-banant-eszik-ausztral-no/

http://www.mindmegette.hu/banan-a-szupergyumolcs-48628

http://terebess.hu/tiszaorveny/gyumolcs/banan.html

http://biogyogyaszdoktor.hupont.hu/57/banan-jehova-isten-egyik-kulonleges-talalmanya#ixzz38CPnhrOY
http://joportal.hu/a-banan-mint-gyogyszer/

http://www.hirek.sk/mozaik/20110521201932/Jokedvre-derito-etelek.html

http://naturahirek.com/a-banan-nem-csak-a-majmok-eledele-25-ok-arra-hogy-miert-kell-minden-nap-megenni-egyet/

 

 

3. Jelenben lenni

Ha a tapasztaló saját terében nyugszik, miközben természetesen azzal időzik, ami éppen történik, a tudat lenyugszik, és ragyogó lényegisége megjelenik. A cél ez, nem más. Így megjelenik az először megszabadító, majd megvilágosodást eredményező bölcsesség, és a világot álomként ismerjük fel.

Forrás: http://mek.oszk.hu/05700/05744/html/

(Láma Ole Nydahl - Ahogy a dolgok vannak)

 

 

Az időpazarlásnak két fő formája van: a sajnálkozás és az aggódás. Amikor a múlt fölött sajnálkozunk, rengeteg időt pazarolunk arra, hogy visszafelé nézzünk valamire, amin már úgysem tudunk változtatni. Amikor pedig a jövő felől aggodalmaskodunk, olyan események töltenek el szorongással, amelyek esetleg soha nem is következnek be. Ennek az a következménye, hogy elpocsékoljuk a napi energia- és idő-adagunkat. (Rick Warren)

Ne tekints hátra, ne vájkálj a múltban, mert ami elmúlt, elmúlt. És ne aggodalmaskodj a jövő miatt, mert az messze van. Élj a jelenben és tedd olyanná, hogy érdemes legyen visszaemlékezni rá. (Tuti gimi c. film)

Amikor eszel, egyél. Amikor szeretsz, akkor szeress. Amikor beszélgetsz valakivel, beszélj. Amikor egy virágra nézel, láss. Ragadd meg a pillanat csodáját! (Leo Buscaglia)

A múlt már nincs. A jövő még nincs. Egyetlen valóság a jelen. (Popper Péter)

,,Összpontosíts a jelenre! Ha így teszel, a sebek idővel begyógyulnak.”

,,Mondom néktek: Ne rágódjunk a múlton, és ne aggodalmaskodjunk a jövő miatt, hanem maradjatok a jelenben.”

A titok a jelenben rejtőzik; ha a jelenre összpontosítasz, meg tudod jobbítani. És ha jobbá tetted a jelent, akkor az is, ami utána következik, jobb lesz. Felejtsd el a jövőt, s éljed életed minden napját a Törvény tanítása szerint, és abban a hitben, hogy Isten gondoskodik gyermekeiről. (Paulo Coelho – Alkimista)

 

 ,,A tegnap csupán álom,

 A holnap nem több, mint látomás,

 Minden tegnap a boldogság álma,

 Minden holnap csak a remény csillogása.

 Vigyázz ezért, hogy mit kezdesz a máddal!”

 

A tudatos ember mindig a jelen pillanatra felel, mert felelősségteljes, szó szerint felelős azért, amit tesz - nem gépiesen reagál. Az ő cselekvése éber tudatosságából fakad, nem pedig külső manipuláció hatására. (Osho)

 

,,El kell felejtenünk a napok és az órák fogalmát, hogy jobban odafigyelhessünk a percekre." (Lao-ce)

 

,,Mind a szellem, mind a testi egészség titka az, ha nem siránkozunk a múlt miatt, nem aggódunk a jövőért, hanem bölcsen és komolyan éljük a jelen pillanatot" (Buddha)

 

Észrevetted, hogy a megfelelő pozíció milyen fontos lehet? És azt mondanám, hogy ez a felkészülésed, sőt az élet lényege azt megtanulni, hogy a megfelelő erőkifejtést használd, a megfelelő helyen, a megfelelő időben.

- Vidd ki a szemetet.

- Vigye ki maga!

- Azt, ami itt van (az öreg a fiú homlokára bök), ez az első feladatod, hogy amire nincs szükséged, azt kidobod innen (az öreg ismét a fiú homlokára bök). Dobd ki a szemetet, Dan! Mert a szemét az, ami elválaszt az egyetlen dologtól, ami számít: a jelentől!

Itt, és most…!

Ha majd igazán a jelenben fogsz élni, meglepődve tapasztalod, mire vagy képes, és hogy mi minden sikerül.” (A békés harcos útja filmből)

 

 

 

4. Pihenés

Testi és lelki egészségünk megőrzéséhez elengedhetetlen a pihenés.

Megelőzendő a fáradságot és az idegességet, az első szabály így szól: Pihenj gyakran. Pihenj, mielőtt elfáradnál. Miért olyan fontos ez? Mert a fáradtság elképesztő gyorsasággal kumulálódik.

Az amerikai hadsereg ismételt kísérletek eredményeképp rájött, hogy még a fiatal emberek – akiket több év kiképzés edzett meg – is jobban menetelnek, és tovább bírják, ha óránként tíz percre ledobják a málhájukat és pihennek.

Churchill…nem gyógyította fáradtságát. Nem volt rá szüksége rá. Megelőzte. Mivel gyakran pihent… (Ebéd után, és nyolc óra vacsora előtt, éjfél utánig dolgozott)

John D. Rockefeller …délben az irodájában mindig aludt egy félórát.

Daniel W. Josselyn kiváló könyvében, a Miért legyünk fáradtak-ban megjegyzi: ,,A pihenés nem azt jelenti, hogy nem csinálsz semmit. A pihenés gyógyít” Annyi gyógyítóerő van még a rövid pihenésben is, hogy öt perc szundikálás is segít megelőzni a fáradtságot! (Dale – Carnegie - Sikerkalauz 2 – Ne aggódj, tanulj meg élni!)

 

A megfelelő mennyiségű pihenés alapvető feltétele az egészségnek, mert a szervezetnek regenerációra van szüksége a problémamentes működéshez. 

Vicky Frost szerint a pihenés, relaxálás, vagy semmittevés - vagy nevezzük bárhogy - előre eltervezett óráit ugyanúgy bele kellene írni a naptárunkba, mint a munkát vagy a különböző társasági elfoglaltságokat. "A saját magunkra szánt idő ugyanolyan fontos, mint bármilyen más tevékenység" - írja Frost. "Ezen semmiképpen nem lenne szabad spórolni, hiszen sokszor az egészségünk múlhat rajta."

 

Megelőzendő a fáradságot és az idegességet, az első szabály így szól: Pihenj gyakran. Pihenj, mielőtt elfáradnál. Miért olyan fontos ez? Mert a fáradtság elképesztő gyorsasággal kumulálódik.

Pihenj, mielőtt elfáradsz, és így napi egy órával meg tudod hosszabbítani ébren töltött életedet.

Egy fizikai munkás többet tud dolgozni, ha többet pihen.

Az amerikai hadsereg ismételt kísérletek eredményeképp rájött, hogy még a fiatal emberek – akiket több év kiképzés edzett meg – is jobban menetelnek, és tovább bírják, ha óránként tíz percre ledobják a málhájukat és pihennek.

 

A legjobb pihenés, illetve a pihenés leghatékonyabb fázisa este kilenc és éjfél között van. Tehát, ha sikerül időben ágyba kerülni, kilenc óra körül, akkor az éjfélig alvással töltött idő valójában hatékonyabb lenne, mint az összes, amit éjfél után alszunk. Az éjfél előtti alvás tehát duplán számít.

A napközbeni szundikálás, a délutáni szieszta nemcsak kellemes elfoglaltság, de igen kedvező egészségügyi hatásai is vannak az extra pihenésnek. Sőt, még a munkában, tanulásban is hatékonyabbak lehetünk általa! Az óvodás korú gyermekek szülei és a mediterrán országok lakói tudják: sziesztázni jó, sőt, kifejezetten előnyös a nap további részének eltöltése szempontjából. Kutatások azonban bizonyították, hogy a délutáni szundikálásnak igen kedvező egészségügyi hatásai is vannak. A rövidebb-hosszabb ebéd utáni pihenés ugyanis csökkenti a szervezetben lévő stresszhormonok szintjét, így segíthet megelőzni a szívbetegségek kialakulását.

A délutáni alvást nem szabad az éjjeli, normális pihenés "pótlására" használni.

A szieszta elsősorban a szellemi felfrissülést kell, hogy szolgálja, így, ha azért aludnánk nap közben, mert kifejezetten álmosak vagyunk, akkor nézzük meg, éjjel eleget alszunk-e!

Források: http://www.nicelife.hu/cikkek/pihenes/szieszta.php

http://www.egyensulyert.hu/tag/pozit%C3%ADv-gondolkod%C3%A1s.html

http://igemorzsa.hu/eletmod/newstart/temak/pihenes.html

http://www.hotdog.hu/kikapcsolodas/pihenes-aktiv-formai

Dale Carnegie - Sikerkalauz 2 – Ne aggódj tanulj meg élni!

 

 

5. Dicséret

,,A dicséret motivál, erőt és bátorságot ad az új feladatokhoz, ösztönöz. Ezt meg kellene szívlelnie a családtagokkal, barátokkal és munkatársakkal folytatott mindennapos kapcsolatokban.”

Amennyiben egy jól körülhatárolt cselekedetet vagy egy konkrét viselkedésformát dicsérünk, hathatósabban elősegítjük annak jövőbeli újbóli megismétlődését. Minél pontosabban tudatjuk a megdicsért féllel a dicséret okát, annál pontosabban és motiváltabban törekszik annak ismétlésére.

 

A dicséret akkor ér célba leghatékonyabban, ha maximális elismerés övezi.

Mint minden eddigi kommunikációs eszközre, – először tudatosan oda kell figyelned. Ha kellően sokat gyakorlod, akkor idővel aztán ez beépül a mindennapi kommunikációs arzenálodba, és észre sem fogod venni, hogy többször használod a dicséretet, mint azelőtt. Közvetve érzékelni fogod, hiszen te is pozitívabb visszajelzéseket fogsz kapni, és észreveheted, hogy ismerőseid, akikkel találkozol, szívesebben fognak időt tölteni társaságodban.

Ez meglepő lehet, de van, amikor a dicsérettel éppen az eredeti szándékoddal ellentétes hatást érsz el. A fontos az, hogy megtaláld a kellő alkalmat és olyankor alkalmazd a dicséretet a leghatékonyabban.

Van különbség dicséret és dicséret között? A legtöbb kutatás azt támasztotta alá, hogy a leghatékonyabb dicséret az egyén erőfeszítésére utal. Ezt az élményt el lehet tenni, ez már nem visszavonható. Egy későbbi nehéz helyzetben pedig újra feleleveníthető: „Most ez nagyon nehéz, de múltkor meg tudtam oldani, így most is képes leszek rá”.

 

A dicséret az erkölcsi nevelés egyik eszköze, ezt Deák Ferenc, a „haza bölcse” is vallotta. A jutalmazás a jó, a helyes következménye. Sok neme közül legajánlottabb az okkal-móddal alkalmazott nevelő dicséret. A megdicsértnek a lelkében megteremti azt az erkölcsi állapotot, aminek eredményeként a teljesített kötelesség megnyugtató tudata lesz legfőbb jutalma. A kevés önbizalmúra nagyon üdvösen hat a dicséret.

Dicsérni! Dicsérni a jó felfogást, a kitűnő magaviseletet, a nemes szívet. Ezzel lassanként beleszuggerálom, elhiszi nekem, és csakugyan olyan lesz, amilyennek látni szeretném, és amilyen ő is szeretne lenni. Nincs jobb szuggesztió, mint amivel egy édesanya hat a gyermekére. Azért, hogy magabiztosak legyenek gyermekeink, a gyermek előtt azt kell mondani: „Neked sikerülni fog, te ügyes, tehetséges vagy, képes vagy rá, megoldod”. Ő sem veszi észre, mi sem, hogy mialatt dicsérjük és bizalmat előlegezünk neki, megszokja, hogy higgyen magában. Ezzel az önbizalommal jól végzi majd a dolgát.

Ha a helyén dicsérünk, jutalommá értékelődik, amiért érdemes megdolgozni. A dicséretnek és a megalapozott bóknak varázsereje van. Mindannyian vágyunk arra, hogy szeressenek. A szeretet kölcsönös adok-kapok során alakul ki és mélyül el. Mit kell adni? … vannak olyan varázsszerek, amik minden emberi kapcsolatban közelebb visznek a másikhoz, ezek: a megértés, a kedvesség, a figyelem, az odaadás, a jogos dicséret.

A párkapcsolat elején még elhangzik egy-két kedves bók, de hamar elfelejtjük ezt a fontos gesztust. A pszichológusok szakszerűen pozitív megerősítésnek nevezik. Ha a párod, testvéred, barátnőd vagy akárki más számodra tetsző dolgot csinál, dicsérd meg érte! Hogy mire jó ez? Arra, hogy érezze, jó dolgot csinált, és ha a jövőben is teszi, örömet okoz neked.

Egy megtörtént eset: valaki fogott két magot, amelyek ugyanattól a növénytől származtak, s ugyanolyan egészségesek voltak. Elültette, ugyanabban a szobában tartotta. Öntözéskor az egyik magocskát jól megszidta minden alkalommal, a másiknak csupa gyönyörű, szeretetteljes módon beszélt. Láss csodát: hetekkel később szemmel látható volt a különbség. A szidott mag egy beteg pici kórót hozott világra, míg a másik kétszer akkorára nőtt. A növény víz alapú, s a víz átvette a rossz, illetve jó rezgést, a virágocska aszerint „cselekedett”, amilyen energiát kapott a szavakból, gondolatokból. Ha szidjuk, pusztul, ha dicsérjük, épül.

Akit dicsérnek, az felmagasztaltatik. Ha mindenki felé szeretettel, jó szándékkal közeledünk, örülünk neki, dicsérjük, megkeressük a jó oldalát és kiemeljük azt, akkor jól lesz ő is. Egészségessé válik. Ha jót gondolunk magunkról és az életünkről, a világról, a fölülről, ránk is ez fog visszatükröződni, és máris szebb lesz a világ.

 

,,Jóvá még nem szidtak senkit, jóvá szeretni kell.”

 

Megvizsgálták, hogyan válhatnak az emberek sikeressé pusztán az által, hogy sikeresnek könyvelik el őket. Diákokat két csoportba osztottak ,,nagyon ígéretesek” és ,,kevésbé ígéretesek”. Akik a sikeresebbek közé kerültek azok is lettek. Akár egy apró dicséret vagy szidás is befolyásolhatja a teljesítményt.

A negatív visszajelzés bárkit megingathat a saját sikerében vetett hitében. Aki viszont kitartóan bízik a győzelemben, az komolyabb erőfeszítéseket tesz, és lendületesebben halad előre. A magabiztos emberek ösztönöznek másokat, úgy tűnik, számukra gyakrabban kínálkoznak lehetőségek. A sikert vonzó mágnes lesz belőlük.

Fontos szerepe van önmagunk buzdításának és annak, hogy pozitív ,,párbeszédet” folytassunk magunkkal. A legsikeresebb sportolóknál mindvégig szól a fejükben az a bizonyos buzdító hang.

 

Beszélj arról, amit szeretsz az emberekben, a családodban.

(Legalább 4-5-6 ilyen dolgot szedjél össze - tudd, hogy mindenkiben vannak jó dolgok, mindenkinek vannak értékei. Lényeges, ha ezt tudatosítod, és az örökös rájuk való panaszkodás helyett ezekre koncentrálsz. Fontos ugyanakkor, hogy ki is fejezed számukra, mit értékelsz bennük. Javulni fognak a kapcsolataid, jobb lesz a közérzeted.)

 

A tárgyilagos, teljesítményre irányuló, objek­tív dicséret, amely mégis személyre szabott, az intrinzik motiváció jó növelője.

Abban legszükségesebb megerősíteni a gyereket, amit jól csinált. Él a köztudatban egy olyan nézet is, hogy „Nem di­csérek, mert még elbízza magát." Ez alapvetően hibás szemlélet. A gyermek egészséges fejlődé­séhez elengedhetetlenek az elfogadó, elismerő szavak, amelyekkel a konkrét cselekvését, viselkedését dicsérjük. A szemkontaktus tartása is kulcsfontosságú ilyenkor.

A dicséret hatását azonban erősen csökkentheti, ha a gye­rek nem tudja elfogadni azt. Annak a gyermek­nek, aki nem tart szemkontaktust, kevesebb esé­lye van a befogadásra. Egy-két kedves szó, érin­tés, gesztus sokat segíthet ilyenkor.

A felsorolt szempontokon kívül tisztában kell lennünk azzal, hogy életkoronként eltérően rea­gálnak a gyerekek a dicséretre. A fiatalabb gye­rekek hajlamosak komolyan venni, elfogadni a dicséretet, még akkor is, ha ezt a teljesítményük nem indokolja. Később ez megváltozik: a serdülők nagyon érzékenyen kiszűrik és figyelmen kívül hagyják a nem őszinte, eltúlzott dicsére­tet. A fiatalabb gyerekek örülnek, ha a pedagó­gus az osztály előtt, nyilvánosan dicséri őket, míg a serdülőknél ez nem egyértelmű: gyakran jobban örülnek, ha személyesen, négyszemközt kapnak dicséretet.

 

Ha segítik a gyereket abban, hogy harmóniában legyen a természettel és önmagával, ha a gyereket minden lehetséges módon támogatják, táplálják, bátorítják, hogy természetes legyen és hogy önmaga legyen, hogy önmaga fénye lehessen, akkor a szeretet egyszerű dolog. Akkor az ember egyszerűen szeretetteljes! (Osho)

 

„A nevelő nagy feladata abban áll, hogy növendékében a jó szokásokat s az erény és bölcsesség elveit meggyökerez­tesse; hogy lassan-lassan betekintést adjon neki az emberi életbe, hogy megszerettesse és utánoztassa vele mindazt, ami kiváló és dicséretre méltó, s hogy ennek megszerzésére lássa el őt erővel, tettre való készséggel és szorgalommal." (John Lo>Kevés dolog motiválja jobban az embereket, mint a dicséret. Az emberek a velük szemben felállított elvárásaink arányában reagálnak. Ha azt mondjuk, hogy nagyszerű munkát végeznek, akkor ezután még keményebben dolgoznak. A nyilvános dicséret pedig sokszorosan megtérül. Nemcsak az az eredménye, hogy az illető keményebben dolgozik, hanem megnő éltéke mások szemében, és ez őket is arra motiválja, hogy olyanok legyenek, mint ő. (Jim Dornan – A siker tízparancsolata)

 

Az emberek ki vannak éhezve az elismerésre és a dicséretre, ne tagadjuk meg ezt tőlük! Dicsérni nem fáj és nem kerül semmibe, ugyanakkor kivételes erejű ösztönzés, ha jól alkalmazzuk.

 

Források: http://motivator.ma/blog/hasznos-tippek/dicseret-csodaszer-tanuljunk-meg-dicserni/

http://www.ertsunkszot.hu/dicseret-az-onertekeles-kulcsa/

http://ujember.hu/index.php?option=com_k2&view=item&id=18400:a-dics%C3%A9ret-fontoss%C3%A1ga

http://www.vasarnap.katolikhos.ro/14-szam-2014-aprilis-6/1610-vezercikk/3076-a-dicseret-ereje

http://mek.oszk.hu/00100/00174/html/05.htm

https://amegoldas.eoldal.hu/cikkek/a-siker-_elerese_.html

https://amegoldas.eoldal.hu/cikkek/sok-fantasztikus-jo--nagyszeru--szep-dolog-vegyesen/sok-fantasztikus-jo--nagyszeru--szep-dolog-vegyesen.-8.html

N. Kollár Katalin - Szabó Éva - Pszihológia pedagógusoknak

http://www.nlcafe.hu/csalad/20110528/elmenypedagogia/

 

 

6. Aura-soma - Kulcs önmagadhoz

Az Aura-Soma színterápiás rendszer, mely a lélek egyensúlyáért, és ilyen módon az Életünk egyensúlyáért jött létre. Egyszer régen, egy idős hölgy, Vicky Wall, aki egész életét a gyógyításnak szentelte, egy különös vízió után megalkotta az első Aura-Soma üvegeket. Akkor még nem értette, miért jöttek ezek létre, csak azt tudta, hogy a benne lévő gyógynövények, természetes olajok és kristályok a test regenerálódását szolgálják, és hogy valami új dolog van születőben.

Az Aura-Soma abban különbözik a legtöbb terápiától, vagy módszertől, hogy arra bátorít, vállald a felelősséget életed irányítása fölött, lásd meg valódi nagyszerűségedet, és használd azokat a képességeket, melyek benned vannak, talán anélkül, hogy találkoztál volna velük.
Az aura-soma rendszerének szíve a 107 különböző színkombinációjú gyógynövény és kristályenergiákat tartalmazó üvegsorozat.

A bennük lévő folyadék középen kettéválik.
Az üvegek alsó részében a növények vízben oldható alkotóelemei, míg a felsőrészben a növények olajalapú részei találhatók. Mindkét rész tartalmaz ásvány- és kristályenergiákat is, amelyek egy különleges eljárás révén kerültek a palackba. Ezek az összetevők adják az üvegek színét.

Az így megjelenő „folyékony fény” olyan energiakombinációt tartalmaz, amely beindítja tested-lelked öngyógyító folyamatait. Hogy miként? A két folyadék összerázásával olyan emulziót kapsz, amelyet a bőrre kenve javíthatsz energia-háztartásodon.

A növények és a színek rezgése a véráramba kerülve eljut a szervekhez, orvosolva ezzel energetikai, lelki és testi problémáidat. Ha egészségi állapotod megfelelő, az összerázott üvegben keletkezett buborékok leülepednek, ha nem, homályossá válik az oldat.

"A színeknek a terápiás kezelésekben egyre nagyobb a jelentősége, ahogy a gyógyítás egyre inkább az energiagyógyászat felé tolódik el…- magyarázza Békefi Mária.
Az Aura-Soma színterápiája nem tartozik egyetlen hagyományos természetgyógyászati módszer közé sem. Az Aura-Soma lélekgyógyászat. Megalkotója Vicky Wall kiropraktőr, aki ima és meditáció útján kapott sugallatok hatására alkotta meg a jelenleg 103 üvegcséből álló egyensúlyolaj-készletet.

Az Aura-Soma születésének körülményeiről és Vicky Wall életéről külön kötet jelent meg „A színekkel való gyógyítás csodái" címmel. Ebben a könyvben részleteket olvashatunk arról a rendkívüli útról, melynek végén Vicky a világra segítette ezt a csodát. Életútja, megpróbáltatásai erőt adhatnak mindnyájunknak ahhoz, hogy türelemmel várjunk és elfogadó alázattal viseltessünk életünk legnehezebb periódusaiban is.

 

Források: www.shape.hu http://www.rajzstudio.hu/include/2/sz_nresz_ntcikkek.doc

http://www.shape.hu/eletmod/3978_aura-soma_kulcs_onmagadhoz.html

www.aura-soma.hu

http://www.aura-soma.hu/index.php?page=megj&id=43&cat_id=25

http://www.fonixhaz.com/szolgaltatas/aura-soma.html

http://www.lelkitanacsadas.hu/hu/node/34

 

 

7. Masszázs - Masszírozás

A rendszeres talp- és testmasszázs oldja a napi feszültséget, a „simogatás" boldogsághormonokat termel, javítja a vér-és nyirokkeringést, így a sejtjeinkhez eljutnak a tápanyagok, a vitaminok.

Az alapos, jó masszázzsal a test szerveinek működését - a bőrt, az idegeket, a mirigyeket stb. – élénkítjük.

Lazítás testnek és léleknek. Rohanó életmódunk a növekvő stressz, a mozgásszegény életmód, a helytelen testtartás mind hozzájárulnak ahhoz, hogy izmaink aszimmetrikussá, túlfeszítetté váljanak.

A masszázs az egyik legősibb és legkellemesebb természetes módszer a betegségek megelőzésére és gyógyítására, az egészség megőrzésére.

Nemcsak az izmokat, a bőrt, és a vérkeringést frissíti fel hanem csodálatos hatást fejt ki az idegrendszerre. Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ezzel ellensúlyozza a test stresszre adott negatív válaszreakcióit, feloldja az izmok akaratlan feszülését, lehetővé teszi a normális szívritmus, vérnyomás és keringés helyreállását.

A masszázsterápia során alapvető a vérkeringés fokozása. Felgyorsul a különféle lerakódások felszívódása, csökken a szövetekben a zsírmennyisége. Megszűnnek a bőr alatti kötőszövetben lévő feszülések letapadások. Fokozódik a nyirokkeringés, az anyagcsere, a testhőmérséklet, a méregtelenítés.

Ismert az is, hogy a simogatások alkalmával miért kapcsolódunk ki olyan remekül, miért nyerünk az érintés kapcsán friss energiákat.

Masszázs során mintegy ötmillió érzősejt ezek legtöbbje a háton és az ujjbegyeken helyezkedik el jelenti finoman elágazó idegpályák segítségével az agynak a testi érintést, amely azután jó érzést keltő hormonokat termel: boldoggá tevő endorphint és harmonizáló oxytocint. Ezek hatására csökken a vérnyomás és a stresszhormonszint, lassabban ver a szívünk.

Masszázs - Jótékony, ellazító, fájdalom ellen, fáradtságűző, megőrzi az egészséget. A masszázs a legkellemesebb módszer a betegségek megelőzésére és gyógyítására, az egészség megőrzésére.

Masszírozás - Idegnyugtató, fájdalomcsillapító, szorongásoldó, enyhíti a depressziót, gyógyulást fokozó, cigarettázók kevesebbet használnak.

Érintés - Az érintés gyógyító erejét évezredek óta sikerrel alkalmazzák a feszültségek, stressz oldására, különböző betegségek gyógyítására, a lélek mindennapos terhek alól történő felszabadítására. Lassítja a szívritmust, csökkenti a vérnyomást, növeli a jó közérzetért felelős szerotonin szintet, immunrendszert segíti, mivel csökkenti a stressz hormon hidrokortizol szintjét.          

A rendszeres talp- és testmasszázs oldja a napi feszültséget.

La stone - Nyugtató, feltöltő módszer. Emésztés, reuma, stressz, immunrendszer, görcsös izmok, fejfájás ellen is. A test reflexzónáinak izgatása relaxációt, lazítást, megnyugvást, regenerálódást eredményez - kövek melege erősíti a hatást- a kövek gyógyító ősenergiája miatt. így eredményezett relaxáció a test öngyógyító erőit aktivizálja. Izomzat ellazul, élénkül a vérkeringés a szervezet felfrissül.

A napfonat simító masszázsa - Reggelente az ágyban vagy esete lefekvés előtt tegye jobb tenyerét a köldök fölé, bal tenyerét a köldök alá, a hasra. Jobb kezével végezzen kellemes simító, köröző masszázst az óramutató járásával ellenkező irányban tízszer a köldök és a szegycsont közötti területen. Majd gyengéden csúsztassa a köldök alól a bal kezét a jobb tenyere alá, és egy-két percig lazítson. Ezzel az emésztőszervek, a szív és a légzés „megnyugszik”.

Lazítás a jade-kapu masszírozásával - Nagyon feszültek az arcizmai és elmélyedtek a ráncai? tartson kis szünetet, és az egyik ujjával néhány másodpercig masszírozza körkörösen a tarkója mélyedésében található jade-kaput! Percek alatt ellazul, és a ráncok is simábbak lesznek.

Hátmasszázs - Megszabadít a stressztől is.

Vibrációs fej masszírozó - Stimulálja a fejen levő idegvégződéseket‚ akupunktúrás pontokat. Terápiás és közérzetjavító céllal is használható. Serkenti vérkeringést, segíti a relaxációt, stresszoldó hatású.

Relaxprogram - Szerezzünk be magunknak egy masszírozógurigát, s ezen görgessük előre-hátra talpainkat! Az első öt perc gyakran jár csiklandós vagy kissé kényelmetlen érzéssel, de fő a kitartás, mert utána garantáltan élvezhetjük, ahogy talpunk, lábfejünk, bokánk megnyugszik, ellazul.

Érzéki simogatás - Tapintásunk legalább olyan érzékszervünk, mint a többi, ne feledkezzünk meg róla! Hiszen nincs annál kényeztetőbb érzés, mint amikor egy illóolajos frissítő masszázs tetőtől talpig felüdít bennünket, vagy amikor egy fárasztó nap után a vízcseppek végig- peregnek rajtunk a fürdőben, majd egy illatos testápolóval kényeztetjük bőrünket. Egy görgős kézi masszírozó pedig mindig lapuljon a fiókunkban, így akár az irodában is ellazíthatjuk görcsös izmainkat.

Nyak - Ha reggelre elaludta a nyakát, rossz lehet a fekhely. Ha a nap folyamán alakul ki, lehet, hogy huzatban ült vagy munka közben oldalra tartja. A nyakunkon sok-sok apró kis izom van, melyek rendkívülien érzékenyen reagálnak a stresszre. A stressztől ezek a nap folyamán összerándulnak és bekeményednek. Erre segít a masszázs és a relaxációs technikák (jóga, meditáció, autogén tréning, agykontroll)

Váll - A feszült ember vállizmai bekeményednek ezeket kell masszírozni. + Nyugalommal feszítse meg vállait majd lazítsa el.

Feszültség esetén masszírozd a kezed, vagy élvezd pár percig a napsütést.

Fésülni karunkat újtól a vállig, válltól újig - Boldogságérzetet kelt. 

A hát a fő stresszközpont. Ha masszirozuk az összes testközpontra kihat.

Bármely masszázstechnika, az úszás vagy a szauna is kiválóan oldja a stressz okozta tüneteket, és felszabadítja a test energiatartalékait, ráadásul elősegíti a méregtelenítő folyamatok működését.

Relaxprogram - Szerezzünk be magunknak egy masszírozógurigát, s ezen görgessük előre-hátra talpainkat! Az első öt perc gyakran jár csiklandós vagy kissé kényelmetlen érzéssel, de fő a kitartás, mert utána garantáltan élvezhetjük, ahogy talpunk, lábfejünk, bokánk megnyugszik, ellazul. Gurigánkat egyébként az irodánkban is elrejthetjük, az asztal alatt.

Menjen el teljes testmasszázsra! Kioldja a görcsöt izmaiból, új erőt ad testrészeinek, megnyugtatja idegeit. Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ezzel ellensúlyozza a test stresszre adott negatív válaszreakcióit, feloldja az izmok akaratlan feszülését, lehetővé teszi a normális szívritmus, vérnyomás és keringés helyreállását

ASAJAH energiagyógyász masszőr – Budapest belvárosában diplomás energiagyógyász masszőrként várom kedves vendégeimet immunrendszert erősítő, energetizáló, relaxáló, stresszoldó, blokkoldó, testet-lelket harmonizáló teljes testmasszázsra.

A holisztikus masszázs egy komplex kezelésnek felel meg, tartalmaz energetikai, meridián, nyirok, zsírtalanító, méregtelenítő, frissítő elemeket.

A masszázs mozdulatai fájdalommentesek, ugyanakkor mélyrehatóak, a páciens gyógyító pránanadi energiát kap a kezelő által. Megtisztulnak és energiával töltődnek fel a testben található energiacsatornák.

A masszázs kellemes ritmusú, a lágy, pulzáló mozgás feloldja a "páncélt", amelyet a blokkok képeztek, így a test, lélek és szellem újra teljessé válik. Relax zene, gyertya, füstölő használatával egy csodálatos, feledhetetlen spirituális élményt ad!  Bejelentkezés: ASAJAH  http://www.asajah.5mp.eu/

 

,,A masszázs nem luxus, hanem szükségszerűség.”

 

Források: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=29234 -Regeneráló jóga

Reader’s Digest

http://www.planetharmony.hu/szolg.php

http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=34347

http://www.harmonet.hu/szepseg-wellness/57596-gyogyit-es-jokedvre-derit:-a-narancs.html

http://www.informed.hu/eletmod/partnerkapcsolat__szex?article_hid=21904

http://www.informed.hu/?tPath=/print/eletmod/wellness&article_print=yes&article_id=68406

http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=35052

http://manna-masszazs.webnode.hu/frissito-masszazs

http://www.relaxmassagestudio.net/

 

A holisztikus masszázs visszaállítja az ember egységes állapotát.

A mindennapok során megélt érzelmi problémák, betegségek és konfliktusok, negatív - agresszív gondolatok vagy érzések lenyomatot hagynak, majd energetikai blokkokat képeznek testünkben. Ezek a blokkok "páncélként" útját állják az energia áramlásának.
Emiatt életünk egyes területein diszharmóniák jelenhetnek meg: rossz közérzet, nem kielégítő emberi kapcsolatok, nem megfelelő munkahely, krónikussá vált testi panaszok.
Amikor feloldjuk a blokkokat, a test gyógyító intelligenciája átveszi az irányítást.
A lágy, pulzáló mozgás feloldja a "páncélt", melyet a blokkok képeztek, így a test, lélek és szellem újra teljessé válhat. A holisztikus masszázs visszaállítja az ember egységes állapotát.

Testi szempontból az ellazulásból és az izmok tonizálásából származik haszon, elősegíti a vénás vér áramlását, növeli a hemoglobinszintet, pezsdíti a nyirokáramlást, s nyújtja az ízületek kötőszöveti elemeit.
A holisztikus masszázs az "egész test" energiaközpontjaira, a csakrákra is hat.
Lelki vonatkozásban a masszázs megszünteti a feszültséget és a szorongást, és segít, hogy jobban tudatosuljon bennünk a testünk egésze.

Megnő az ősbizalom, szeretet és biztonság érzése. Nagyon jól alkalmazható bármilyen stressz helyzetben, hiszen ez a technika kivezeti a negatív feszültséget a szervezetből.
A masszázs jó közérzetet, bizalmat és örömérzést teremt. Ugyanakkor rengeteg energiát szabadíthat fel, amelyet addig feszültség kötött le. Átalakíthatja a rossz beidegződéseket, megváltoztathatja a testtartást és az arckifejezést.
A holisztikus masszázs alkalmazható többek között krónikus feszültség, stressz, túlsúly, emésztési panaszok, ízületi- és gerincfájdalmak, párkapcsolati nehézségek esetén. Erősíti az immunrendszert, helyreállítja a nyirokrendszer keringését.

Hogyan zajlik a holisztikus masszázs a gyakorlatban?
A holisztikus masszázs - terápia során az egész testet masszírozzuk.
A masszázs időtartama kb. 1 óra.
A mozdulatok nem erősek, nem kemények; a kezelés gyengédebb mozdulatokkal folyik, mely hatására a páciens teste ellazul, fájdalomérzet nincs.
Az így stresszmentessé váló izmokra a kezelő még nagyobb hatást tud gyakorolni, mely által a páciens a későbbiekben erősebb munkára is képessé válhat.
A mindennapokban „rosszul használt” csukló-, boka- és csípőízületek az ellazított izmok által anatómiai helyükre kerülnek vissza, vagyis a masszázs után a hétköznapi mozgások könnyedebbé válnak. Kellemes „mellékhatása” a masszázsnak a lehetséges testsúlycsökkenés.

Miért nevezzük a holisztikus masszázst testorientált pszichoterápiának?
Testünk a lelkünk tükre. A testünkben lévő blokkok kimasszírozása segít feloldani, elengedni a lelki problémáinkat. Testünk utal lelki alkatunkra, kapcsolatainkra, önmagunkhoz való viszonyunkra.
Pihentető, akár relaxációs állapotba is kerülhet a vendég a masszázs alatt. A kezelés oldja a stresszt, megszünteti a feszültséget és a szorongást, így a páciens energikusabb lesz, munkabírása, teljesítményszintje nõ.
Nem tilos, de nem is szükséges a beszélgetés a masszázs közben; de a testi jelek megfejtésében szükség lehet a páciens, és a masszőr együttmûködésére.

http://egyensuly-sziget.webnode.hu/masszazsok/

 

 

8. Akupunktúra és akupresszúra

A kínai orvostudomány legismertebb és legelterjedtebb kezelési módjai az akupunktúra és az akupresszúra. E gyógymódoknak nem csak a testi betegségek gyógyítása, de a szervezet egészségének megőrzése, a test energiaáramlását biztosító meridiánok (energiacsatornák) természetes állapotának fenntartása is a célja.

Az akupunktúrának többezer éves hagyománya van. Európában a jezsuita szerzetesek honosították meg a XVII. században.

Az akupunktúra lényege a test, a szervezet egyensúlyának fenntartása. Ma már több centiméter hosszú meleg vagy hideg acél tűket használnak, amelyet a kezelni kívánt bőrfelületbe illetve az alatta lévő szövetekbe szúrnak. A szúrási pontokat a rendellenesen működő szerv helyének megfelelően választják ki. E pontok kezelése jótékonyan hat az energiaáramlásra.

Az energiacsatornák az egész testet átszövik, behálózzák. Ha a meridiánok normális működése felborul, betegség léphet fel.

A betegségtől függően a terapeuta fokozza vagy csökkenti az energia áramlását, elősegítve ezzel a szervezet egészségének helyreállítását.

Az akupresszúrában nem tűkkel dolgoznak, hanem a mutató- és a hüvelykujjakkal végzett masszírozással érnek el gyógyító hatást.

Az akupresszuralisztikus gyógyító pontok szintén a meridiánokon belül találhatók. Minden energiacsatorna egy-egy belső szerv állapotára utal. A meridiánokon belüli pontok masszírozásával visszaállítható a szervezet harmóniája. Ahhoz, hogy ezekre a pontokra rátaláljunk, fel kell térképeznünk testünket, de mindig csak egy adott területet vizsgáljunk.Ujjunkkal finoman nyomkodjuk végig a bőrt, ahol fájó vagy érzékenyebb pontot találunk, ott már meg is kezdhetjük a kezelést.

Hüvelyk- vagy mutatóujjunkkal néhány másodpercig masszírozzuk a fájó pontot, és ezt naponta többször ismételjük meg.

E gyógyító terápia segítséget nyújt ahhoz, hogy jobban megismerjük testünket, amely egy érzékeny "műszer", ha a szervezet rendellenes működését észleli, apró jeleket küld, még mielőtt a betegség kialakulna.

Bár nem feltétlenül kell komoly betegségre gondolni, ha egy-egy fájó pontra bukkanunk, mivel egy lyukas fogat vagy az elhízást is így jelzi a test.

Pl. Aki súlyfelesleggel küszködik, a karon a váll és a könyék közötti részen kell megkeresnie azt a pontot, amely nyomásra a legérzékenyebb. Naponta többször enyhén nyomkodjuk meg ezt a pontot, kitartó kezelés esetén az étvágy fokozatosan csökkenni fog.

Az akupunktúra és az akupresszúra hatásmechanizmusa ma még ismeretlen. Külföldi kutatók ennek ellenére megkísérelték bizonyítani kedvező hatásukat.

Angol tudósok szerint az agyban lévő morfinszerű endorfinok nagy mennyiségben szabadulhatnak fel, ha az érzőidegeket a test felszínéhez közeli sérülésből származó inger éri. Lehetséges, hogy ezeknek az anyagoknak a felszabadítása révén hatnak e gyógymódok. (Potondi Eszter)

Az akupresszúra egyik legelterjedtebb alkalmazási területe a mozgásszervi megbetegedések okozta fájdalmak enyhítése. Ezek közül is ki kell emelni a reumás panaszokat, a porckorongsérv okozta fájdalmak csökkentését, mint például az isiászt és a tarkótáji fájdalmakat, amelyek hosszú távon makacs fejfájást is okozhatnak.Ezeken kívül eredményes még fejfájás, illetve fogfájás kezelésében, a vegetatív idegrendszer zavara által előidézett tüneteknél, mint az állandó idegesség, belső nyugtalanság, rendszertelen hasmenés, székrekedés. Bizonyos esetekben alacsony vérnyomásnál is érhetünk el javulást az akupresszúrás kezelésekkel. Igen hasznos, mindig kéznél levő segítség menstruációs fájdalmaknál. A felfázást kísérő kellemetlen tüneteket is enyhíti.

Gyógyító hatású akupunktúra és akupresszúra hatására a testen lévő meghatározott pontok stimulálásával betegségek tucatjaitól szabadulhatunk meg, életünk boldogabb és energikusabb lehet. Még a fogyásban is segíthet.

Az akupunktúra visszaállítja a szervezet egyensúlyát. A hagyományos kínai gyógyászat szerint a testet láthatatlan energiarendszer hálózza be, és a betegségek az energiaáramlás elakadásaiból keletkeznek. Az akupunktúra segítségével azonban a test kiemelt pontjain hozzáférhetünk az energiahálóhoz, és külső segítséggel visszaállítható a kiegyensúlyozott energiaáramlás.

Források: http://www.shape.hu/egeszseg/3490_pontrol_pontra_-_hogyan_mukodik_az_akupunktura_az_akupressz
http://www.informed.hu/eletmod/wellness/acu
http://napidoktor.hu/blog/termeszetesen/szelid-gyogymodok/akupunktura-tu-nelkul-akupresszura/
http://www.termeszetgyogyasz.eu/akupresszura.htm
http://www.egeszsegtukor.hu/ferfitukor/si-gyogymodok-az-akupunktura-es-az-akupresszura.html
http://egyuttegymasert.blogspot.hu/2014_03_01_archive.html

 

 

Ujjnyomás lelki zavarokra

A következőkben bemutatjuk, hogy néhány lelki-idegi panasz esetén miként gyógyíthatjuk önmagunkat akupresszúra segítségével.

Idegesség - akupresszúrával többnyire hatékonyan kezelhetők.

A krónikus idegeskedés hosszabb időn át tartó, rendszeres kezelést igényel, mert az idegrendszer ilyenkor lassabban stabilizálódik. akut izgalom, nyugtalanság és ingerültség rövid időközönként végzett erőteljes akupresszúrával gyorsan csillapítható.

Az isteni nyugalom pontja a térdkalácsunk mellett a külső oldalon, jól tapintható mélyedésben található.

Naponta többször és közepes erősségű masszírozással kezeljük, majd – a kezelés folytatásaként – mutatóujjunkkal mintegy öt másodpercig nyomjuk erőteljesen a koponyatetőnk közepén található pontot! Ezután keressük meg a koponyaalapunk végződésénél, tarkónk közepén, nagyjából a hajunk tövénél levő pontot, és hét másodpercig, többször egymás után masszírozzuk meg!

További nyomópontokat találhatunk fültövünk alatt, valamint a mellkasunkon, hónalji redőnk kezdeténél. Itt mutatóujjunkkal vagy hüvelykujjunkkal végezhetjük a közepes erősségű.

Fáradtság, idegi kimerültség - A gyakori vagy krónikus, testi-szellemi teljesítőképességünk gyengülésével járó és a munkánkkal nem magyarázható fáradtság is lelki-idegi zavarokra utalhat.

E nem testi eredetű fáradtság terápiája a meridiánjainkban áramló energiáink harmonizálása lehet.

Fő kezelési pontja a koponyaalapunk alsó szélén, tarkónk közepén található, jól kitapintható mélyedésben fekszik. Ezt a pontot naponta többször, illetve legalább négyszer egymás után 5-7 másodpercig erőteljesen masszírozzuk meg a mutatóujjunkkal! Ezután keressük meg az ettől a ponttól jobbra és balra 3 centiméterrel elhelyezkedő mélyedést, ahol a fejbiccentő izom ered! Ezt a pontot fentről lefelé haladva masszírozzuk, háromszor egymás után! Ezt követően mutató- és középső ujjunk hegyét helyezzük állcsontunk alá, s tapintsuk ki a nyakunk két oldalán lüktető nyaki ütőerünket! Fogjuk közre ujjainkkal, majd az ér két oldalán lévő szövetet kezeljük fentről lefelé haladva, nem túl erőteljes nyomással! Végezetül hüvelykujjunkat húzzuk végig határozottan és egyenletesen a fülünktől kiindulva az állcsontunkon keresztül az ütőerünkig, először a jobb, majd a bal oldalon!

Félelmek, szorongások - Enyhítésükre két speciális akupresszúrás pont szolgál. a testünk középvonalában futó, hasunkon és mellkasunkon keresztül haladó, állcsontunkig húzódó meridiánon helyezkednek el. az egyik pont állcsúcsunkon, a másik a mellcsontunk alsó végén található. Ezenkívül félelmeink és szorongásaink oldása érdekében az isteni nyugalom pontjait is akupresszúrázhatjuk, a térdkalácsunk külső oldalán. LÉNYEGES! akupresszúrával csak a tüneteket kezelhetjük, enyhíthetjük. Szorongásunk okait fel kell dolgoznunk ahhoz, hogy megszabadulhassunk tőle.

Depresszió - Az akupresszúra jobbulást eredményezhet, és megkönnyíti a depresszív reakciók okainak feldolgozását. Elsősorban a hangulatot és a motivációt fokozza.

Tapintsuk ki a hasunk jobb felső területén a bordáink alatti, nyomásra érzékeny pontot, majd középső és mutatóujjunkkal közepes erősséggel masszírozzuk, naponta többször! Ezt követően először mutatóujjunk hegyével belülről kifelé, pontról pontra haladva kezeljük előbb a jobb, majd a bal könyékhajlatunkat ! Végezetül először a jobb, majd a bal csuklónkon masszírozzuk erőteljesen mutatóujjunkkal az ütőerünk feletti zónát !

A depresszió akut formáján gyakran segít, ha az egyik hüvelykujjunk hegyével a másik kezünk középső ujjának külső körömszegletét masszírozzuk erőteljesen, körkörös nyomással.

Semmi esetre se használjuk az akupresszúrát komoly teljesítmények utáni, megérdemelt és szükséges pihenés pótlására! Átmenetileg ugyan segíthet, de nagyon gyorsan kimerültséghez vezet. a természetes fáradtság mindig megkívánja az elegendő, hosszabb ideig tartó pihenést!

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=56291 

 

 

9. Reflexológia - Térkép a testünkön

Reflexológia - Az egészséget megtartó életerők tudatos, célirányos serkentése ujjnyomással a reflexterületeken, meghatározott nyomáserősséggel és meghatározott ideig..

Testünk bizonyos területein-, mint például a talp, illetve a tenyér-tükröződnek belső szerveink, a test valamennyi szerve idegvégződési ponttal rendelkezik a talpon, ezek a területek az úgynevezett reflexzónák. Állandó masszírozásukkal fellazítja a megkeményedett helyeket és ezáltal pozitívan befolyásolja az érintett szervek működését. Milyenségükből következtetni lehet belső szerveink állapotára, illetve ingerlésükkel hatást tudunk gyakorolni rájuk. A talpunk megfelel a testünk térképének, minden terület egy-egy szervnek feleltethető meg. A jobb láb a jobb oldali szerveknek, a bal láb a bal oldali szerveknek felel meg. A talpon nemcsak rengeteg idegvégződés található, de a testet behálózó energiapályák, meridiánok is itt végződnek.

Testünk akkor működik egészségesen, ha benne az energia szabadon áramlik, és átjár minden sejtet. Amikor az áramlás valahol valamiért elakad, akkor az ott levő szervben energiahiány alakul ki, vagyis megbetegszik. Megfelelő talpmasszázs szinte minden problémán segíthet. Hiszen a lábfejünkön, a talpunkon található speciális zónák masszírozása hatással van szervrendszereinkre.

 

A reflexológusok szerint betegség akkor következik be a szervezetben, ha a test energiacsatornái elzáródnak, és az energiablokkok akadályozzák egyik vagy másik terület, szerv működését. Ha egy reflexpont érzékeny, esetleg fáj, az arra utalhat, hogy a hozzá tartozó szerv beteg, vagy felborult benne az egyensúly. Az érzékenység mellett intő jel lehet még a salakanyag-lerakódás, mely leggyakrabban a helytelen táplálkozás vagy életmód következményeként hagy nyomot talpunkon.

A Reflexológia tapasztalatokon alapuló tudomány. Lényege: bőrterületek, pontok, zónák ingerlése. Az ingerre reflex, visszahatás keletkezik a hozzá tartozó szervben, testrészben. A stimulálás hatással van a központi idegrendszerre, a vérkeringésre, és a belső szervekre. A reflexológia szerint a test három részén tükröződik az egész szervezet: a fülön, a lábon és a kézen. A lábon a reflexhatás 2,5-szer élénkebbek, mint a kézen.

A Reflexológia a megelőzés és a rehabilitáció eszköze Prevencióra az olyan elő-stádiumban van lehetőség, ahol még nincs kimutatható szervi elváltozás, nincs szubjektív panasz, csak energiazavar, ami még nem tudatosult, tünet még nem észlelhető. A betegség előfeltétele, hogy a szervezetben energiazavar lépjen fel. A reflex masszázs meg tudja szüntetni az energiazavarokat, és harmonizálni tudja a szervezetet, tehát betegségmegelőző hatású.

 

Hogyan gyógyít a talpmasszázs?

A talpon keresztül az egész testre kiható kezelés nyújtható!

A reflexológia tapasztalatokon alapuló egzakt tudomány. Lényege, hogy a testen található reflexpontok (például a kézen, talpon, vagy a fülön) az egyes szerveink vetületei. Testünk minden szerve összeköttetésben van talpunk különböző felületeivel. Minden szervünk, és az emberi szervezet minden rendszere „megjelenik” a talpon. Ezek nyomása, illetve masszírozása harmonizálja a szervezet energiaellátását. A "közvetítőcsatornák" ezúttal az idegek helyett az energiapályák. Rajtuk keresztül a lábon bizonyos pontok masszírozásával közvetlenül ingerelhetők, vagy nyugtathatók a szervek.

Ha egy testrész vagy szerv beteg, keringése rossz, akkor a megfelelő pont a talpon különösen nyomás vagy fájdalomérzékennyé válik. Ha ezt a pontot masszírozzák, a hozzá tartozó testrégió keringése javul.

Kevesen tudják, de a talpmasszázzsal rengeteg betegséget lehet kezelni. Ugyanis a talp idegellátása rendkívül gazdag, több mint 70.000 idegvégződés található rajta. Ezért alkalmas arra, hogy rajta keresztül a szervezet egészét kezeljék. Minden szervnek megvan a pontos helye és gyógyítási módja a refelxológiában. A zónák masszírozásával reflexhatást válthatunk ki a szervekben, így serkentve az öngyógyító mechanizmusokat. Az emberi test 360 reflexpontjából több mint 60 itt található. Ha ezeket stimulálják, az serkenti a vérkeringést, megindul a salakanyagok távozása a szervezetből, a test energetizálódik, az idegekre pedig nyugtató hatással van.

A talp több tízezer idegvégződése segít a diagnózis felállításában, azonban a reflexológia a megelőzésben is fontos szerepet játszik. Preventív módon akkor alkalmazható, amikor még nincsenek testi jelei a betegségnek, tehát nem alakult ki. Minden megbetegedés a megváltozott energiaáramlással köthető össze. Nem csak aktuális, hanem akár több évtizede meglévő problémákon is lehet talpmasszázzsal segíteni.

A reflexológia által a test visszanyeri belső harmóniáját, elejét veszi a komolyabb probléma kialakulásának az önregeneráló hatás beindításával.

 

Mire jó a talpmasszázs?

A talpmasszázs (reflexológia) a legrégebbi kezelési módok egyike.

Több ezer éves múltra tekint vissza, lényege a testi és lelki egyensúly helyreállítása. Szabályzó, kiegyenlítő és harmonizáló hatása van. Öngyógyító erőket módosítja, aktiválja az életenergiát.

-         Életenergiára hat, az energiatorlódást és az energiahiányt egyensúlyba hozza.

-         A masszázs a megrekedt energiát ismét nyugodt folyásba tudja hozni, mellyel a tartás, és az arckifejezés is megváltozik.

-         A masszírozás serkenti, kiegyensúlyozza a vér- és nyirokkeringést, ezáltal elősegíti a lerakódott salakanyagok távozását, és

-         erősíti az immunrendszert,

-         szabályozza a hormontermelő mirigyek működését és csökkenti az esetleges fájdalmakat,

-         feszültséget old és

-         fájdalomcsillapító hatása van,

-         valamint késlelteti a szervezet öregedését.  

-         A talpmasszázs általános frissítő, segíti a testi-, lelki egészség megőrzését.

-         Növeli, fokozza a szervezet ellenálló képességét, védekező erejét.

-         Csökkenti a stresszt, és beindítja a méregtelenítést.

-         Pozitívan hat szív- és keringési panaszoknál is,

-         kedvezően befolyásolja a légzőszervi (asztma, allergia),

-         a hólyag-, a vesepanaszokat,

-         az emésztési zavarokat,

-         a reumát és

-         a bőrproblémákat is.

-         Felsőlégúti problémák,

-         fejfájás, migrén,

-         alvászavar

-         húgyúti betegségek,

-         nőgyógyászati problémák,

-         mozgásszervi betegségek,

-         anyagcsere betegségek,

-         szenvedély betegségek

-         érzékszervek betegségei azok, amikben még segíthet egy reflexológus.

-         Lélektani, lelki hatással a masszázs szorongástól, feszült állapotokból szabadíthat meg. Lelki problémákban, fájdalmakban is segítséget nyújt.

 

A talpmasszázs különösen hatásos a belső szervek funkcionális zavarainál, mint öngyógyító módszer.

-         Főként anyagcsere-betegségeknél, gerincbetegségeknél és csökkent hormontermelésnél születtek eddig sikerek.

-         Pajzsmirigyprobléma és tarkófájás esetén feltétlen ajánlott.

-         Pozitívan hat szív- és keringési panaszoknál is.

-         Kedvezően befolyásolja a légzőszervi (asztma, allergia), a hólyag-, a vesepanaszokat, az emésztési zavarokat, a reumát és a bőrproblémákat is.

-         Gyakran feszült, emésztési zavarai vannak? Javítja az idegrendszer, a hormonrendszer és az immunrendszer működését.

Az egyes kórképek reflexzónában megjelenő képletei. A zónák a megfelelő szervek salakanyag lerakódásának helyei. A masszírozás célja ezen lerakódások eltávolítása, mivel a betegség összefügg a problémás zóna elhelyezkedésével, a lerakódások nagyságával, milyenségével.

 

A reflexológia története

A reflexológia több ezer éves múltra tekint vissza, már az ókori Egyiptomban is alkalmazták a gyógyítás ezen módján, ennek nyomait 4200 éves egyiptomi síremlékeken is fellelhető.

Néhány elméleti szakember úgy véli, a dél-amerikai inkák néhány reflexológiai módszert átadtak az észak-amerikai őslakosoknak. A cseroki nép tagjairól közismert, hogy a lábfej masszírozásával gyógyítanak, gyakran használnak kis fapálcikákat a reflexpontokon, ami felszabadítja az energia áramlását és helyreállítja a test egyensúlyát. Törzsi szokásaik szerint azok a „moon maiden” - ek alkalmazhatták, akik természetes gyógyerővel rendelkeztek. Kultúrájukban művészetnek, egy szent szertartás részének számít.
A negyedik században egy Dr. Ko Hungnak nevezett kínai akupunktőr felfedezte, hogy segíti a gyógyítást és növeli a felszabaduló energiát, ha amellett, hogy az adott testrészbe behelyezi a tűket, hüvelykujjaival erősen megnyomja a páciens talpát.

Mindez számunkra 1913-ig ismeretlen volt.

A csendet egy amerikai fül-orr-gégész, William Fitzgerald törte meg, ugyanis ekkor kezdte el alkalmazni a talpmasszázst. Innentől kezdve meghódította az egész világot, és ma már számos helyen alkalmazzák betegségek gyógyítására.

1917-ben jelent meg Dr. Fitzgerald: Zóna terápia című könyve. 1938-ban írta Ennice Jugham a Gyógyító lábmasszázs c. könyvét, aki együtt dolgozott Dr. Fitzugeralddal. Együtt több ezer emberen próbálták ki a talpmasszázst, így nagy tapasztalatra tettek szert.

 

A betegségek keletkezésének háttere

A betegségekről elmondható, hogy a szervezet lelki, energetikai egyensúlyának megbomlásából alakulnak ki, aminek oka a gondolkodási mód helytelenségéhez vezethető vissza, de befolyásolják a magzati, csecsemőkori és kisgyermekkori traumák, lelki sérülések is. Mindenki úgy él, úgy érez, úgy cselekszik, ahogy gondolkodik. A gondolatok megjelenési helye a test. Akinek az egészsége rendben van, annak a gondolkodása is normális, ami azt jelenti, hogy nem szélsőséges. Mihelyt valami okból a gondolkodás kibillen az egységből, a testben áramló energiák egyensúlya is megbomlik. Ennek hatására pedig a sejtekben, a szervekben, az egész szervezetben eltérések alakulnak ki. Tehát sok esetben pszichikai tényezők járulnak hozzá az energiazavar kialakulásához, ezért az aggodalom, gond, szorongás, félelem, düh, túl nagy öröm betegséget hozhat létre!

A Reflexológia azonban a pszichére is jótékony hatással van. Ugyancsak szerepet játszik a betegségek kialakulásában az életmód, az elfogyasztott táplálék milyensége és az a tudat, ahogyan azt megették, megitták!

Tehát a tudatosság a táplálkozásra is kiterjed, ahogyan a napi életvitelre, a személyre szabott mozgásra, meditációra, pihenésre, alvásra, munkára és legfőképpen tanulásra.

Reflexmasszázs A szervezet öngyógyítását indítja el. Normalizálja az energia viszonyait, oldja a stresszt, a feszültségállapotot, optimalizálja a vérellátást, az idegrendszert, javítja a homeosztázis megvalósulását, a salakanyagok kiürítését. Segíti a holisztikus szemlélet kialakulását, a test, a lélek, a szellem harmóniáját.

Az egyes reflex pontok érzékenysége, vagy fájdalma jelzi, hogy a hozzátartozó belső szervben funkcionális zavar, vagy megbetegedés jött létre.

 

Egy reflexológiai kezelés menete

Első alkalommal egy állapotfelmérést végzek. Ez áll egy alapos kikérdezésből, a lábfej szemrevételezéséből és a talp zónáinak áttapintásából. Ezek alapján döntöm el a kezelések további menetét. A kezelések száma és sűrűsége mindig a betegség természete és a beteg testi-lelki állapotának függvénye.

 

Mit is kell és hogyan kell nyomkodni pontosan?

A masszázst mindig a szívtől legtávolabb eső ponton kell kezdeni, vagyis a jobb lábon. Szabó Szigfrid reflexológus elmondta, hogy bármit is kezelünk jó, ha egy alapmasszírozást mindig elvégzünk, amiben néhány fontos pontot kell megnyomnunk. A központi idegrendszer, a mellékvese és vese, a máj és az egész bélrendszer energiacsatornáit végig kell masszírozni, olyan erősen, ahogy csak tudjuk.

A masszírozás erősségét befolyásolja a láb állapota, a masszírozott zóna mélysége. Alapszabály, hogy a fájdalomküszöböt enyhén meghaladó masszírozás a megengedett. A masszírozás időtartama nagyon fontos kérdés, nem szabd ugyanis túlzásba esni, mert ezzel akár kárt is okozhatunk. Átmenetileg a testhőmérséklet megemelkedhet, ez az ellenállóképesség megnövekedésének biztos jele, és annak, hogy a szervezet öngyógyító képessége beindult. Panaszmentes gyulladásos góc átmenetileg felerősödhet. Ezek a reakciók kívánatosak és egyben a gyógyulás feltételeit is képezik. Kellemes reakciók is jelentkezhetnek, így nyugodtság, ellazultság; alvászavarok megszűnnek, testi-lelki teljesítőképesség fokozódik. Hetente 2-3 alkalommal, esetleg napont egy kezelést végezzünk, vagy többszöri, de nagyon rövid célzott kezelés egy adott területre. Kivételekről érdeklődjön.

A gyógyulás nagymértékben függ a beteg energetikai teltség állapotától. Nagyságát mi magunk tudjuk befolyásolni, pl.: helyes táplálkozás, mozgás, jóga, relaxáció, légzőgyakorlatok, meditációk, pozitív gondolkodás. Nagymértékben lehet más természetgyógyászati módszerekkel segíteni a terápiát.

 

Források: http://www.harmonia-centrum.hu/gyogymasszazs/talpmasszazs-reflexologia.html?gclid=CJuAgKzI9r8CFcSWtAod4B8AKw

http://reflexologia-hajnival.hu/

http://vitaminsziget.com

http://drimmun.com/masszazs/reflexologia.html

http://www.vitabalance.hu/terapiak/reflexologia#top

http://napidoktor.hu/blog/friss-hirek/reggeli-napidoktor/reflexologia-masszazspontok-a-labfejen

http://antalvali.com/hirek/gyogyito_talpmasszazs_reflexologia

www.shape.hu - Talpalatnyi egészség

 

 

10. Thai Chi

A tai chi lehet egészségmegőrző módszer, gyógymód, koordinációt javító mozgás, relaxáció, harcművészet és testmozgás is.

A Tai Chi Chuan a lassú, kecses, ritmikus mozgások ősi művészete, mely megtanítja, hogyan légy erős erőkifejtés nélkül, hogyan engedj a győzelemért, hogyan erősítsd a tudatosságod.

A testünk energetikai központjait használva és töltve, megfeszített izomzattal, légzésmunkával különféle lassú mozdulatsorokat végezve juttat el a kívánt felfrissüléshez. A látszólag könnyedén másolható táncféleség összpontosítást, egyensúlyérzéket, megfelelő légzéstechnikát követel, de a helyesen végzett gyakorlatok eredményeképpen, túl a frissességen, formás izomzatot is kapunk.

A Tai Chi Chuan szó szerinti fordításban „Legfelsőbb Legvégsőbb Öklöt” jelent, de az „erő a lágyságban”, „a mozgásban rejlő költészet”, a „mozgó harmónia” jobban kifejezik a Tai Chi szellemét.

 

Gyakorlása során nemcsak a test, hanem a lélek is gyógyul: a gyakorlatok olyan fokú koncentrációt igényelnek, ami szinte elmossa a napi stresszt, a fejfájást, sőt oldja a régebbi fóbiákat, szorongásokat, görcsöket is. Úgy tartják, hogy hatására a résztvevő közvetlenebb, derűsebb, toleránsabb, szabadabb lesz. Ezt el lehet érni néhány hét és több év alatt is, a gyakorlás sűrűségétől függően.

Szellemi fejlődést tapasztalhatunk a szükséges koncentráció és a mozgássor megtanulása révén.

A lélek a gyakorlás során megszabadul a stressztől, lenyugszik.

Javítja a kedélyállapotot és segít a depresszió feloldásában. Depressziósoknak is sokat segíthet, hiszen ha valaki élő kapcsolatba kerül önmagával, visszatalál saját erejéhez, egyensúlyához, az már jó úton van a gyógyulás felé. A többi tai chi-t gyakorló emberrel való kapcsolat, akik egymást is segítik, elősegíti a belső nyugalom és békesség kialakulását.  

Spirituális megközelítésből a Tai Chi „mozgásban lévő meditáció”, a test, az elme és a lélek egyensúlyának megteremtése. Jellemzői az elegáns, harmonikus, áramló és folytonos mozdulatok, melyek a vízfolyás vagy egy kecses tánc érzetit keltik az emberben, de ugyanakkor erőt sugároznak magukból.

 

A hagyományos kínai orvostudomány szerint a tai chi lassú nyújtó és forduló mozgásai ellazítják az izületeket, a gerincet és a test feszültséggócait, helyreállítva a szabad mozgás belső energiáját, azaz a chi-t, melynek megfelelő keringése nélkülözhetetlen az egészségben.

A kínai orvostudomány szerint a szellem, a tudat és a test összhatása a jólét nélkülözhetetlen feltétele. Ezzel egyet is érthetünk, főleg azok, akik megtapasztalták már a pszichés betegségeket. Mindannyian, akik átmentünk valamely pszichés nyavalyán, rájöttünk milyen fontos a mentális egészség, a szellemi frissesség és milyen nagy érték számunkra. A tai chit rengeteg tudományos és empirikus kutatásnak vetették és vetik ma is alá.

1988-ban a Világ Egészségügyi Szervezete az egészség megőrzésére „legjobb ismert terápiás gyakorlatnak” ismerte el. Ez azért már valami!

Bebizonyosodott, hogy a rendszeres tai chi gyakorlás jótékony hatással van az egészségre, lazítja az izmokat, növeli a rugalmasságot, javítja a koordinációt, oldja a feszültséget, a hétköznapi stresszt. Jótékony hatással van az asztmásokra, a magas vérnyomásban szenvedőkre, valamint a keringési és emésztési rendellenességekkel küszködőkre is. Ugyanakkor alkalmas a rák kiegészítő kezelésére, az immunrendszer erősítésére, a szervezet egyensúlyának javítására, az érzelmi élet helyreállítására és az öregedés késleltetésére.

Energetikai szempontból a Tai Chi gyakorlása elősegíti a Qi (chi) áramlását a meridiánok mentén, és ez által az energia egyenletes eloszlását az egész testben.

Bárki elkezdheti nemre, korra, egészségi állapotra való tekintet nélkül

 

Könnyed és nem verseny orientált jellege miatt a taoista tai chi bármilyen korú ember számára alkalmas, végezhetik az idősebbek és az egészségügyi problémákkal küzdők is, míg a jó fizikai állapotban lévő emberek egy kihívásokkal teli, teljes testedzés örömeit találhatják meg benne.

Ez egy olyan sport, relaxáció stb., amelyet bármely korban elkezdhet az ember még akkor is, ha egészségügyi problémái vannak. Sokan panaszkodnak, hogy nem tudnak sportolni, mert ilyen olyan fájdalmuk, bántalmuk, betegségük stb. van. Nos, akkor az ő számukra itt az ideje, hogy utána nézzenek egy tai chi oktatásnak és informálódjanak saját betegségük kapcsán! Még olyan személy is végezheti a gyakorlatot, aki nem tud felállni.

A rugalmasság, egyensúly, erősség és kitartás követelményei a tanuló adott állapotához igazíthatóak. Azok, akik fiatalabbak és nincs testi betegségük, a gyakorlat meglehetősen lendületes. Az idősebb vagy a kevésbé jól lévő személy lassabban kell, hogy kezdje a gyakorlatokat.

A mozgás különleges formájának köszönhetően, mely magába foglalja a nyújtást, forgást és relaxációt, a test minden szövete fokozatosan átmozgatásra kerül. A nyújtás fokozatosan terjed ki a test belső szöveteire, bevonva a rekeszizmokat, medencét, ínszalagokat stb. A mozdulatok lassú, óvatos természete mindenkinek hasznára válik, aki gyakorolja, főleg az idősek számára kedvező szemben más mozgásformával.

 

Több tai chi iskola és stílus létezik, a tai chi taoista változata az egészség helyreállítására helyezi a hangsúlyt.

Többféle tanfolyam létezik, hiszen van, amelyik a tai chi eredeti, harcművészeti jellegét részesíti előnyben és van, mely inkább az ellazulást, a harmóniát keresi benne. Itt is vannak alapgyakorlatok, csak úgy, mint az autogén tréning esetében. Ezeket könyvből, videóról is meg lehet tanulni, habár úgy gondolom, ha valaki kezdő szüksége lehet az edző korrigálására, útmutatására. A tai chinél is fennáll az a helyzet, hogy ha valaki megtanulta jól a gyakorlatokat, akkor egyedül is el tudja végezni őket és eljuthat egy szigetre, mégpedig a saját nyugalma szigetére.

 

A tai chi hatása, előnyei

A gyakorlatok során kifejlődik a test és a lélek relaxációja is. Stressz oldó, nyugtató hatású. A rendszeres gyakorlás növeli az energiaszintet, szervezetünk egészére jótékonyan hat, ide értve az ínszalagokat, izületeket, gerincet, kötőszöveteket, belső szerveket. Egy adott mozdulathoz csak a szükséges izmokat használják, növelve a gyakorlat hatékonyságát és a vérkeringést az izmokban, csökkentve a kimerültséget, meglazítva az izületeket és támogatva az izületi folyadék keringését.

A gyakorló fokozatosan nyugalmi és fókuszált állapotot ér el.

A mozdulat mozgó meditációvá válik, az elme egy kis haladékhoz jut a vég nélküli "agyalástól" a tegnapon és a holnapon.

 

A tai chi környezetbarát, hiszen semmilyen speciális felszerelést vagy helyszínt nem igényel. Nem költséges, mivel elég egy kényelmes cipő, laza ruházat és egy talpalatnyi szabad hely.

 

A tai chi szemlélete szerint a hangsúly hosszú távon van, az egész test működésén és azon, hogy mit tehetünk magunkért. Ez a szemlélet a „nyomuló”, nyugati gyógyszerek beavatkozásai mellé egyfajta egyensúlyt vagy kiegyenlítést biztosíthat. Ahogy gyakorolsz, megtanulod értékelni az egészséget és elmélkedni azon, hogy mely dolgok járulnak hozzá az egészséges élethez.

 

A megfelelő légzés a tai chi fontos része. A kulcs az energia tárolása és kiadása, mert a tai chi a belső energiára fekteti a hangsúlyt. Minden tai chi mozdulat az energia begyűjtése, tárolása és kiadása között váltakozik. Gyakran nyitásnak és befejezésnek nevezik a műveletet. Amikor kinyílsz, úgy tárolja az energiát, mint amikor valaki kifeszíti a húrt a nyílvesszővel, a bezárásban pedig energiát közvetítesz, ez olyan, mint mikor ellövik a nyilat. Ha valaki ezt a képet a fejében tartja, a többi már könnyű lesz.

Amikor belélegzel (energiát tárolsz) gondolj arra, hogy energiát és oxigént viszel a szervezetedbe. Amikor kiadod az energiát vagy erőt, akkor kilélegzel. Ez szinte minden tai chi mozdulatra alkalmazható, hiszen alapvetően változtatja a nyitó és záró mozdulatokat.

Amikor gyakorlat közben a kezeidet szétnyitod vagy amikor előre lépsz, az egy nyitó mozdulat. Például a Nap stílusnál, amikor a kezeid a mellkasod előtt vannak és megnyitod őket, belélegzel, hogy energiát tárolj. Amikor közelebb hozod a kezeidet, kilélegzel és kiadod az energiát. Amikor a kezeidet felfelé mozgatod, energiát tárolsz és belélegzel, majd amikor lehozod a kezeidet, akkor kiadod az energiát és kilélegzel. Relaxálj, melegítsd be és lazítsd el az izületeidet, ne tartsd vissza vagy erőltesd a légzésedet, hanem lélegezz természetesen a gyakorlatok során.

 

Az emberi testben az energia mindig újratermelődik, megújul, és szabadon áramol a test minden részében.

A tai-chi orvoslás elmélete szerint, mely a teljesség elvét követi, a betegség a testen belüli energia zavarainak és rendellenességeinek fizikai megnyilvánulása. Adott betegség jelzi, hogy az energiaáramlás kiigazításra szorul. Ha egy gondolkodásmód vagy érzelem a szokásunkká válik, ez kimerültséget, egyensúlyhiányt okoz a meridián hálózatban és egészség romláshoz vezet. Ilyenkor az egyes szervekbe vér- és qi-tolulás lép fel, más szervek viszont nem jutnak elegendő vérhez és qihez.

A Tai chi mozgásrendszer a feszült és egyensúlyhiányos testben megrekedt életerőt szabadítja fel, biztosítja az életet jelentő csi energia szabad áramlását a test egészében. Ez segít fenntartani a jin és jang erők egyensúlyát a szervezeten belül, ezáltal segít helyreállítani és fenntartani a természetes egészségi állapotot. A mozdulatok visszavezetik a qit a meridiánokon keresztül, továbbá segítenek testünknek felszívni és hasznosítani az elfogyasztott táplálékból származó energiát.

 

A tai chi rendkívüli népszerűségét az egészségre gyakorolt hatásának köszönheti, de emellett rendkívül jelentős értéke a filozófiai tartalma, s persze, mint önvédelmi rendszer is fontos. A harcművészet nem az ellenfél földbe döngöléséről, hanem a harmónia, a kiegyensúlyozottság és a helyes kompromisszum kialakításáról szól. A tai chi évszázadok óta arra tanít, miként figyeljünk önmagunkra, s hogyan éljünk összhangban a természettel, szeretteinkkel, a körülöttünk lévő világgal, és miként csökkentsük a konfliktusok lehetőségét az esetleges ellenfeleinkkel.

 

Így érthetjük meg Vu Jü-hszient, a XIX. században élt tai chi mestert, aki az egyik útmutatását a következőképpen fejezte be: “Térj ki. Kerüld a konfliktust.”

 

Mára már több ezren találták a Taoista Tai Chi^™ gyakorlatait hatékony megoldásnak ezen problémák leküzdésére, és egészségük javítására. A Taoista Tai Chi^™ egészségünk teljes körű fejlesztésére szolgál. A mozdulatok mindegyikében megtalálható intenzív fordítás és nyújtás, valamint a lépések egyéni problémákra alakíthatósága együttesen az egészség megőrzését, helyreállítását és fenntartását szolgálják.

 

A Tai chi élettani hatásai

A Tai chi mozgásrendszer gyakorlásával testünk izzadás nélkül kerül tökéletes állapotba. A szív nyugodt marad, a légzés pedig mély és teljes a mozgások során, mely által több oxigén jut a vérkeringésbe.     

A Tai chi által hasznosul a tüdő teljes befogadóképessége, jótékony hatással van a központi idegrendszerre, az emésztőrendszerre, a légző rendszerre és a kiválasztó rendszerre. A testünk legfontosabb része a központi idegrendszer, mely a gerinc aljától az agyig terjed. Ennek feladata, a külvilágból és testünk belsejéből érkező információk és reakciók továbbítása az agyba. A központi idegrendszer hatékony működése érdekében fontos, hogy gerincünket mindig egyenesen tartsuk a Tai chi alatt.

 

Az egészségre gyakorolt jótékony hatások között a következőket említhetjük:

-         vérkeringés serkentése, javítása,

-         tartás és egyensúlyérzék javítása,

-         erő és rugalmasság fejlesztése,

-         stressz csökkentése, valamint

-         egyfajta kiegyensúlyozottság és jó közérzet kialakítása.

-         Biztosítja a test és a lélek egyensúlyát.

-         A tai chi elősegíti az egészséges testsúly elérését és fenntartását,

-         és a megemelkedett vércukorszint normalizálását.

-         A Taoista Tai Chi^™ rendszeres gyakorlása szerveztünk teljes fiziológiájára jótékonyan hat, ide értve az ínszalagokat, ízületeket, gerincet, kötőszöveteket és belső szerveket.

-         Habár nem helyettesíti a megfelelő orvosi kezelést, a Taoista Tai Chi^™ többek között segíthet az olyan betegségben szenvedők egészségének és életminőségének javításában mint a rossz vérkeringés, magas vérnyomás, ízületi gyulladás, hátfájdalmak, légzőszervi problémák, emésztési rendellenességek, Parkinson-kór, Sclerosis Multiplex, fibromyalgia.

-         A rendszeres gyakorlás növeli az energiaszintet,

-         szervezetünk egészére jótékonyan hat, ide értve az ínszalagokat, izületeket, gerincet, kötőszöveteket, belső szerveket.

-         Stressz oldó, nyugtató hatású

 

Ön Parkinson-kóros – hangzott el a diagnózis Nádyné Dávid Éva számára 2005-ben. Orvosa arról is felvilágosította, hogy ez gyógyíthatatlan betegség, ám a speciális gyógytorna talán segíthet az állapotán. A kórházi gyógytornát azonban hetente csupán egyszer vehette igénybe, ezért elkezdett keresni valami olyan kímélő, nem túl intenzív mozgásformát, amit hetente többször is művelhet és az egész testét átmozgatja.
- Próbálkoztam a jógával, de - annak igen borsos ára miatt, - hamar abbahagytam. Közben sokan jöttek mindenféle csodaszerekkel. Mondták, hogy ha ezt vagy azt a „bogyót" beszedem, teljesen helyrejön az egészségem. Szkeptikussá váltam az ilyen kijelentésekkel kapcsolatban, mert nagyon jól tudtam, hogy nincs teljes gyógyulás az állapotomból – meséli Éva, aki egy ismerőse javaslatára látogatott el egy Tai Chi edzésre.
Addig semmit sem tudott erről a keleti meditatív gyógymozgásról, mely számos egészségügyi problémára - többek között rossz vérkeringésre, magas vérnyomásra, légzőszervi – és gerinc problémákra, emésztési rendellenességekre, sőt ízületi gyulladásokra is – kiváló hatással bír.

 

Érdekes, hogy míg külföldön rehabilitációs célokra használják, itthon az orvos szakma és maguk a betegek is, még kevésbé ismerik a Taoista Tai Chi jótékony – egészségmegőrző és egészséghelyreállító – hatásait.

 

Stressz ellen tévedés, ha a fürge táncokat részesítjük előnyben! A feszültség, idegesség így nem oldódik, csupán más formában hajt tovább, bár kétségkívül könnyebb, de átmeneti megoldást hoz. Komoly önfegyelem szükséges a stressz oldására a meditatív, relaxációs mozgásokhoz, amilyen például a nyugati világban is mára egyre terjedő Thai Chi, amely testünk energetikai központjait használva és töltve, megfeszített izomzattal, légzésmunkával különféle lassú mozdulatsorokat végezve juttat el a kívánt felfrissüléshez.

A látszólag könnyedén másolható táncféleség összpontosítást, egyensúlyérzéket, megfelelő légzéstechnikát követel, de a helyesen végzett gyakorlatok eredményeképpen, túl a frissességen, formás izomzatot is kapunk.

 

A testi-lelki egyensúly megtalálásában segít a thai chi nevű gyógyító mozgásművészet.

A kínai mozgásgyakorlatok segítségével már néhány hét alatt testileg és szellemileg is fel lehet frissülni.

Egy oregoni kutatócsoport vezetője, dr. Fuzhong Li szerint a kínai mozgásra meglepően sokat javul a mozgékonyság, a rugalmasság és a testi erő. Dr. Li vizsgálatában 72 idős ember (65-96 év közötti) vett részt, akik 6 hónapon keresztül hetente kétszer egy órát thai chi - ztak.

A kínai tréning hatására már a 3. hónapban sokkal mozgékonyabbak, frissebbek, szellemileg élénkebbek lettek az idősek. Panaszaik jelentős mértékben csökkentek, vérnyomásuk stabilabbá, kiegyensúlyozottabbá vált, teljesítőképességük javult, s mindez szignifikánsan fokozódott, ahogy teltek a hónapok.

 

Források: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=24203

https://amegoldas.eoldal.hu/cikkek/stressz-ellen-5.html

http://www.panikbetegseg.eu/az_ellazulas_muveszete-2__resz__a_tai_chi

http://www.taoistataichi.hu/node/16

http://www.kisalfold.hu/soproni_hirek/a_tai_chi_mellekhatasa_allapotjavulas_es_gyogyulas/2322210/

http://battaichi.blogspot.hu/2011/11/tai-chi-hatasai-szervezetre.html

http://eljunktudatosan.hu/eletmod/tai-chi-az-egyensuly-helyreallitasaert.html

http://alternativgyogymodok.hu/magazin/a-tai-chi-chuan-hatasa-a-szervezetre/

http://www.egeszsegderuje.hu/index.php/Integral-Tai-Chi-jotekony-hatasai

http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=24203

http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=25034

 

 

 

11. AZ ÖNGYÓGYÍTÓ ERŐ - ZI ZHU (Segíts magadon)

Ez a találó neve egy új kínai eljárásnak, ami ragyogóan beválik az egészség megőrzésére és az akut, illetve krónikus panaszok otthoni kezelésére. Ez a módszer az akupunktúra és a moxibusztió évezredes hagyományaira épül. Egy az íróasztali lámpához hasonló berendezés különleges energiahullámokat bocsát ki, amelyek harmonizálják az emberi energiamezőt és a ,,chi-t” , illetve helyreállítják az életerő-áramlást az akupunktúrás meridiánokban.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/ongyogyitas/?article_hid=22160-2